przysiad

PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - czwartek MC 4x8-10 Podciąganie szeroko nachwyt 3x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-10 [...]

[...] spięcia 35kg obiciążenia 3* unoszenie w zwisie 2* przyciąganie nóg do brzucha w leżeniu (dynamika) Poszło dobrze, mimo osłabienia i przeziębienia git i ciężary okej... tylko przysiad na SMITH'cie bo ktoś rozpyeprzył jedyny stojak na przysiady, a kierownik powiedział, że oprócz mnie to nogi robią 3 osoby jeszcze i nie będzie narazie na siłce... [...]

B2 NIEDZIELA nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Przysiad 3s 8*60kg/8*70kg 8*80kg/8*85kg/6*90kg Uginanie nóg leząc 3s 12*30kg 10*30kg/10*35kg/10*35kg Wspięcia na palce 3s 30*130kg/30*130kg/30+(MAX)*130kg Wiosło podchwyt 4s 10*45kg/10*50kg 10*55kg/10*60kg/8*60kg/8*60kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12*24kg 12*24kg/12*27kg/10*27kg Mc 3s 8*60kg [...]

[...] mój trening nóg, doradził coś takiego: - Nie odpuszczać treningu nóg - stawy muszą się wyrobić - Obciążanie w przysadach/box siadach max. 90kg - najlepiej zamienić na hack-przysiady - Więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem (ok. 12) - 2 miesiące z Glukozaminą -2g na dzień- (Wuchta ) - Martwy ciąg mam robić jako trening nóg a nie pleców, a w [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg [...]

[...] niesterydowych leków przeciwzapalnych? Jeśli więc NLPZ nie są logicznym kierunkiem leczenia to jak leczyć tendinopatie? Charles Poliquin wzmacniając VMO zaleca pełen przysiad z podkładkami w kształcie klina. Ja tego ćwiczenia używam właśnie u pacjentów z problemem więzadła właściwego rzepki, ale nie tylko po to żeby wzmocnić VMO. W czasie [...]

[...] tą ostatnią serię d pełnej. Za wcześnie odpuściłam. 5. Zaczęłam od bardzo małych wiosełek - pod koniec były odpowiednie ruchy. 6. Dzisiaj tabata ze skakanką i druga z przysiadami - 2x przysiad z piłką lekarską (piłka nad głową przy wstawaniiu), 2x przysiad zwykły, 2x przysiad sumo z piłką, 2x przysiad sumo z dotknięciem podłogi i wyskokiem [...]

[...] 10x23kg, 9x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x23kg, 10x30kg, 10x36 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. plank - nie biorę ze sobą zegarka +plus orbi 15 minut A przysiad, ostatnio jak robiłam przysiad to się doczepił koleś z dobrymi radami i znowu mi namieszał w głowie, i dziś się przez niego trochę miotałam, ...........ale tyłek [...]

13.07 - sobota Trening był - uff 8-) Trening z piłką Dzień 2 3x12 Rozgrzewka: rozciąganie, Mawashi i wariacje ze sztangą, przysiad, mc, pp, z małym obciążeniem 6kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg 36kg 41x8 - poczytałam i stoi że mcnpn jest cwiczeniem na plecy, w pierwszej plecy dominowały w drugiej dupę [...]

[...] Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 50kg (+2kg) 6x 60kg (+2kg) 6x 70kg (+2kg) 6x 80kg (+2kg) 6x 90kg (+2kg) 4x 100kg (+2kg) Poszło chyba dobrze choć ostatnia seria mogła być głębiej. Rdl rampa x6 6x 40kg (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 6x 60kg (+2kg) 6x [...]

[...] kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 60/70/80/90 kg - hack przysiad 60/70/80/90 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/160/200/220 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - [...]

[...] 07. 200g piersi + 100g ryżu + warzywa 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 65/75/85/95 kg - hack przysiad 65/75/85/95 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - [...]

[...] + 20g oliwy z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 70/80/90/100 kg - hack przysiad 70/80/90/100 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max [...]

[...] żebym był w stanie je w ogóle zrobić. Jeszcze nie wiem, czy w przyszłym tygodniu zwiększę ciężary ze względu na niższe kcal. Zastanawiam się też, czy nie robić AMRAPów w przysiadach i martwym ciągu w inne dni np. w środę przysiad i martwy w piątek, lub odwrotnie, bo jedno po drugim jest cholernie ciężkie, a łatwiej nie będzie bo ciężary będą [...]

[...] Czwartek Trening: Ćwiczeń bardzo dużo, ale połowa to tylko uzupełniające, które robiłem w superseriach więc trening nie był bardzo długi. Najwięcej czasu zeszło na martwy i przysiady, bo potrzebowałem tam długich przerw 1) martwy ciąg: 4x10 – 100kg 2) przysiad przedni: 3x10 – 40-60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym dole: 3x6 – [...]

[...] I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ 50/ X - 52,5 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL 40kg & zarzut+przysiad 22kg 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 24kg 3. WL 40kg & zarzut+przysiad 26kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 28kg 5. [...]

[...] I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ X - 50 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL 40kg & zarzut+przysiad 25kg 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg 3. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad [...]

[...] I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ X - 50 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL 40kg & zarzut+przysiad 25kg 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg 3. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad [...]

Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]