przysiad

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 10.brzuszki skośne 2 x 15 [...]

' Nogi ' 1. Przysiad ze sztanga 58 50 70 50kg 4s 2. Wykroki z hantami 20kg 2x12 3. Wspiecia na palce ze sztanga 50kg 2x25 + plank 45 sek Nogi nie cwiczone od 2/3 mies. + Musze zobaczyc jak na trening zareaguje moj kregoslup Z czasem dodam cwiczen i objetosci

jasne, nie trzeba robic zadnych malo zlozonych ruchow np Pull drazek, wioslo, martwy ciag, zuraw push Przysiad, WL, wyciskanie zolnierskie, pompki na poreczach

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Odbyłem badania- wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1860 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 100kg

[...] / 3,6 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 10.brzuszki skośne 2 x 15 [...]

[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie wiem max -przysiad: 150

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] górnych dróg oddechowych) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duze/bardzo duze na całym ciele, na głowie również(lekko się przerzedziło gdy zacząłem ćwiczyc i suplementować ZMA) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - rocketfiuel w dniu 2015-08-17 16:11:55

[...] maxy tylko typowy trening i zę brakuje mi żelastwa na chacie) -klata: 40kg x 15pow (na max może i by z 18-20pow weszło po dobrej regeneracji) -martwy ciąg: 40kg x 15pow -przysiad: 40x 12-15pow -podciągniecie pełne: 10x podchwytem 6. 60cm Zmieniony przez - rocketfiuel w dniu 2015-08-17 16:30:19 Zmieniony przez - rocketfiuel w dniu 2015-08-17 [...]

[...] 9. CEL CYKLU: czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kwiecien 4mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: -przysiad:

Po urlopie:) 17.08.15 WL: 70 x 6 x 6 Przysiad: 80 x 3 x 8 /1min.przerwy m.s./ Wiosło: 60 x 12 x 3 Mostek na barkach (glute bridge?) cc x 10, +10 x 10 x 3

21.08.15 Pół na pół trening.. WL: 80 x 4p x 8s Przysiad: 20 x 10; 60 x 5; 80 x 5; 80 x 3; 100 x 2,2,2 (słabo poszło dzisiaj..) Wiosło hantlą: 20 x 10; 30 x 10; 42 x 6,6,6,6

Ostatnie maxy, paru ćwiczeń nie sprawdzałem, gdyż byłem pewny, iż tyle podniosę, więc nie było sensu. Pomiary maxów dla 5 powtórzeń: Przysiad: 106 kg Wykrok: 78 kg Spięcia: 68 kg Wiosłowanie sztangą stojąc: 63 kg Wiosłowanie jedną sztangielką: 17,5 kg/sztangielkę Unoszenie tułowia na ławeczce:20 kg Szrugsy: 68 kg Wyciskanie płasko: 62 kg [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ciezko okreslic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak danycg -martwy ciąg: brak danyh -przysiad: brak danych

[...] razy w tygodniu + mma 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok przerwy 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tędęcja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

24.08.15 W sumie cardio mi wyszło :P :) WL: 72,5 x 6 x 6 (1min.przerwy) Przysiad: 55 (:P) x 5p x 10s (30s. przerwy) hip trust jednonóż, próba swingu 10kg, późno już..w ciągu dnia 4 x 7 drążek.

Ja przedni jutro, dzis mialo byc male skakanko ale tak sie zmeczylam w niedziele i jeszcze zajecia wczoraj prowadzac tak pojechalam, ze nijak cialo dzisiaj nie chcialo i mowi "o takiego". No jak nie to nie.....Ja teraz mam ambicje na przysiad ze sztanga nad glowa.......tak sem postanowila :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-25 13:19:49

26.08.15 Crossfitu cd...:P :) WL: 77,5 x 5 x 7 (nie wiem czemu, ale najcięższa jest zawsze pierwsza seria robocza...7 seria fruwała, 1-1,5 min. przerwy) Przysiad: 57,5 (:D) x 5 x 10 ( 30 sek. przerwy, trochę z pauzą, trochę dynamicznie...wyczuwam, jak opierać ciężar na środku stopy...inna bajka, trochę ciągle dyskomfort w biodrach, ale tu to może [...]

[...] sztangi płasko 1s 15x15 2s 15x17 Francuskie uginanie 1s 15x3 2s 15x3 wznosy ramion bokiem 1s 15x3 2s 15x3 wznosy z opadu 1s 15x2 2s 15x2 wiosło sztangą 1s 15x15 2s 15x17 przysiad ze sztangą na plecach 1s 15x13 2s 15x13 (ostatnie powtórzenia ledwo ledwo) zbieranie grzybków 1s 15x6 20x6 (muszę dołożyć bo mało) wspięcia na palce 1s 15x19 2s [...]