przysiad

[...] : sztanga/sztangielki,wyciąg górny,ławka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - mc - 100kg wyciskanie - 95kg,100kg A więc co do planu: Poniedziałek - Plecy MC - 14,12,10,10 [...]

[...] w oparciu o ławkę 7,7x5 9,7x5 10,7x5 11,7x5 12,7x5 wyciskanie na ławce prostej 16x5 20x5 23x5 24x5 25x5 rozpiętki na ławce skośnej 5,7x5 6,7x5 6,7x5 6,7x5 6,7x5 2. przysiad 26, 36, 44, 47, 50 x 5 sztanga do brody 14, 18, 20, 22, 22 x5 unoszenie sztangielek bokiem 4,7 x 5 x5 unoszenie sztangi przodem 9, 10, 11, 11,12 x5 3. MC na prostych [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:tesc +deka 3 miechy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie ciężko idzie 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: nie próbowałem ___________

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - to co podajesz to twoje maxy?? 1.przysiadu widze nie wykonujesz dlaczego??? "Co pozamieniać, gdzie co dodać i co przełożyć" NIC pozbyc sie tego bohomazu bo ciezko cos tego rodzaju nazwac planem treningowym??

[...] 3.krzywy kregosłup ???? konsultacja z lekarzem co za skrzywienie ? Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie - pływanie, boks ?? ile razy w tygodniu ??? Staż treningowy na słowni : z 2 miesiące -wykonywałes takie ćwiczenia jak przysiad,martwy,wyciskanie - jeśli tak to podaj wyniki siłowe Dieta to podstawa - optymalny skład ciała do założonego celu

Uprawiane inne sporty : mma - ile razy w tygodniu??? Cel treningowy : masa- to głównie zalezy od odzywiania a nie samego treningu. Staż treningowy na słowni : 1.5 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy

drayek Lektura dla ciebie w wolnej chwili trening siŁowy pod SW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 1.podaj jakimi cieżarami operujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)??? nie maxy

[...] prostu zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń? Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio przyporzadkowac. Np dla ud wybierasz : mc na prostych,split squat,przysiady,zuraw Przyporzadkowujesz: Dzien 1 Dolu w planie: Przysiad, Zuraw Dzien 2 dolu w planie: Split squat, mc na prostych To znaczy że będą cztery plany? Dół1, Dół2, [...]

[...] : Siłownia/ full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -ławka leżąc 50kg (przed przerwą 60-80kg seria), -biceps hantelki 5-7kg i wielkie trudności ze zrobieniem [...]

Nie mam gdzie robić żurawia stąd maszyna. Mc i Przysiad na jednej sesji?

NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4*6) TRICEPS: Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) [...]

patrz wyciskanie wiosłowanie wycisk zołnierski drazek porecze przysiad rdl ale osobiscie nie widze problemu żeby MC klasyk sie znalazł wspiecia brzuch (allachy , russian twist)

[...] poprawię i git -nie kolebie mnie na boki. Jakieś 11-12 lat temu mój v.lateralis również był wyraźny i przaśny, ale nie aż tak jak teraz. Być może, nawet przy klasycznych przysiadach, nie pogorszę (w moim mniemaniu) tej głowy, może wszechstronny rozwój mięśni uda i okolic + regularne rozciąganie nie zrobi mi "estetycznego kuku". [...]

Kompleksy sztangowe na redukcji lepsze niż normalne siłówki. Sam od poniedziałku zaczynam jechać. Kompleksy sztangowe 3x Martwy ciąg na prostych 6 powtórzeń Zarzut 6 powtórzeń Przysiad przedni 6 powtórzeń Push Press 6 powtórzeń Wiosłowanie 6 powtórzeń Wyciskanie leżąc 6 powtórzeń 50kg na serie, daje ponad 6 ton Zmieniony przez - Ludi_ w [...]

powiem tak poczekaj na chłopaków i zobacz co oni na to wszystko powiedza , napewno odpisza jak beda , ja osobiscie bym stosował 5x5 przysiad ,mc, rdl 1.50 2.70 3.80 4.90 4.100 przykład dla 100 dla 5 powtorzen w reszcie stosował stałe obciazenie, wiosło , wycisk , a drazek i porecze jesli masz problem to 3 x maxx jesli nie to 2-3 serie po 10-12 [...]

[...] ściąganie za kark, ściąganie do klaty, podciąganie na drążku może udało by się jakiś lepszy kupić, a jak nnie to będę zmuszony na tym za wąskim w futrynie drzwi. nogi: przysiad (chyba tylni), przysiad bułgarski, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, może mc na prostych, wspięcia na palce stojąć (palce na zewnątrz + normalnie), [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę (maszyna) 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc na suwnicy 3s B1 przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc 3s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU na maszynie 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3s szrugsy 3s młotki 3s A2 wyciskanie sztangielek płasko 4s wyciskanie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie ma i nie będzie, jem to co pod ręką - zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro+mono Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 105x5 MC: 110x5 WL: 65x5 - z zapasem 1-2

Gora: Push press/Military press Drazek Wyciskanie lezac/porecze Wioslowanie/Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Wyciskanie skos sztangielki/sztanga Face pull Unoszenie bokiem/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka Uginanie stojac z rolowaniem palcow Pompki odwrotne + przedramiona Dol: Przysiad ze sztanga na barkach MC [...]

Tak się przedstawiłeś, że zapomniałeś imienia podać ;) - Siła: wyciskanie, przysiad, MC - 2xmasa ciała No wiesz, między 200 % masy ciała na ławce i w martwym jest trochę różnicy Z jakiego poziomu startujesz? Góra/dół mnie nie przekonuje - aczkolwiek nigdy nie próbowałem. Trening: Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW 3x w tygodniu. Wg poniższego [...]