chodza na silownie, ale nie maja ustalonego planu i nie musza robic tego co im trener kaze. to teraz jak??? co z moim poprzednim pytaniem?? EDIT: 1. wersja: obwodowy 2obwody przez pierwsze 2-3tygodnie, potem 3 obwody trening bedzie trwal ok 3mies Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na ławce skośnej lub [...]
[...] znowu nie wiadomo,czy masz wystarczajaca ilosc obciazenia. (ja tu bym widzial zwykly plan calosciowy z 7 cwiczen/sesje) pozdrawiam. i tak,jak napisal kol.Adifek hack-przysiad w tradycyjnej formie moglby znalezc zastosowanie w twoim przypadku. po zarzucie dobrym pomyslem bylby przysiad przedni,ktory nie wymaga az takich obciazen. ale juz [...]
no ok czyli wyszlo na to ze moj trening ma wygladac tak A) -przysiad 3 x 10 -wyciskanie na plaskiej 3 x 10 -wioslowanie w opadzie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -przysiad 3 x 10 -wyciskanie w staniu 3 x 10 -klasyczny MC 3 x 10 + brzuch/lydki to juz wolalem ten moj bardziej rozbudowany FBW ktory robilem do tej pory... :P Zmieniony przez - [...]
To poczekaj , moze taki plan juz z wlaczonymi ramionami jednak dalej w wersji skroconej? A 1.Przysiad 3x 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x 3.Martwy cią 3x 4.Dipsy 2x (to twój triceps) B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.wiosłowanie w opadzie 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x pozdrawiam
Przysiad to przysiad! Mc to Mc! Na wymienione ćwiczenia nie ma równie dobrych zamienników więc nie oszukuj sam siebie... a ramiona rosną podczas ćwiczenia dużych partii. Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-03-05 18:08:41
Dobra... Wypróbuje ten Twój plan: A 1.Przysiad 3x 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x 3.Martwy cią 3x 4.Dipsy 2x (to twój triceps) B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.wiosłowanie w opadzie 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x Ale powiedz mi czy moge w zestawie A zamiast przysiadu dać wspięcia na palce 3x + brzuch 3x I powiedz [...]
Ale tak czy siak zmienilem to by oba cwiczenia nie byly na jednej sesji W podanym przez Ciebie planie MC i przysiad są na tym samym treningu, wieć tu czegoś nie rozumiem. B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.Martwy cią 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x <---------- TO TEN ZESTAW! i nie rozumiem dlaczego w zestawie A nie ma [...]
Racja aczkolwiek wiesz, trening siłowy przy SW to dupa, FBW jest dobry, ja robie z priorytetem na przysiad i jakoś daje radę ;) Ale przysiad po np Vale Tudo to niesamowite obciążenie, czekamy na ankiete ;0 za dobrego człowieka albo soga dajesz albo ... <joke> ! Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-03-06 11:39:53
[...] tułowia. Na kaptury: 1. szrugsy ze sztangą/ hantlami, 2. szrugsy w opadzie tułowia. I co to` jest to wszędobylskie 1x12? Rozgrzewka? Nie musi być wszędzie - wystarczy przed przysiadami, wspięciami na palce, martwym ciągiem, wiosłowaniem, wyciskaniem na klatę na płaskiej, wyciskaniem sprzed klaty, przed pierwszym ćwiczeniem na bica, oraz na [...]
WODYN: Mam takie pytanko: Mam ograniczenie siadu tylnego do a+10, lub a+10, przerwa a+20kg, Jeżeli zrobię na a+10 założoną liczbę powt, np 15 i szacuję, że w kolejnej jestem w stanie zrobić powiedzmy 12 to atakować a+20kg, czy w tylnych powinienem zawsze zaliczać odpowiednio 15/10/5powt.? I czy pierwsza seria tylnych ma byc po przerwie od [...]
Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]
Wysu coś mi się technicznie nie podoba ten mc,nie jestem w stanie powiedzieć co dokładnie ale dziwnie to jakoś wygląda. taki niby hack-przysiad wyszedł za bardzo przysiad robi, za nisko dupa opuszczona, za male krazki, brak porzadnego napiecia najszerszych grzbietu - ktore zblizaja sztange do nog jednoczesnie ciagnac ledzwie w strone brzucha [...]
[...] 9 .POZIOM BF% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): CHUDNIECIA 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100-105 -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Staram sie przestrzegac ,ale nie zawsze wychodzi .Mam ale przetrzegam jej w 70-80 % W czsie [...]
WezMiTo2 cos ty za wynalazek stworzyl? w B najpierw chcesz zrobic mc,a potem przysiad?!powodzenia. mc na kazdej sesji przy takich samych parametrach?! i jeszcze przysiad co druga sesja?! zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (patrz ostatni post na stronie) jesli zdecydujesz sie na cykl 8tyg.(albo dluzszy),to [...]
[...] "Nie chcę mieć planów A i B, bo raz, że tego nie lubię, dwa, że jeszcze tego (chyba) nie potrzebuję." dlatego w zupelnosci wystarczy jeden schemat cwiczen z przysiadem na czele+dodatkowym cwiczeniem z grupy,ktore podalem wyzej. nie martw sie,nic sie nie stanie,jak jeden,czy dwa cykle nie bedziesz robil bezposrednio mc. robiac [...]
[...] wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia już prędzej:) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:87.5 -Przysiad:96 -Mc:140 12 . Czy masz dietę? Tak - ok.4000 kcal Ja chciałem zrobić to tak: W dni treningowe mono pół godziny przed 1. posiłkiem [...]
[...] sie 2miesiace temu ok ale nie o to chodzi... Zrobie taki plan a Ty juz powiedz czy bedzie w miare: mianowicie jest to ten ktory przedstawiles ale w formach A , A1 ,B ,B1 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga) 4x812 + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. wyciskanie (barki) 5x5 3. [...]
[...] zwroc uwage ze ona wchodzi pod ta sztange i zarzuca ja na ramiona szrugsem ramion nadajac jej ped w gore. Tu sie rowniez wyskakuje troche w gore i robi przysiad przedni , pierw pocwicz sobie przysiad przedni ze sztanga na barkach zanim zaczniesz zarzut i pozniej pocwicz sam element podskoku ze szrugsem i dopiero pozniej [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
