przysiad

16.02.10r - wtorek Nogi + Barki + Kaptury Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 10x50 / 10x50 Przysiad ze szanga z przodu 6x40 / 6x40 Odpychanie nóg na suwnicy 40x12 / 60x10 / 60x10 / 60x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3kafelek x10 / x10 /x10 /x8 Wspięcia na palce na suwnicy 50x15/ 50x15 / 50x15 / 50x15 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 30x10 [...]

"PS. zapomniałem napisać b. ważne - Mam tylko sztangę, łamany, ławke, stojak do przysiadów, drązek, hantle i modlitewnik do hantli z ławki. Garażowe warunki:) ale wolne cięzary i tak podobno są najwazniejsze w budowaniu siły i masy wiec nie kupuje karnetów" Zgadza się, najważniejsze przy budowaniu masy i siły są wolne ciężary. Maszyny [...]

[...] ciąg 2s 60 kg - 10 razy martwy ciąg 3s 70 kg - 8 razy uginanie ramion ze sztangą 3s 20 kg - 15 razy uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -13kg -12 razy przysiad ze sztangą 1s 30kg - 12 razy przysiad ze sztangą 2s 40kg - 10 razy przysiad ze sztangą 3s 50kg - 8 razy wspięcia na palce 3s - robiłem do oporu około 30-40 razy ( [...]

[...] Wyciskanie leżąc 10,10,8,8 Wyciskanie stojąc 10,10,8,8 Podciąganie z obciążeniem 10,10,8,8 Unoszenie nóg z obciążeniem(chwytasz talerz nogami) 10,10,8,8 Trening 2 Front przysiad 10,10,8,8 Wyciskanie skos górny 10,10,8,8 Wyciskanie zza karku 10,10,8,8 Wiosłowanie 10,10,8,8 Brzuszki z obciążeniem 10,10,8,8 Trening 3 Hack przysiad 10,10,8,8 [...]

[...] Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 75x5 (75) 95x5 (92,5) 115x5 (110) FILM Martwy ciąg: 135x5 145x5 155x5 165x5 175x5 185x5 (poprzednio 190x5) SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach) 1ss x [...]

[...] akcentuje barki barki robimy raz w tygodniu w poniedziałek dodał bym jedno ćwiczenie wyciskające w zależnosci która fazę ruchu masz gorszą w WL dodałem poręcze pn: przysiad 5x8,6,4,2,1 wl 5x8,6,4,2,1 wycisk wąsko 4x8,6,6,6 poręcze 3x max Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 ---------------------------------------------- szrugsy [...]

[...] coś na biceps 2 serie TADAM. Taki z lekka siłowy plan na szybko. Może nic nadzwyczajnego ale dwie najwazniejsze rzeczy są-klatka dwa razy w tygodniu=priorytet na klatkę, przysiad dwa razy w tygodniu=priorytet na nogi=duży kop hormonów dla całego organizmu. W sumie podobny to plan do pewnego planu Knife`a, którym ćwiczyłem, z tym, że inne [...]

[...] się wspaniale A tak się wymęczyłam, tak mnie strasznie nogi bolały, że zrobiłam tylko 6 interwałów. Ale to nic przy takich rekordach Wstawiam tutaj filmików parę, wiem, że przysiad za płytki, ale mam za dużo tłuszczu na nogach, który przeszkadza mi w robieniu głębszych siadów Przysiad 3 x 67,5 kg koleżanka się wygłupiała i próbowała mnie [...]

[...] jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s unoszenie tułowia z opadu z dociąganiem [...]

[...] aby pod różnym kątem działać na mięśnie? np taki plan (ćwiczę wtorek, czwartek, piątek, inaczej nie mogę bo tylko tak jest siłownia otwarta...) wtorek/czwartek/piątek przysiad/przysiad/przysiad- 4s mc/wiosło sztangą/podciąganie- 4s wyciskanie hantelek skos/wyciskanie leżąc/wyciskanie leząc skos- 3s wyciskanie żołnierskie/unoszenie [...]

