przysiad

[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Będę wdzięczny za wszystkie wskazówki :)

czesc, czytam i już głupieje bo ludzie różne rzeczy piszą, zaleznie od dat. Jaki jest stan wiedzy na bieżący 2016 rok: Mam z rana trening FBW: Przysiad, Wyciskanie, MC, Wiosłowanie. Chce zredukować zbędne kilogramy, więc prowadzę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Zawsze jem śniadanie dość spore, do ok. 30% zapotrzebowania dziennego na [...]

[...] jazdę na rowerze. Czytałem już kilka tematów m.in. Art. "Pierwszy rok treningów" i z tego co w innych tematach wyczytałem ćwiczenia te polecacie a mianowicie na początek: przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku lub wiosłowanie. Problem będzie tkwił w martwym ciągu i podciąganiu ponieważ z martwym ciągiem nie [...]

[...] to i owo więc w zasadzie nie o to chodzi w tym poście. Proszę o korektę i odpowiedzi. Naliczyłem ok 20 treningów wykonanych poniższym planem i była progresja, ok 5-7kg w przysiadach, martwym i wyciskaniu. Treningi FBW A,B – czas trwania nieco ponad 1.5h. Rozgrzewka: Rowrek stacjonarny – 5-10minut, 30 brzuszków na ławce skośnej, 30 przysiadów [...]

[...] do rzeczy ćwiczę bez przerwy od sierpnia ubiegłego roku na początku podziałem góra dół natomiast od stycznia tego roku typowe FBW z podstawowymi cwiczeniami takimi jak; mc ,przysiad,podciąganie na drążku nachwytem,pompki na poręczach wyciskania leżąc na płąskiej skosem hantlami i na barki ostatnio wycisk zza karku od stycznia zacząłem [...]

[...] tłuszczowej) : około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej ekto Stan zdrowia : super Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : łysienie PPM (podstawowa przemiana materii) : - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata 110kg-6razy MC-150kg-2razy Przysiad110kg-6razy

Pull: Podciąganie nachwytem 2s max Przyciąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion gryf łamany 4s Młotki 4s   Push: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s Wyciskanie hantli skos+ 5s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie Hantli bokiem 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie [...]

[...] i słabo szukałem to przepraszam. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak POZIOM BF%: 10% WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90x1 -martwy ciąg: 120x1(do więcej nie podchodziłem) -przysiad: 100x1( do więcej nie podchodziłem) Chciałem zacząć pierwszy cykl sterydowy biorąc winstrol, pierwsze pytanie brzmi czy warto sam winstrol na pierwszy i czy jak [...]

[...] budowy): zdecydowanie tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: brak przeciwskazań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 80 -przysiad: Zmieniony przez - manius_s w dniu 2016-04-12 20:39:16 Zmieniony przez - manius_s w dniu 2016-04-12 20:46:28

[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: nie wiem,nie robię maxów Witam. Na testo już jestem jakiś czas. A od 10tyg leci bold. 10 czerwca mam wyjazd na wakacje i do tego czasu chciałbym się wstrzelić z [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. wypychanie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę D. pompki Niestety cierpię na chondromalację rzepki i przysiady sprawiają mi bój więc chciałabym je zamienić na inne ćwiczenie. I tutaj proszę o poradę jakie? Następne pytanie: czy w przypadku problemów z kolanami w martwym [...]

[...] tłuszczowej) : około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej ekto Stan zdrowia : super Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : łysienie PPM (podstawowa przemiana materii) : - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata 110kg-6razy MC-150kg-2razy Przysiad110kg-6razy

A) Przysiad 4x8 martwy 4x8 zolnierskie siedzac 4x8 wl poziom 4x8 pompki na poreczach 3x max pompki odwrotne 3x max hantle suplimacja 3x10 B) martwy na prostych 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wl doł 4x8 francuskie lezac sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 3x10 "21" 3x7 trening co 2gi dzien, w dni nie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x1 -martwy ciąg: 140x6 -przysiad: 120x6 Witam wszystkich, zakupilem efedryne hcl 20mg tab, koledzy biora i polecaja. Problem w tym ze nie ma fajerwerkow co do pobudzenia, biore 20mg efki i 200mg [...]

[...] @badania krwii 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +- 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x -martwy ciąg: -przysiad: 120x6 Badanie Wynik Low-High ALAT 15 0-40 ASPAT 31 0-40 FSH 3,48 1,50-12,40 LH 3,90 1,70-8,60 Estradiol 19,14 25,80-60,70 <- NISKO Prolaktyna 12,74 4,04-15,20 [...]

[...] tłuszczowej) : około 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej ekto Stan zdrowia : super Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : owłosienie PPM (podstawowa przemiana materii) : - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata 110kg-6razy MC-150kg-2razy Przysiad110kg-6razy

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: brak -przysiad: 150 Od grudnia lece cykl: cypek 750 week, bold 600 week, prop 200mg ed5, zbliza sie lato i chcialem cos zmienic, ewentualnie dodac cos do cyklu. Mam dwa pomysły: [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pare miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Zmieniony przez - powerng w dniu 2016-04-24 13:23:44

Cześć mam problem robiąc przysiad nie mogę zrobić go na całych stopach tylko na palcach czy mogę to jakoś wyćwiczyć?

[...] przerwy? Myslałem o zmianie cwiczenia na uginanie młotkowym 2s + w podporze o kolano 2s. Tak wygląda mój plan: (w nawiasie przerwy między seriami) plan A czworogłowy uda 1. przysiad bułgarski 4s (2 min) 2. syzyfki 2s (2 min) klatka 1. wyciskanie z supinacją 4s (1,5 min) 2. przenoszenie hantla nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie [...]