przysiad

I nagraj przysiad. Albo jesteś fenomenem jednym na 10 000 000 (320 RAW to wynik światowy jakby nie było) albo kitujesz EDIT wystarczy jak nagrasz 300, nie będę już taki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-05 20:03:39

DZIEŃ TRENINGOWY!! Przysiad Ciężar 62kg Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8 Uginanie nóg , ciezar 25kg : 12,12,11,11,9 Wspiecia , ciezar 25kg powt: 25,25,25,25,25 Barki: Push Press Ciezar 34kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 WRAŻENIA Świetny trening, nogi i braki ładnie [...]

Witam, przez ostatnie 10 tygodni cwiczylem planem FBW, ale nadszedl czas na zmiane. Ponizej moj stary plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi lezac szrugsy wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi skos gora unoszenie [...]

Czas treningu: 120 min 1. Pełny przysiad: 57x12 2. RDL: 57x12 3. Wyciskanie poziomo (lekki mostek): 43x12 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 40x12 5. Military press: 30x10 6. Drążek Największym problemem okazuje się drążek bo słabo się podciągam. Dodatkowo szczególnie nasilił się ból na dolnym zagięciu kręgosłupa. Też odczuwacie takie coś [...]

[...] się zapowiadało:/ I zestaw ćwiczeń, start 16.35, koniec 17.10 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: marsz 30 minut, bardzo powoli wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 97,5 kg (+2,5 kg) ależ idzie:) poprostu zayebiście:) podciąganie nachwytem: 14 (ostatnio 13 i pół) 12 (ostatnio 11 i [...]

"Witam, przez ostatnie 10 tygodni cwiczylem planem FBW, ale nadszedl czas na zmiane" na jakiej zasadzie tak uważasz?? podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)??? nie pytam o maxy??

[...] 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 220 -przysiad: - PYTANIE: co proponujecie na nowy cykl z góry dziękuje za odpowiedzi

Teraz splitem planuje pocwiczyc 10 tygodni i wrocic do FBW. Przysiad: 8 x 82.5kg Wyciskanie lezac: 8 x 65 kg Martwy ciag: 8 x 115 kg

OK 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cw.na brzuch wg uznania i drugi 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion ze sztanga 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemiennie co [...]

jesli potrzebne jest cos jecsze to mowcie odrazu zebym 10 razy nie dopisywal :) wyniki silowe- wyciskanie na plaskiej - ok. 110kg martwy- ok 150 kg przysiad- nigdy nie bralem wiecej niz 100

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace 1.cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie trenujesz nóg??? OCB??? Plan lipa wybrałes najgorsza z mozliwych metod treningowych.

Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=gLowrs-UlG8 MC http://www.youtube.com/watch?v=uI3nyLq6v2E ---------------------------- Zawody - Odbędą się 9-11 grudnia. - Docelowa kategoria 72kg. - Aktualna waga 76,5kg. - limitów/rekordów/regulaminu do "klasyka" na razie brak, czekamy na odpowiedź od PZKFiTS w sprawie powyższych. MOC z nami [...]

[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG + ŁAWKA ŁAMANA (do brzuchów) Dieta : jest/ bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tak (wymieniłem wyżej) Ostatnio przerabiany plan: juz pisałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: nie sprawdzałem, klasyczny martwy ciąg: nie sprawdzałem, wyciskanie na ławce leżąc: 100 kg) Moze byc?

dzień 50/05.09.2011 Rozgrzewka 20 min w tym 15 na rowerku 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/15 3/17,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/15kg 3/17,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x17,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x15kg 3b. przysiad plie (bez [...]

A może byc tak? 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie( mozna uzyc hantli??) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cw.na brzuch wg uznania 1.martwy ciag 2.Wyciskanie sztangielek 3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac 4.Pompki w podporze tyłem 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6.unoszenie [...]

Cze! Dieta: 7:00 3 jajka+ 100g płatków owsianych+ garśc rodzynków+ 200g mleka 3.2% dziś nie miałem jak zjeśc w szkole, więc obiad dopiero o 13:00 100g ryżu białego+ 250g pierś kurczaka + warzywa 15:00 makrela 200g 17:00 siłownia po siłowni weight best mass+ 2 banany godzinę po 200g schabu+ chleb razowy+ pomidor na noc dam ser twarogowy półtłusty [...]

[...] 5x35/ 5x37,5 - poprzednio 10x25,/ 5x30/ 5x35/ 5x37,5/ 5x40 Opuszczanie(spadanie) 5x5 5/5/5/5/5 bonusowo wznosy z opadu 4x10 10x10kg/ 10x 10/ 10x10/ 8x10 + 4x 10 burpee 10 przysiadów 5 TGU - 5kg* czas: 26 min *robione w domu, zmieniłam pompki na przysiady, bo pompek mam dość obciążenie --> [...]

Trening zrobiony popołudniu. Jedzenie trzymane codziennie. 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx12 już łatwiej było niż ostatnim razem 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx15 3. Wyciskanie na ławeczce 0 sztangax15 1 25kgx15 2 40kgx15 3 50kgx8 ciągłe wahanie trochę w tą trochę w tą 4.Wiosłowanie 0 sztangax15 1 25kgx15 2 [...]

traktor71, oczywiscie, ze mozna dowieszac ciezary przy 12p, tylko mniejsze. O to mi tylko chodzilo. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroki 4x10 - dzien dobry 3x12 - wspiecia na palce 3x12 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek skos w gore 4x10 - wyciskanie w staniu 4x10 - pompki na poreczach 4x10 3. - mc (klasyk) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:116 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:39 OBWÓD BICEPSU:47 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:76 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:132 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]