przysiad

Witam po przeczytaniu setki artykułów rozmyśliłem się co do treningu dzielonego (splitu) i wybrałem trening 5x5 Bill Star PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem [...]

[...] 1 dropa Wykroki 3s x 8-12 - ok Przysiad przedni 3s x8-12 - szczerze wątpie czy jak ciężary pójdą mocno w górę to czy wyrobisz, ale przyjmijmy, że tak więc niech będzie to przysiad przedni ze stopami wąsko Rumuński MC 4s x 6-8 - w rampie 10-12 zdecydowanie + brakuje ruchu zginającego dla dwójek : żuraw/uginanie podudzi - mogą być tylko 2 serie [...]

[...] lepsza? Wykroki 3s x 8-12 - ok Przysiad przedni 3s x8-12 - szczerze wątpie czy jak ciężary pójdą mocno w górę to czy wyrobisz, ale przyjmijmy, że tak więc niech będzie to przysiad przedni ze stopami wąsko Rumuński MC 4s x 6-8 - w rampie 10-12 zdecydowanie + brakuje ruchu zginającego dla dwójek : żuraw/uginanie podudzi - mogą być tylko 2 serie [...]

Dzień 116 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 45x10/50x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x10/65x10 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 60x10/70x10/75x10/75x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 7x10+7x10/7x10+7x10/10x10+10x10/7x10+10x10 - Młotki naprzemienne [...]

1. Klata - biceps flor press 130 kg 4s5p płaska 100 kg 4s 8p skos w dół 80 kg 4s 12p Jakieś rozpiętki Uginanie szt. łamanej 65kg 4s5p jw. 35 kg 4s 12p 2. Nogi -brzuch przysiad do ławki 140 kg 4s 5p przysiad klasyczmy 90 4s 10 przysiad przedni 70 kg 4s 10 p wejścia na taboret ze szt. na karku 40 kg 2s 15 na nogę martwy na prostych 50 kg 6s 15p [...]

[...] i tak nie jest źle, myślałam, że będzie gorzej. Viki już planuję trasę rowerem nad wodę... będzie w sumie 50 km trasy :-) Iza jadę dalej tym treningiem na pupę Dzien 1 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez [...]

[...] nie za bardzo mam wolną ścianę a dwa że trudności z zachowaniem równowagi (próbowałem uczyć się gwiazdy/salta do przodu, stania na głowie czy rękach). Skoro mówisz że przysiad na jednej nodze nie jest bezpieczny to wolę nie ryzykować, to już wolę wrzucić na kark hantla 20kg i robić pełen przysiad do ziemi niż ryzykować kontuzją przy [...]

06.05.2012 niedziela GPP "Miękkie nogi" 1 burpee 15 przysiadów (...) 15 burpee 1 przysiad Czas: 18:48 (poprzednio 21:40) 07.05.2012 poniedziałek Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11-12km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg (3 pełne) / 52,5x4 (2 pełne) * 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 6x62,5 ** [...]

[...] dystans - równo 10km:-D Komentarz: - trening bardzo ciężki, ale satysfakcjonujący, bardzo fajnie się ćwiczyło. - lędźwiówka trochę dostała w kość, ale bez patologii;-) - przysiad pierwszy ciężko, ciężar dobrałam dobrze - wspięcia na łydki - jak zwykle skurcze w trakcie, no i się dłużyło;-) - na suwnicy dałam na początek za duży ciężar, ale [...]

>>>>>>>> 08.05.2012 <<<<<< TRENING FBW A - przysiad 5x5 /\ 67,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 /\ 57,5 kg - wioslowanie 5x5 /\ 47,5 kg - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy [...]

WTOREK Wyprobowalam trening FBW (dla zyrafki :-) ) serie: 3 Ilosc powtorzen: 10 1. przysiad tylny - 25kg 2. MC Romanian - 35kg 3. dostawianie nogi do nogi na podwyzszeniu (45cm) 10 L.noga, 10 P.noga - 25kg (2 sztangielki w rekach, kazda po 12,5kg) 4. wyciskanie żołnierskie - 25kg 5. wyciskanie leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym [...]

niedziela przysiad wl wiosłowanie wtorek: przysiad wl mc wyciskanie na barki czwartek przysiad wyciskanie na barki wiosłowanie do tego biceps i triceps raz w tyg na początku sztangami, pozniej zastąpiłem podciąganiem i odwrotnymi pompkami. Postępy były i w przyszłości dalej zamierzam robić 5x5 tylko nie wiem czy po takiej przerwie i efekcie [...]

Trening siłowo-wytrzymałościowy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters 2x8kg - 9 swing oburącz 16kg - 8x burpee męskie - 7x wskok na 40cm step - 6x MC 23kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 23kg - 4x thrusters sztanga 23kg - 3x wypady ze sztanga 23kg - 2x przedni przysiad sztanga 30kg - 1 mila biegu (tempo marszowo-truchtowe 8-10km/h) A wiesz, [...]

[...] wiem. Może odrobię jakoś te gramy w tygodniu, ale nie obiecuję @-| Proszę o wybaczenie i pokutę ;-D) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7fd5558c39848da96ce5a7df9b5ef0d.JPG -przysiad- W związku z tym, że w tamtym tygodniu przysiad mi zdecydowanie nie poszedł, poprosiłam kolegę by dzisiaj mi towarzyszył i ocenił jak on to widzi. Potwierdził moje [...]

[...] ja robie tak jakby ten sposob na przod, probowalam ten drugi ale jakos intuicyjne lepiej idzie mi ten co robie czy to ma jakas roznice?? i pytanko mam jak rozlozyc serie w przysiadzie i MC nastepnym razem najlepiej?? przysiad z 70kg, poszlo 5 razy, doscyc nisko, ale np z 30kg bardziej schodzie, tzn z 70kg moglabym jeszcze troche zejsc po [...]

Witam. Trenuje dalej planem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max Wszystko fajnie jednak po poniedziałkowym treningu nóg (A) w środę w treningu (B) mam [...]

[...] wiosło 5(6x70)- łatwo poręcze (12x0), (12x10), (12x10) +łydki 3(20x100) poręcze (12x0), (12x10), (12x10) 17.05.2012 Przysiad 5(5x80) Wyciskanie w staniu 5(5x50) MC (5x50), (5x60), (5x80), (5x90), (5x100) Podciąganie 10powt(+10kg) Tak więc dzisiaj musiałem zmniejszy do 80 w przysiadzie

[...] wiec postanowilam tym razem pomeczyc nogi i cwiczylam wg treningu z pilka. Zle sie czuje i mocy nie bylo... Rozgrzewka: orbiterek 15min 1. MC 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg 2. przysiad ze sztangielkami (ciezar jednej hantli) 12x8,5kg / 12x9,5kg / 12x10,5kg 3. uginanie nog w lezeniu (nie ma oznaczen ciezaru na maszynie wiec nie wiem z jakim [...]

Szukałem trochę planów a/b i się nad tym poważnie zastanaiwam, ciągle masa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

Szukałem trochę planów a/b i się nad tym poważnie zastanaiwam, ciągle masa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]