przysiad

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Dzisiaj pierwszy trening planem : Przysiad/ciag wyciskanie płaska wyciskanie z przed głowy wąskie wyciskanie podciaganie Trening poszedł - Przysiad - 15x30 - lekko, ale czuje kolana po pobycie w Tatrach więc narazie jedna seria.. Płaska - 15x24- dwie serie wyciska z przed głowy 15x14kg jedna seria wąskie wycciskanie - 15x16kg- dwie serie [...]

7 TRENING SIŁOWY – 13.067.09 (poniedziałek) +7,5 kg od startu 1. Przysiad 47,5kg x 10 57,5kg x 8 72,5kg x 8 87,5kg x 6 97,5kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 70kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 47,5kg x 8 67,5kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6,6,6 5. Wspięcia (sidząc) 40kg x 10 60kg x 10,10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x [...]

witam dzisiaj trening siłowy był i trenowałem nogi i barki, a wyglądało to tak Nogi przysiad 3s rozgrzewkowe 20x 20 40x15 65x12 1s 75x10 2s 80x8 i tu zaczęły się schody 3s 85x6 4s 90x4 ostatni taki trochę niepełny suwnica 115 kg 4x12 przysiad na suwnicy 50 kg 3x10 prostowanie nóg maszyna 2x15 nogi poszły spoko bary wyciskanie zza karku siedząc [...]

A przysiad WL wiosłowani B przysiad wyciskanie na barki RDL

1. MC/Przysiad 2. Wycisk sztangielek skos 3. Wioslowanie 4. Arnoldki 5. Francuz 6. Uginanie rak ze sztagilekami to na HST lub FWB: 1. Przysiad/MC 2. Dips 3. Podciaganie podchwyt 5. Wycisk hantli skos 4. Arnoldki Rozmairow nie masz duzcyh takze nie przejmusi sie o ktorys tam kawalek klatki. Zduduj ogolne podstawy na podstawowych cwiczeniach

Trening nr 2 - 13.07.09 ZESTAW 2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 50x10 60x10 70x10 FILM Hack przysiad: 60x10 70x10 80x10 Martwy ciąg: 60x10 70x10 80x10 90x10 SS Klata: 4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg FILM SS Barki: 4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 10 kg FILM SS Biceps: 3 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg SS [...]

[...] nad głowe stojąc) 2s. - na triceps zamiast wyciskania francuskiego dałbym dipsy(pompki na poręczach) -na biceps i triceps max po 2 serie trening B -nogi,zamiana wspięć na przysiad wykroczny 2s. -dodałbym uginanie w leżeniu na nogi 2s. -do pleców dodałbym wiosłowanie 2s - na barki zamieniłbym unoszenie w siadzie na wycisk w siadzie,ewentualnie [...]

no to teraz jak to wygląda ?? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: [...]

[...] = 1600 kcal. ============================================================================= Dzien 38 Trening: 1. push press 5x10 60sek 30kg/30kg/35kg-8 powt/30kg/30kg 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 30kg/30kg/30kg 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym [...]

[...] jest okropny!!! Trening powinien być krótki, a "treściwy" Nigdy nie mogłem zrozumieć, dlaczego Traktor71 polecał jeden zestaw... Ja bym to rozłożył na 2 zestawy. przysiad/przysiad wyciskanie leżąc/ wyciskanie w staniu RDL/wiosłowanie wg mnie ten plan to masakra dla pleców podciąganie razy 3 wiosło razy 3 i martwy razy 3 Tylko [...]

????? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan [...]

a może poprawka? A) -przysiad 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wioslowanie 3s B) -przysiad 3s -wyciskanie w staniu 3s -klasyczny MC 1s ??

[...] będę kontynuował plan, jak się nie da wypiski wstawić to nadrobię po powrocie. Trening dziś był dość wcześnie i przed tylko jeden posiłek, jednak to za mało co odbiło się na przysiadzie. W ostatniej serii w 5reps trochę mnie przegięło więc nie robiłem 6reps. Nie ukrywam że robi się ciężko ale dziś to ewidentnie wina za małej ilości paszy, [...]

Ja bym dał tak: -Przysiad -Przysiad wykroczny -Uginanie+prostowanie a to ile powtórzen to już zalerzy od celu. A jaki ty masz cel? sądząc po tym że ćwiczysz do oporu to pewnie dla poprawienia kondycji bo na siłe/mase to nie tędy droga.... i też mnie ciekawi ile to jest ten max! 15?20?50?. Stosujesz progresje?

Im większy staż tym metody bardziej wymagające. Prosty skuteczny plan bez zbędnych ćwiczeń. A przysiad wyciskanie leżąć rdl B przysiad wyciskanie z klatki w pozycji stojącej (barki) wiosłowanie Przyjemnego ćwiczenia.

Bardzo słaby plan, nie dziw się że efekty były marne. Wypróbuj sprawdzonego planu. Split przy częstotliwości partii ćwiczonej raz w tyg, jest kiepskim rozwiązaniem. A przysiad wyciskanie leżąc rdl B przysiad wyciskanie w staniu wiosłowanie wszystko 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html przeczytaj art

Wracając do zakończonia mini testu WYMIARY: wymiary przed po (bez pompy) biceps 40,5 - około 43,5cm klata 120cm - 123cm udo 76cm - 78cm łydka 43cm -44,5cm pas 100cm -102cm WYNIKI SIŁOWE: Trudno mi opisać wyniki siłowe ponieważ przed cyklem Xpand nie miałem żadnej przerwy i jechałem wodyna planem niemal pół roku Powiem tak rekordy z stycznia [...]

Ołkej, ułożyłem trening pod rozkład partii zapodany przez Jodełko. Poniedziałek Klatka & Motyle 1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem 5. Rozpięki na skosie ujemnym 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe [...]

Poniedziałek Klatka & Motyle 1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem LEPIEJ DAJ WIOSŁO JAKIEŚ 5. Rozpięki na skosie ujemnym PO CO AŻ 2 SKOSY UJEMNE? MOŻE PŁASKO? 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe 1. [...]