Witam, od jakiegos czasu czytam sobie o cudownym dzialaniu kreatyny i czas chyba sprobowac tego rarytasu ;) Niestety nie moge znalezc jednoznacznej odpowiedzi nt. sumplementow polecanych dla poczatkujacych w tym temacie. Do tego jestem ektomorfikiem... Na razie na oku mam cykl 2xHP do dwu-miesiecznego HST (takze pierwszego). Napiszcie co ze [...]
jak juz 2-3 lata pocwiczysz to z filmow pro wyniesiesz dobre wskazowki co do treningow choc przysiad, martwy i wyciskanie na klate wszyscy robia identycznie to cwiczenia modelujace (izolowane) kazdy ma wypracowane po swojemu kwestia doswiadczenia, a wskazowki ktora droga podazac sa zawsze w cenie (choc moze w twoim przypadku ruch bedzie troche [...]
teraz jak robie 5tki jest 1,5h wczesniej było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą - W SZOKU JESTEM, ŻE W OGÓLE DAJESZ RADĘ! JA JAK ROBIŁEM SYSTEMEM NA KAŻDYM [...]
Zapytam przy okazji, nie chcę zaśmiecać a temat z grubsza ten sam: ja też boję się dużych ciężarów na przysiad i mc, z tym że o ile kręgosłup mam wzorcowo zdrowy, o tyle mam kiepski wzrok, jestem krótkowidzem z delikatnym astygmatyzmem (nie że jakiś hardkor, ale wada w miarę poważna - dla siedzących w temacie mam ok. -5 z 1 cylindrem). Swojego [...]
[...] nic wspólnego nie ma, więc uraczy cię komunałami... Jedyną konkretną informacją jaką udało mi się uzyskać jest zalecenie, żeby oszczędzać się w wyciskaniach na stojąco (przysiad i martwy ciąg, ewentualnie barki, ale te można robić na siedząco i jest ok) - stosuję się do tego już 6 lat i na razie jest ok! Tzn. nie przekraczam 100kg na te dwa [...]
[...] opadzie tułowia 3x 8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 5 x 6-5 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 5 x 6-5 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 8 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach-5 x 6-5 suwnica 5 x 6-5 prostowanie nóg na maszynie 2x 8 uginanie nóg na maszynie 3 x 8 wspiecia na palce z obciążeniem na barkach stojąc 5 x [...]
[...] mi głównie o przyrost masy i siły. oto trening: w poniedziałek troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza karku drążek nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą martwy ciąg Francuskie wyciskanie sztangi [...]
38 serii w jednej sesji treningowej.Dobry,dobry.Byles kiedy na silce micku?Bys to k... chyba ze 4 godziny robil,a pozniej umarl. Wez 6-7 cwiczen sobie wybierz,kazde po 3 serie. Akcent na duze grupy miesniowe(uda,pleki) i naginaj. Np: Podciaganie Przysiad Pompki na poreczach Uginanie sztangi stojac Wyciskanie na bary Wycisk na klate(chociaz to [...]
[...] -wyciskanie zza glowy 2X10 *brzuch -brzuchy na skosnej z obciazeniem2X10 -brzuchy na plaskiej 2X10 bez obciazenia -Przeygiaganiekolan do brody w zwisie 2X10 Sobota *Uda -przysiady 2X10 -wykroki 2X10 -pełny przysiad 2X10 *łudki -wspiecia na palce 4X10 -na pietach 3 X10. (WIecie o co mi chodzi) To wszystko. Aha i widac w moim planie ze [...]
[...] i srodkowe akony *brzuch -brzuchy na skosnej z obciazeniem2X10 -brzuchy na plaskiej 2X10 bez obciazenia -Przeygiaganiekolan do brody w zwisie 2X10 imo ch.u.j.nia *Uda -przysiady 2X10 -wykroki 2X10 -pełny przysiad 2X10 zrobilbym przysiady 8x8 , na zmiane pelen przysiad z "niepelnym" + dodał np. wyciskanie na maszynie siedzac [...]