WTOREK - 23.03.2010 r. TRENING: NOGI A1: przysiad ze sztangą 6 x 30 6 x 35 5 x 40 5 x 45 3 x 50 1 x 55 1 x 70 1 x 80 (film) A2: suwnica 8 x 80 8 x 90 8 x 90 8 x 90 6 x 100 6 x 110 B1: RDL 6 x 30 (film) 6 x 40 5 x 55 5 x 70 3 x 80 (film) 1 x 90 1 x 95 (film) B1: uginanie nóg na maszynie 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 6 x 30 6 x 30 INTERWAŁY 10 minut [...]

[...] - 27,5kg/5. 7. Brzuch z drążkiem wyciągu górnego stojąc: - 5szt./8, - 8szt./7, - 10szt./6,6,6. 1. Po przeczytanie tych artykułów: http://powerbuilding.pl/westside-barbell-przysiad-do-skrzyni-01/ http://powerbuilding.pl/westside-barbell-przysiad-do-skrzyni-02/ postanowiłem spróbować przysiadów do skrzyni. Stanąłem dużo szerzej niż normalnie i [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s Przysiad 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

Sumo. W WL raczej ta 2 opcja. Przez długi czas cwiczylem w piwnicy , gdzie na przysiad z powodu braku stojaków mogłem wziasc max 60 kg, na martwy max 130kg. Potem przysiad w ogóle odpusciłem bo sie zniechęcilem. Gdzies dopeiro od pół roku robie prawdziwy , głeboki przysiad na większych cięzarach. Martwy też powoli ruszył.

[...] zostawić? TRENING: (taki jak miałam gdy naprawiałyśmy metabolizm. Tylko potrzebowałabym pomocy w zamianie ćwiczeń, bo już nie ćwiczę na siłowni) Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi [...]

[...] Przez te cholerne święta będę musiał zrobić 5 dni pod rząd... Nie wyobrażam sobie tego. Najwyżej odpuszczę łapy. Im się nic nie stanie. poniedziałek czworogłowe 1. przysiad tylni rampa 6 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10 4. łydki stojąc 4 [...]

Dzieki wrong,super karteczka. Bylam na treningu i umieram nie moglam zejsc ze schodow. Ogolnie nie zrobilam prawie zadnej rozgrzewki bo balam sie ze zajma mi sztange do przysiadow,wiec tylko pomachalam i zrobilam kilka przysiadow z gryfem i kilka wykrokow.zaczelam od mniejszych ciezarow i stopniowo zwiekszalam. NOGI 1. przysiad ze sztanga [...]

[...] sprzed głowy 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie w leżeniu 2x - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (oburącz) 2x lekko - nogi, plecy, biceps - przysiad wykroczny 2x - podskoki ze sztangą 2x - wspięcia na palce 2x - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x - wiosłowanie sztangą 2x - sztrugsy ze sztangą 2x - uginanie [...]

[...] 107 Radomsko 16:40 -18:10 8:04.2010 Czwartek A Przysiad przedni 3x60 3x60 3x80 3x80 3x100 3x100 3x110 3x110 B Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 2x70 C Rwanie + przysiad rwaniowy 3x50 3x50 3x50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x70 3x80 E Wybicia rwaniowe ¾ x40 ¾ x 50 ¾ x50 F Wyciskanie rwaniowe 4x20 4x40 4x40 [...]

[...] jak się bawić to się bawić!!!!!%%%%% Obawiałem się spadków ale jako takowych nie odczułem. Dzisiaj poszły Nogi: A Zarzut siłowy 3x3 42/48/52kg B Przysiad przedni 5x5 + przysiad tylny 2x5 37/42/47/47/45 + 42/42kg C Rumuński MC 7x4 47/53/59/65/67/67/67kg D Wznosy łydek 4x50 42/47/47/47kg E Spięcia brzucha 3x20 Powoli niweluje anomalie [...]