przysiad

ćwicze 4 miechy fwb dla początkujących zmieniam plan który wybrać?? pon: -wyciskanie sztangi plasko 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu 5x5 -wioslo sztanga 5x5 -serie laczone: uginanie hantli mlotkowo 2 x 10 + wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 x 10 -serie laczone: unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10 + brzuch sro -przysiad ze sztanga z przodu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rafał PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 [...]

[...] modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 NOGI POWER -przysiad 4x4-6 -wyciskanie na suwnicy 3x4-6 -mc na prostych nogach 3x4-6 REP RANGE 2/1/2 KLATKA REP -wyciskanie na skosie hantle 3x6-8 -wyciskanie płasko hantle 3x8-10 [...]

[...] 37 to uda mam w najszerszym miejscu az 64 :'-( I to nie jest wynik wielkiego tluszczu, tak juz mam genetycznie, co za tym idzie mam rowniez nieporownywalnie lepsze wyniki w przysiadzie do calej reszty, biore 140 na przysiad a na klatke 85, martwy ciag 105. A musze zaznaczyc ze chociaz cwicze od 4 miesiecy to nogi dopiero od 6 tyg - na poczatku [...]

[...] tłuszcz ciężko u mnie znaleźć. 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80kg -Przysiad: 100kg -Mc: Nigdy nie mierzyłem maksa 11 . Czy masz dietę? TAK A teraz moje pytania i wątpliwości. Planuję sobie zrobić porządny [...]

Witam, od razu napiszę, że najbardziej mi zależy na poradach Traktora, ale inne też będą mile widziane. ;] Już 2 tygodnie trenuję planem tym: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

Witam. Ostatni rok poswiecilem na doprowadzeniu siebie do zadowalajacego stanu i teraz chcialbym ruszyc juz do przodu. Ostatnie 3 miesiace robie 5x5 od Traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwytem 5 x 5 -pompki na poreczach 3x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

Witam, ostatnio robię przez jakieś 2 miesiące FBW Traktora: Poniedziałek: przysiad 3x5 wycisk w leżeniu/w staniu 3x5 podciąganie podchwytem 3xMax łydki/brzuch 3x15 Środa: przysiad 3x5 wycisk w leżeniu/w staniu 3x5 MC 5x5 łydki/brzuch 3x15 Piątek: przysiad 3x5 wycisk w leżeniu/w staniu 3x5 podciąganie szeroko nachwytem 3xMax łydki/brzuch 3x15 [...]

[...] stosujemy właściwą technikę i metodykę. Nie stosujemy obciążeń przekraczających nasze możliwości. Zwracamy uwagę na technikę, szczególnie przy ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiady i wyciskanie leżąc. Z treningu eliminujemy – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, przysiady na suwnicy smith'a, przysiady ze zbyt wąskim ustawieniem stóp, ściąganie [...]

Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie [...]

[...] zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia , brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klata serie koncze na 125, martwy 190, przysiad 120 Witam, Jestem podczas odbloku po cyklu 18miesięcy testosteron 500mg/tyg , w 6-7miesiącu dorzuciłem [...]

[...] choć informacje na ten temat są niepełne (lata 1963-1965), Arnold Schwarzenegger wygrał międzynarodowe zawody trójbojowe 30 października 1966 roku, osiągając 170 kg w przysiadzie, 165 kg w wyciskaniu leżąc, 250 kg w martwym ciągu Arnold Schwarzenegger w wieku 19 lat, w 1967 roku wystąpił na zawodach trójbojowych w Monachium, zajął drugie [...]

[...] + basen 3 dzień Przysiad 5 x 5 Wl 5 x5 Młotki 5 x 5 Prostowanie Nóg 5 x 10 Rozpiętki 5 x 10 Modlitewnik 5 x 10 4 dzień Bieganie na bieżni + ćwiczenia stabilizująca ( przysiady i pompki na bosu ) 5 dzień Wyciskanie francuskie 3 x 15 Uginanie rąk stojąc 3 x 15 Wyciąg 3 x 15 Modlitewnik 3 x 15 Pompki w podporze tyłem 3 x 15 Uginanie ręki w [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę FBW Billa Starra i zastanawiam się czy dodatkowe ćwiczenia dodane przeze mnie do 3 ćwiczeń podstawowych są odpowiednie. Najpierw standardowe FBW: Wtorek: Przysiad: 5x5 Wyciskanie (płaska): 5x5 Wiosłowanie: 5x5 Czwartek: Przysiad: 4x5 Wyciskanie (skośna): 4x5 Martwy: 4x5 Sobota: Przysiad: 4x5, 1x3, 1x8 Wyciskanie [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, omega , pre workout Ostatnio przerabiany plan: FBW podobne do podanego wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 4 serie po 8 powtórzeń 80kg Martwy 4 serie po 7 powtórzeń 105kg Wl 4 serie po 6 powtórzeń 90kg Plan [...]

[...] ma sens? Czy starczy sama rampa? A może 1 seria regresu lepiej na 12p. na przykład? 3. Te wyskoki z obciążeniem - do jakiego kąta mają nogi schodzić po lądowaniu? Tak jak do przysiadu mogę schodzić? I jak zastosować tu ilość powtórzeń? Czy może robić to na czas np. 30 sekund? 4. To samo pytanie co do wyskoków z obciążeniem tylko teraz tyczy się [...]

[...] 5s x 3-5p 3.Poręcze z obciążeniem 4s x 3-5p 4.Triceps 3s x 8-10p Pull: 1.Przysiad 5s x 3-5p 2.Wiosło 5s x 5p 3.Podciąganie szeroko 5s x 5p 4.Biceps 3s x 8-10p FBW 1 1.Front przysiad 3 x 8-10 2.Wycisk skos górnyhantle 3 x 8-10 3.Barki hantle 3x 8-10 4.Wiosłowanie hantlem 3 x 8-10 5.Biceps + Triceps superseria 3 x 8-10 FBW 2 1.Przysiad 3 x 8-10 [...]

Oto plan: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Pompki na poręczy 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% ----------------------------------------------------------------- Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg [...]

Jutro Nowy Rok. Zgodnie z obietnicą wrzucam plan treningowy i założenia naszego Noworocznego wyzwania. W wyzwaniu biorą udział: Medit72 Marta894 Shiruetto Zuzia358 Hederath Smarkata1 Ana11 poza konkursem również ja paula.cw Wyzwanie trwa równo 12 tygodni. Startujemy 06.01. kończymy 31.03. Wyzwanie podzielone jest na dwa etapy. W każdym mamy [...]

Witam!'Zaczynam nowy temat (na starym poprosiłem admina o zamknięcie) Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, [...]