Witam Chcial bym zapytac co sadzicie o tym cwiczeniu (przysiad na jednej nodze) wykonywanym bez zadnych przytrzymanek rekami. Jestem ciekawy czy warto je wlaczyc do treningu i czy moga one zastapic (wiem ze nic nie zastapi mocnych przysiadow ze sztanga)w jakims stopniu przysiady ze szatnga. Chcial bym sie dowiedziec czy ktos z Was wlaczyl taki [...]
[...] powtarzane na kazdej rozgrzewce, w czesci glownej skupienie na doskonaleniu poszczegolnych elementow. Generalnie najwazniejsze umiejetnosci z tej edukaci dotycza cwiczen: -przysiad -ciag -wyciskanie ponad glowe -uginanie podchwytem -ewentualnie zarzut sztangi -cwiczenia wazne w korekcji wad postawy jak cw brzucah i wioslowania Upraszczajac : [...]
[...] podaj recznik" pomijam ;) EDIT : ZIp z Pitt Bullem - juz k... 3 razy bylem na silce, uwaga mam tam worek bokserski a mawashi geri to ja jeszcze zrobie to nie cholerny przysiad 100 kg, chcecie sprawdzic ;) :P EDIT2: A do tego w morde jeza poszczuje was prawdziwym Funkikovalem - one jest jak chuck norris, moze was kopnac wczoraj i to jest [...]
Wodyn, może przykurcz, a może doszło do delikatnych uszkodzeń mięśnia pod łopatką, bo jak napisałeś źle robił przysiad. Mi się też zrobiło coś takiego, ale nie wiem dokładnie od czego to, bo poczułem po treningu, nic sobie z tego nie robiłem i ćwiczyłem w lekkim bólu przez dni kilka, i błąd, bo zrobiło mi się z tego zapalenie i było jeszcze [...]
[...] ogólnorozwojowo, bez rozdrabniania się i niepotrzebnego tu izolowania grup mięśniowych. czysto akademickie jest rozważanie, czy bardzo pożyteczne ćwiczenie, jakim jest przysiad, skutkuje rozwojem tej czy innej grupy mięśni. bo ma skutkować przyrostem siły i zręczności nóg jako całości. podobnie inny klasyk: podciąganie na linie. ćwiczysz [...]
doskonale cwiczenie na rownowage, elastycznosc, wzmocnienie miesni stabilizujacych kolano i kostke na przysiad ze sztanga sie slabo przeklada, ale mozesz je robic jako cwiczenie uzupelniajace cwiczenie z talerzem trzymanym z przodu moze spowodowac, ze cwiczenie bedzie latwiejsze - bedzie latwiej utrzymac rownowaga jak chcesz trudniej - to trzymaj [...]
[...] przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3 ser 9 pow 10 ss skłony boczne tułowia 3 ser 30-50 pow 11 ss spinanie brzucha w lezeniu 3 ser 30-50 pow wtorek 12 przysiad 3 ser 9 pow 13 martwy ciąg 3 ser 9 pow 14 krążenie barkami 3 ser 9 pow 15 ss wyprosty nóg w siadzie 3 ser 9 pow 16 ss zginanie nóg w leżeniu 3 ser 9 pow 17 [...]
Jak jest lepiej robić przysiad z sztanga. Czy moje 4 litery mają dotknać piet czy trochę pozostawić je wyżej ? czy przez taki zjazd do samego doło mozna bardziej nabawić się kontuzji?
lence, nie przeliczaj bo to sie nie przeklada na przysiad to cwiczenie jest sztuka sama w sobie jest o tyle dobre, poniewaz mozna robic je w domu, w szkole, pracy, na wyjezdzie zaliczylbym je do uzupelniajacych cwiczen ogolnosprawnosciowych (jest takie slowo?) jak skoki albo sprinty
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
