przysiad

[...] 40 -Klata:115 -Udo:63 -Talia:91 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono.gainer,nitrobolon 8 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: 80 - 11 . Czy masz dietę?: tak 12: Pomożecie mi ?

[...] Vita-min, Potas, Maglek B6, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Dzień 3: Nogi 1. Suwnica - nogi wysoko i szeroko - nie mam, więc przysiad z piłką przy ścianie - na razie bez obciążenia 2. Prostowanie nóg na maszynie 10/15/20 3. Przysiad plie - masakra, nie wychodziło mi to ćwiczenie }:-( 4. Uginanie [...]

Dzień 18 i 19 Niedziela i Poniedziałek 10 i 11 Lutego 2012 MISKA Niedziela Rano i do popołudnia miska ok....ale wieczorem wpadł kawałek szarlotki. Piekłam ją dla gości, miałam nie jeść a potem towarzystwo, kawa...i zjadłam. Jestem uzależniona od cukru - co tu dużo gadać, jeszcze długa walka z tym nałogiem prze mną. Mogę powiedzieć tylko że [...]

Witam, chcialbym troszke odswiezyc temat. Wracam na siłownie po dość długiej przerwie zwiazanej z kontuzją nadgarstka. Trening wygląda tak jak w 1 poście tylko prosił bym o radę co do 2 ćwiczeń. Ze względu na nadgarstek chciałbym wymienić POWER CLEAN i CLEAN AND JERK. Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 - potrzeba zmienić PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO [...]

Wtorek DT Dzisiaj jakiś masakryczny dzień pod kątem głodu. Wstałam wcześnie i o 11 byłam już po 3 posiłkach, między nimi byłam cholernie głodna. Trenowałam po 20tej, więc wypadało jeszcze coś zjeść przed i po trenie no i...lekko się zagalopowałam...jakieś +50g ww}:-(. Białko i tłuszcz trzymane%-). No nic uznam to za małe ładowanie, oby poszło w [...]

[...] trzymałam czysto (prawie: jeden cheat meal się zawieruszył pomiędzy {:-( ). Dwa dni temu i wczoraj zaliczyłam kolejne treningi: TRENING Trening A(5, 2 x 10) 10.02.2013 A. przysiad ze sztangą 20kg(10)/ 20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8) 40kg(12)/ 40kg(9) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg(10)/ 25kg(10)/ 25kg(7) 20kg (12)/ 25kg(12) B2. przyciąganie [...]

[...] CZAS TRENINGU SPECJALNEGO: 18min 30sec I na tym miał być koniec ale, jako, że czułam moc i mi się chciało zrobiłam resztę treningu- bez zurawia bo go nie lubię %-) 3. przysiad przedni 5x10 było: 30kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 30kg 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches ) 10x 14/ 14/ 14 [...]

[...] powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min na orbim: z tentnem 150-158 leki: [...]

[...] 33 DIETA http://img402.imageshack.us/img402/6137/dieta20130215.png Sałatka była podstawą do reszty posiłków, tylko zmieniałam dodatki do niej w różnych posiłkach. TRENING przysiad 10x29kg/10x29kg/10x29kg 5 obwodów: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP czas: 20:26 min Znowu kondycyjnie super tylko siły w rękach brak, bolały bardzo, ale było fajnie [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc - 84kg " Podaj robocze , gdzie martwy , przysiad ? Ostatnio przerabiany plan: brak na czym wcześniej trenowałeś ?

arthur777, mówisz o czyms takim? PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Przysiad wykroczny 3s Hack - przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palce z obciążeniem 3s ŚRODA: Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 2s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 2s Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s [...]

5dzień - trenio pupny /4 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15/15 - nieb. 15-czerw. 15/15 - czerwona/15/12 -niebieska 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  10kgx15/11kgx15/12/10 8kgx15/9kgx15/10kgx12/10kgx10 3. Przysiad plie 4x 15  10kgx15/11kgx15/112/8 8kgx15/9kgx15/10kgx10/10kgx8 4. Wejście na ławkę [...]

Piątek 15.2.13r. Nogi: 1. Przysiad z tyłu: 60kgx10 100kgx5 140kgx5 180kgx5 220kgx5 260kgx5 2. Przysiad z przodu: 60kgx5 100kgx5 140kgx5 180kgx5 3.Wyprosty i ściąganie na maszynie: 4serie po 12 pow 4. Łydki na maszynie , sztandze : do pompy Rozciaganie

trenuj go;-) ponadto można -i chyba warto- w takiej sytuacji zmienić na przysiad przedni- tam bowiem brzuch dostaje chyba najbardziej jeśli jest to przysiad głęboki. no i braki techniczne okazują się przede wszystkim przy maksymalnych ciężarach więc może tutaj też jednak jest nie do końca najlepiej.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 kg na płaskiej ;/ Jaki trening na siłę , i po co ta kreatyna ? Podaj obciążenie robocze ( przysiad , martwy,wyciskanie ) ?

[...] creatyna, gainer,białko ale niewiem czy wtedy to miało sens:) obecnie nic ale mysle o białku i bcaa Ostatnio przerabiany plan:jw. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad ze sztangą os. seria 140x10 martwy ciag os.seria 140x8 wyciskanie tu słabo jak na moja wage bo os.seria [...]

[...] 92 Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94 Udo:57/ 56,5/ 56/ 56/ 56/ 56/ 56,5 Łydka:32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32 TRENING 16.02.2013 /TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 1/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli MAX - 63 było: 3x 44/ 3x 50/ 3x 57 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) jest: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 (2 s. rozgrz. 8x 30kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 [...]

[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 3600kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- 130kg martwy - 130kg płaska- 100kg

[...] potem je odsłaniaj. Trening w kolejności robisz tak: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPS, BICEPS, BRZUCHY Unikaj ćwiczeń izolowanych, tj maszyn itp. Trening A Nogi daj przysiad 3s i MC na prostych 3s(od razu zaangażujesz prostowniki) Plecy podciąganie na drążku 4x max Klatka wycisk na skosie hantli jak najbardziej 3s starczą Barki wycisk [...]

Póki co mam dostęp do wolnych ciężarów, ale już myślałem o zmianie planu na cos takiego: Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Przysiad ze sztangą z przodu / hack przysiady Martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie bioder w leżeniu na plecach Wspięcia na palce stojąc Odwrotne wspięcia na palce Wykroki z hantlami