przysiad

sog za filmiki i nutke Małpy w tle ;-) do tego fajne gacie treningowe %-) i czemu robiąc przysiad nie opuszczasz sie dupą prawie do ziemi?

Dzisiaj trochę się zakręciłem i jakoś tak wyszło że na trening poleciałem prosto od kumla więc bez agmantyny która czekała w domu Ogólnie słaba pierwsza połowa dnia dawno takiej nie miałem, na szczęście humor wrócił do normy. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. ryż 100g [...]

spory ciezar na przysiad, czyzby jakis powrot do trojboju =D?

[...] około tygodnia przerwy od siłki i zastanawiam się czy nie wskoczyć na jakiś inny plan. Jak na razie wszystko idzie dobrze, ale chciałem wskoczyć na plan fbw oparty o MC, przysiad i wyciskanie + jakieś akcesoryjne ćwiczenia. Co myślicie? Czy póki jest progres na tym planie to nic nie zmieniać? Dopóki progres jest zadowalający nie ma sensu [...]

Mega zajarałem się wszystkimi ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad itd. i stąd pomysł na zmianę planu. Oczywiście mam te ćwiczenia uwzględnione w swoim planie ale z tego co wyczytałem jeśli chodzi o progres siłowy warto byłoby je robić częściej. Przy wykonywaniu raz w tygodniu progres też jest zadowalający.

[...] czasowy od jego zakończenia poczatek 13tyg koniec 3 tyg temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) tycia Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia nie PPM (podstawowa przemiana materii) dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 100/120/90

plecy + nogi - srednie polaczenie, przy takim systemie. dodatkowo brak konkretów przy treningu... co to są za cwiczenia na nogi czy plecy? plecy: drazek,wioslo,mc nogi - przysiad ze sztanga (nie na maszynie), + reszta cw.

bardzo fajna sylwetka ale trzeba sie ostro pociac bo bedze ostra konkurencja;) co do nog skup sie bardziej na wykrokach niz na przysiadach (wykroki Ci bardziej podrzezbia nogi a przysiad sprawdza sie przy robieniu masy-to moja opinia) powodzenia:) ps. pewnie sie spotkamy tylko ze ja stratuje w fitnesie sylwetkowym :P a i zawody sa podobno 27.03.10 [...]

Powiedz o jaki system oparłes sie budujac ten plan uważasz że to FBW , SPLIT czy moze jakas hybryda????? podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? pytanie nie o tyle o ciezary a czy wykonywałes te cwiczenia???

[...] odsuwamy wesołą twórczość. oprę na pkt, które wypisałeś w tym linku http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html -wyciskanie na suwnicy -przysiad ze sztangą -wyciskanie na ławce płaskiej z szerokim chwytem -wiosłowanie sztangą z podchwytem -wyciskanie w staniu sztangielek -podciąganie (wspomniałeś też o [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120

[...] w tym koanie... Przysiady kiedy moglem robilem i bardzo je lubilem . Teraz czuje, ze po prostu noga nie jest na to jezcszcze gotowa. Bede probowal malymi kroczkami i zobaczymy jaki bedzie efekt. Tak przy okazji zeby uciac wszystkie mity i spekulacje. Rozumiem, ze przysiad robie "do konca" ? Zadnych pol przysiadow i innych kombinacji ?

...no więc Georgu...świetny art, ale ja jestem naprawdę bardzo ostrożny, nigdy nie wykonałem chodźby raz ćwiczenia, które mogłoby obciążyć mój kręgosłup. Teraz dodałem do planu przysiad z bardzo wielkim uprzedzeniem, ale spróbuje... A mógłbyś ocenić ten plan i dietke...?

Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim [...]

Tren A: Przysiad (5x5) WL (5x5) Dipsy (3x10 z ciezarem) Wiosłowanie (5x5) Podciaganie nachwytem (3 x8) Łydki (2-3 s po 15-20p) W ten sposób... Zmieniony przez - Borixon w dniu 2016-05-13 11:16:48

Carl J co robiles ostatnio?(podaj konkretny plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(przysiad przede wszystkim) pozdrawiam.

[...] nie mialem treningu na nogi i mialem mniej serii - po 4. i dodalem cwiczenia. w treningu na serie: na klate w poziomie zaczynam od ~55kg, na skosie od ~45kg , na bary ~40kg, sztanga modlitewnik od ~30kg, martwy ciag nakladam max obciazenia ile mam (75kg). przysiad mysle ze zaczynajac od 65kg. Zmieniony przez - Carl J w dniu 2009-04-23 16:41:11

Witam Dzisiejszy trening tylko PLECKI na nogi brak sił a tric zrobiny w środe ;) a wiec Martwy Ciąg 50x10 70x6 70x6 Widze iż ciężko mi to wykonać przysiad umnie kuleje czas nogi poćwiczyć ;P ale wmiare poszło Wiosłowanie Sztangielką 3s 12x10 14x10 17x10 = tutaj dobrze wmiare technicznie DOlny wyciąg przyciąganie do siebie 3s 40x10 [...]

mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]

Zaczynając cykl nie bylem w 100% w formie. Przykładowy wyciskanie zaczolem od 3 seri 120x 3 a na ostatnim treningu wycisnołem 145 x 2 w tym tygodniu bede probował 150 czyli 10kg wiecej niż rekord z maja tego roku. Poropa mialem z alchemi efekow mocnych nie było ale jak dorzucilem wino to momentalnie sila szła. Przysiad 175 x 3 Martwy 240 x 2 [...]