przysiad

1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar [...]

Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O [...]

[...] 10x8kg / 9x10kg 3b.WL 3x8-10 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg 4. Wyc. hantlami na barki 2x15 3kg / 4,5kg + 22 minuty aero rowerek _________________________________ Komentarz: przysiad - lajcik tylko troche dyszenia było, prostowniki kwasy chyba po wczoraj SS2 - ciężar malutki ale ilość powtórzeń mnie dobijała, walka z bólem SS3 - mało serii i [...]

Robię ten A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Nie czuję, żebym miał jakieś problemy z kolanami. Jest jak najbardziej w porządku. Masa szła do [...]

odpowiedz brzmi - MASA ;-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" nie max a podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Podaj cały trening który wykonujesz/wykonywałeś . DIETA- dział odżywianie .

[...] 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Tam gdzie są "/" stosuj ćwiczenia zamiennie tzn.: w poniedziałek przysiad, w środę MC, w piątek przysiad, w poniedziałek MC itd. Zakres powtórzeń może być 8-12 Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2012-05-24 14:24:04

A 1.przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  B 1.PRZYSIAD 2.Martwy ciąg 3.wyciskanie na ławce (poziomej) 4. pODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: [...]

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, MC 100kg wyciskanie na ławce 90kg " to są maxy czy obciążenie robocze ? Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy bardzo było by dobrze jak byś pokazał ten plan . no i 1,5 roku treningu - jak [...]

[...] Trening z środy: brzuch wg Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Nogi Data: 25 maj 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 12 11.5kg x12 *waga jednej hantli 18.25kg x12 18.25kg x12 18.25kg x12 Przysiad przedni - RAMPA 8 (18) 30kg x8 35kg x8 40kg x12+2+2+1+1 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x3 x0 x0 MCNP - RAMPA 10 (15) [...]

Ja jadę na czymś takim: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p W sumie bardzo podobny do Twojego, bo też [...]

]>>>>>> 26.05.2012 <<<<< TRENING FBW 5x5: B - przysiad 5x5 ----| 70kg - wyciskanie w staniu zza barki 5x5 ----| 32,5 kg - MC(klasyk) 1x5(5x5) ----| 75kg-80kg-85kg-90kg-95kg - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---| + 10kg przypięte do pasa: 10powt.- 7 i pół - 5 i pół + brzuch: - wznosy kolan do klatki - 3 x 30p. - spięcia brzucha leżąc - 3 [...]

To tak, na przysiad wezmę 110 kg, ale serię robię tak 80-100 kg, martwego ciągu nie robię, najwięcej wycisnę 70 kg na raz a w seriach robię 45-55 kg. Postanowiłem zmienić plan, ponieważ na poprzednim jechałem 5 miechów i stwierdziłem, że to za dużo i pora na zmianę planu. Progres był spory, na początku wyciskałem 40 kg, na przysiad 55kg.

[...] 3b. WL 4x10 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg 4. Unoszenie bokiem 2x20 2x3kg / 2x4,5kg +20 minut rowerek ________________________________ Komentarzale sobie pokrzyczałam :D przysiad - trzęsące nogi, darcie japy i okrutny ból :-D SS2 - wykroki zamieniłam na nożyce bo mnie ostatnio kolana przez dwa dni rąbały, jeszcze większe darcie japy niż przy [...]

[...] psychotropowy, wykluczam BCAA ze swojej diety, lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): slabo ;p obciazenia robocze na klatke/ przysiad kolo 45-55kg, martwego nie robilem. Zmieniony przez - maddi w [...]

[...] pełne męskie 10x pompka męska 5x tgu 7kg (b.z.) czas: 19:45 8-O ostatnio: 20:10 + 15 burpees _______________________________ komentarz _______________________________ +przysiad - brak sił, przycisnęło mnie w którymś momencie, co mi się jeszcze nie zdarzyło#-P nosz kurna najpierw progres potem jest regres i w tym samym punkcie stoję... +mc [...]

[...] gorę 3s 10/10/10 zwiększany ciężar opuszczanie w podporze 3s 10/10/10 zwiększany wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10/10 zwiększany B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s 10/10/10 zwiększany uginanie nóg leząc 3s 10/10/10 zwiększany wspięcia na palce 3s 15/15/15 zwiększany wiosłowanie sztangielką 3s 10/10/10 zwiększany [...]

[...] Health, pytanie można mu zadać tutaj - http://www.menshealth.pl/fitness/zapytaj_eksperta_3085.html Żeby była jasność, ja również do niedawna byłem za tym żeby robić pełen przysiad, ale docierają do mnie sprzeczne informacje. Nawet ortopeda - dr. n. med Leszek Kokoszka - http://www.drkokoszka-clinic.com/ w rozmowie ze mną na jednej z [...]

[...] kiszone\ Trening: brzuch wg Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad [...]

1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar [...]