przysiad

wyglada ciekawie... u mnie angielski srednio ale z tego co rozumiem to jest Wyciskanie leżac,Przysiad,Martwy Ciag i tak samo jak w cwiczeniach wendlera jedna grupa miesni na jeden dzien?

W jedym zestawie MC a w drugim przysiad.

Witam mam pytanko odnośnie planu przerobiłem już ich trochę dlatego nie wiem co dalej począć, może jakieś propozycje? Niżej ankieta i przerobione plany. PLANY : I Plan: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x [...]

Chain Reaction - gratis (dzięki phex) Smak 5/10 - jakbym pił płyn jakiś nieokreślony, kolor niebieski. Nie obijało się w czasie trenu. Na plus to, a smak obojętny. Siła 10/10 - Ostro. Pobiłem rekord w MC sprzed choroby. Przysiad przedni i tylni tez spoko. Ogólnie mogłem więcej zarzucić ale czekam na 1MR. Wytrzymałość : 9/10. Mogłem długo ćwiczyć - [...]

[...] mąki razowej i jajek z piersią z kury i łopatką wieprzową + zielenina 3. pierś z kury, makaron razowy trening 4. ryż z jabłkiem i cynamonem, whey 5. brak Trening: Dzien1 1. przysiad 5x6-8 60sek: 20kg/30kg/35kg/40kg/45kgx7 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw: 50kg/60kg/70kg 2b. przysiad ze sztangą szeroko 3x15-20 30sek: 10kg/15kg/20kg* [...]

[...] nanmniej tłuszczu! 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tedencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 kończe serie 6x -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 3x8 głębokie pompki na krzeslach z nogami wyzej 3x10 wyciskanie hantli siedzac 3x8 unoszenie na boki hantli 2x12 wyciskanie wąsko 3x8 bench dips z obciazeniem 3x10 Pt. LEGS: przysiad 4x8 RDL 3x8 prostowanie nóg siedzac 3x15 uginanie nóg leżąc 3x15 wspiecia 3x15-20 wszystkie cwiczenia powolne i poprawne technicznie, rep timing 2-1-2. przerwy [...]

[...] 159 T: 65 1.Platki, orzechy, odzywka, jajo Trening nr 9 (sila) + aeroby 20 min. 2.Indyk, oliwa 3.Kurak, kasza 4.Jaja, platki 5.Tunczyk, chleb razowy, jajo Trening nr 9: 1. przysiad plie ze sztangielka 3x15x28kg 2. wykroki ze sztangielkami 3x15xpo 12kg 3. przyciaganie drazka wyciagu gornego 2x15x40kg, 1x12x40kg 4. martwy ciag na prostych nogach [...]

Trening 25 listopada 2010r. - czwartek 1. Przysiad ze sztangą 70kg - 8 100kg - 5 120kg - 4 140kg - 3 160kg - 2 170kg - 2 180kg - 2 185kg - 1 2. 1/3 Przysiadu 150kg - 4 170kg - 4 190kg - 4 210kg - 4 3. Wyciskanie klas. z zatrzymaniem 60kg - 6 90kg - 4 94kg - 3,3,3,3 4. Wyciskanie wąsko na skosie w dół z zatrzymaniem 80kg - 6 90kg - 4 100kg - 4 [...]

Właśnie, szukałem tego. Do tej podstawy dołóż ewentualnie dodatkowe ćwiczenia i podziel na dwa zestawy aby przysiad i mc nie były na jednym treningu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-25 23:27:48

[...] widać, tej dobrej techniki, ale i tak jest lepiej. Jak się nie pochylę trochę to yebnę do tyłu --- Nie ma w sumie co pisać, trening bardzo fajny, tylko wkvrwiłem się o te przysiady, bo jak nie urok to sraczka.. Ale dopóki się nie uda 3serie główne idealnie (no może nie idealnie, ale, powiedzmy, ładnie) to nie dołożę ciężaru. Fotkę omleta [...]

Teraz robie trzy miesiące ogólnorozwojówki. Trening(wtorek , czwartek, sobota.): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 http://www.youtube.com/watch?v=cQ4gPoZbMyc Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 http://www.******/wykroki-ze-sztangielkami-34012.html Pompki 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 [...]

Teraz robie trzy miesiące ogólnorozwojówki. Trening(wtorek , czwartek, sobota.): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 Pompki 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15 Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15 [...]

[...] w gimnazjum na sucho wzialem 140 albo 145 przy wadze ok 75kg a Ty jestes po 5-6 cyklach... uderz testa + meta/wino i daj odpowiednie dawki i wystarczy no i zacznij porzadnie trenowac, stary bo nie wierze, ze mozna trenowac tyle lat, byc po tylu cyklach, wazyc 105kg, a brac na przysiad 130kg Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-11-25 23:03:23

[...] 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x10 - 33 kg 1b. Przysiad ze sztangą 3x10 - 18kg - niestety, tylko tyle jestem w stanie sama zarzucić sobie na plecy a sama przysiady na zupełnym luzie 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. Wypady ze sztangielkami 3x10 - 18kg przy 3 serii już czułam obolałe tyły 3a. Wyciskanie sztangielek [...]

wykonuj wszystko z dobrą techniką i nic Ci nie będzie PS: Pod hasłem wszystko mam na myśli również takie ćwiczenia jak przysiad, ciąg czy podciąganie na drążku których w Twoim planie nie widziałem

podzial na plan A i B wedulg mnie bylby lepszy. raz bys robil martwy ciag, a raz przysiad.

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

[...] innego z kondycją u mnie średnio. Z tego co czytałem trening dzielimy na stacje i każde "kółko" robimy bez przerw. Ale nie wiem jakim ciężarem ani ile powtórzę i jakie ćwiczenia są ważne. Mam, 18 lat 188cm wzrostu 102kg wagi. wyniki siłowe wyciskanie leżąc 130kg przysiad 205kg martwy 220kg barki 90kg proszę o pomoc i w rozpisce . Z góry dziękuje

WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:102kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD BICEPSU:42cm OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD NADGARSTKA:20 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 170x5 150x10- trzy [...]