przysiad

[...] 4. sernik sfd 5. sernik sfd kcal 1778 B 178 W 131 T 60 powyzszy bilans białka jest efektem wzmozonych opadów sniegu 29.11.2010 PN Trening: Nowy plan czas start Nogi 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x30kg 15x40kg 15x50kg 10x55kg * 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 12x70kg 12x75kg 12x80kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 [...]

tak mam 1900 na wysokich węglach-czyli co 4 dni taka wyżerka, a w pozostałe dni 1700-czyli zapotrzebowanie podstawowe-akurat tak wychodzi uff z tymi warzywami a przysiad-powalczę!!! ostatnio mówili że jak tak nisko schodzę to puszczam lędźwie na dole trochę, ale dziś już było dobrze, więc na kolejnym treningu dorzucę ciężaru-wogóle przysiad jest [...]

Zacznij od ćwiczeń, które wymagają najwięcej siły a więc przysiad, mc. Serie łączone zostaw na dalszą część treningu treningu. 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] - czwartek 1. Przysiad tylni ze sztangą 70kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 150kg - 3 170kg - 2 185kg - 2 (wyrównany rekord) 195kg - 2 (rekord) 200kg - 0 - wyjasnienie nizej 2. 1/3 przysiadu 130kg - 4 170kg - 4 200kg - 4 210kg - 4 3. Wyciskanie klasyczne z zatrzymaniem 70kg - 6 80kg - 4 95kg - 4,4,4 --- Mimo ze tylko 3 cwiczenia to trening grubo ponad 2 [...]

Tydzień 4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 3x5 20kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 3x5 60kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 3x5 104kg - Przysiad bułgarski 4x4 14kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 135kg Rozgrzewka/rozciąganie

[...] banan - serca drobiowe, warzywa, ser pleśniowy - sok warzywny z jajkiem, oliwa kcal 1779,57 B 154,57 W 118,22 T 72,04 Trening: - RDLx10 - wiosło x10 - zarzut siłowy x10 - przysiad przedni x10 - push press x10 - przysiad x10 sztanga 15kg 5 obwodów czas: 34min Zasapałam się, po 3 obwodzie mdłości, nogi bardzo słabo. Przez to, że zaspałam wyszło [...]

2 treningi wstępne za mną. Zakwasy okrutne - nadal mam problemy ze schodami mimo tego, że ostatni trening był we czwartek. We wtorek przysiad przedni do 75kg, ławka wąsko 80kg i MC sumo 100kg. We czwartek przysiad 120kg, ławka 100kg, MC klasyk 150kg. Wszystko dość lekko po kilku seriach na mniejszych ciężarach. Od poniedziałku postaram się ogarnąć [...]

[...] sery białe, serki homo ale...bez sensu wybierzemy się na testy prywatnie pewnie. 4 grudnia aero 45 minut + wieczorem 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. [...]

[...] na daną grupe nie powinny miec mniej serii niz kolejne, czemu też określasz stała liczbe powt. w kazdym ćw. i serii - na łydki? zresztą na twoim poziomie zaawansowania przysiad i suwnica powiunny wystarczyć, z ew. dodatkiem 1-2 s ktoregoś z pozostałych, jak przy sugestiach na inne grupy w których myliles też kolejność ćwiczeń... proponuję [...]

[...] A 1. podciaganie ( troche inna zasada proponuje po prostu 5 serii rampa az do jednego powtorzenia) 2. wioslo nachwyt 3. zolnierski 4. dipy na poreczach Trening B 1. MC 2. przysiad 3. klatka lawka pozioma 4. wznosy z opadu Te dwa treningi na zmiane, jak sie wkrecisz to rozszerzymy o cwiczenia uzupelniajace oraz o dodatkowe ilosci powtorzen No i [...]

tak, jesli przywodziciele to dodałbym jeszcze- i to bedzie chyba fundamentalne ćw. dla jego rozwoju- przysiad z dośc szreroko rozstawionymi nogami i naturalnie ze stopami odwiedzionymi na zewnątrz; jak wiekszośc osób wykonujacych w trójboju jesli zaś chodzi o obszerny przyśrodkowy to wszelkie ćwiczenia z zejściem b. głębokim- np. przysiad przedni [...]

[...] i teraz kolejne pytanie, czy mogę ćwiczyć tak samo, czy jest on rozpisany stricte pod Anię? "I. Nogi - dzień ciężki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 3*. cardio I. Nogi - Dzień lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x [...]

Pierwszy trening po przerwie za mną, jak zwykle po 5s przysiadów miałem ochotę puścić pawia w sumie standard. Kolejny hardcore to przysiad bułgarski, chociaż na małych ciężarach to potrafi dać w kość, robiłem z przerwami po jednej nodze, powoli uczę się tego ćwiczenia. W sumie trening udany tylko pominąłem całkowicie łydki to odrobię sobie w [...]

[...] Z czasem zobaczymy czy sie sprawdzi. ***** TRENING ***** Czworogłowe: - Wyprosty nóg siedząc 1 seria: 15p x 4s 2 seria: 15p x 6s 3 seria: 12p x 7s 4 seria: 10p x 8s - Hack-przysiad na suwnicy podany ciezar talezy, bez suwnicy 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 9p x 85kg - Przysiad z sztangą z przodu 1 seria: [...]

hmm mc i przysiad w 1 dniu odpada A Przysiad - 3s Podciąganie wąskie podchwyt - 3s Wyciskanie hantli z suplimacją skos - 3s Wznosy boczne w opadzie - 2s Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Uginanie ramion ze sztangą - 2s B Mc - 3s wiosłowanie sztanga - 3s WL - 3s Wznosy boczne wylewające - 2s Pompki na poręczach - 2s Młotki [...]

08.12.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 1x7-22,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 1x7-102,5 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg [...]

trening na dziś: x10 w 3 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg na reke / 7kg / po 7kg [...]

Celem jest siła i dynamika więc ćwiczenia izolowane odpuściłbym całkowicie. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 --> co to za pompki? 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 chest dips 5 x 5 push press 5 x 5 jammer 5 x 5 wyciskanie sztangielek 3 x 6-8 wąski wycisk 3 x 6-8 1. Power [...]

Trening 9.12.2010r. - czwartek 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg - 6 100kg - 4 130kg - 3 150kg - 2 165kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 0 2. Wyciskanie lekko z zatrz. 50kg - 6 70kg - 4 90kg - 4 95kg - 4,4,4 --- Przysiad poniżej oczekiwań. 190kg płytko, a 200 głeboko, ale nie wstalem. Na usprawiedliwienie dodam, ze mało snu dzis mialem i [...]

[...] 1.wyciskanie na smithcie 4 10-8 2. podciąganie hantli 3 10-8 3.wnos boczny z linkami wyciągu 3 15-12 4wznos boczny w opadzie 3 15-12 prosze o korektę , dzięki wcześniej przysiad dałem po wypychaniu na suwnicy bo chcialem wstępnie zmęczyć nogi żeby ciężar przy przysiadach był mniejszy bo w siłowni na którą chodze nie ma stojaków do przysiadów [...]