przysiad

[...] ankietę: BF % - 22 4. WYMIARY: -biceps: - 31 -klatka: - 90 -udo: - 55 -talia: - 70 -białko: odpowiednie -węglowodany: odpowiednie -tłuszcz: odpowiednie -klata: - tego teraz nie sprawdzę -martwy ciąg: - tego teraz nie sprawdzę -przysiad: - tego teraz nie sprawdzę O.K. To już wszystko, to czekam na porady/opinie, czy wszystko dobrze rozpisałem

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 55kg 65kg 75kg 85kg (ost. 75kg x8) 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 75kg 100kg 110kg 125kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x7kg Komentarz: [...]

[...] 5.ryz,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x85kg martwy ciąg na prostych nogach(z hantlami): 12x11kg 11x15kg 10x19kg wypychanie na [...]

Wić ułożyłem coś takiego, jeżeli możecie to ocenić będę wdzięczny:)Tylko nie wiem czy takie partie jak biceps triceps także traktować rampa. pon. nogi +brzuch nogi 125kg na przysiad dam radę zrobić 5 razy 1.przysiad 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 2. Wypady ze sztangą 8/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 8/8/6 4. Dwójki na maszynie 8/8/6 5. [...]

[...] 12-16 serii ale wszysstkich ćwiczeń łącznie!!!! a nie tylko jednego ćwiczenia. Inaczej mówiac,jak robisz splita to łcznie robisz załóżmy 3 ćwiczenia po 4 serie każde,co daje Ci w sumie 12 serii w tygodniu(bo robisz raz na tydzień) a jeśli robisz FBW to robisz np sam przysiad w 4 seriach 3 razy w tygodniu, c również tygodniowo da Ci 12 serii

Ile potrzebowałbym teścia sus na 1 cykl, żeby obeszło sie bez HCG. Słyszałem, że sus trzeba bić codziennie w dawce 50mg. Clomidu mam 10 tab. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 78 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 13 mies. Ilość spożywanego białka: 170 [...]

Vajolet, cel dalej ten sam. Myśle, że skończe przed świętami, a potem juz tylko 'bilansik zerowy' i bez liczenia. Ty masz juz fajnie, nie liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci ************************************************** Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z [...]

Klata: Pompki na poręczach na klate 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Pompki z klaśnięciami albo rozpiętki skos w góre 3s W Pt jeśli już to przysiad przedni, darowałbym sobie to wiosłowanie, jedno uginanie na bica.

Chłopie Ty jesteś ograniczony jakiś albo kolejny zazdrośnik. Widziałeś mój trening? Oto on: PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z [...]

Staż: 5 miesięcy Waga: 70kg Czy poprawnie technicznie wykonuje przysiad? Obciążenie 60kg. http://www.youtube.com/watch?v=G-KTR2L16Pc Zmieniony przez - K2_ w dniu 2010-10-03 19:46:51

Siemano chcialem zaczac cykl bo zbliza sie zima i efekty beda (mam nadzieje) lepsze :100 tab. Methanex'u 100x10mg (tabs) oraz Stanox'u 120x10mg (tabs) Pierw mam zamiar wziac Methanex odrazu po tym Stanox i po cyklu Kreatyne Moglby mi ktos rozpisac co i jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód [...]

[...] MON - PUSH 1 Push press (3x4) 2 Dipsy wersja na klatke (3x6) 3 Wycisk wasko (3x8) WED - PULL 1 MC (3x4) 2 wioslo sztanga (3x6) 3 podciaganie waski podchwyt (3x8) FRI - LEGS 1 przysiad tylni (3x6) 2 przysiad frontem (3x6) 3 wspiecia na palce (3x20-25) BRZUCH wznosy nog wiszac na drazku (3x10) Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-10-03 20:10:51

[...] 3s Barki: - unoszenie ramion stojac na boki 2s Tricepsy: - francuz siedzac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiad z przodu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przodu siedzac 2s Tricepsy: - [...]

[...] STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Prosze o opinie i korekte cyklu na ktory chce wejsc od stycznia 2011. Antek 1-5 100,150,200,200,200 Susta 5-16 800ew 17 600ew 18 400ew TrenE 6-15 [...]

26 dzień dziennika . 2października 2010. sobota Trening nogi. dzisiaj słabo bo zakwasy po zawodach mialem przysiad 30x15p 60x12p 90x8 80x12 uginanie na maszynie 2glowe 20 lbs x10p(na noge) 45 lbs x 12p 50x10 45x20 4s wypychanie nog na maszynie 30 lbs x 20p. 4s wypychanie nog na suwicy max lbs x20p 4s wspiecia na palcach 3s przedramie ugiananie [...]

[...] 12,12,10,8 hantle siedzac 10,10,12 pszczolka maja 15,15 modlitewnik 15,15 tric francuz lamanym gryfem 12,12,10,8 z kata prostego 15,15 brama podchwyt jednym 15,15 nogi przysiad sownica 12,10,10,8 wypychanie maszyna 12,12,15 wykroki 12,12,12 uginanie lezac 15,15,15 maszyna lydki ta do wypychania 20,15,12 lydy siedzac 15,15 po kazdym treningu [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 kg x 3 + 3 18 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 [...]

Arros to mój plan, żuraw już jest :) będe robił to tak, dobrze? 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg 4x 50,50,50,50 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max leżąc moge 2 nogi razm zginać? :)

[...] ręce na głowę, następnie skok do przodu, po czym skok w górę z normalną już akcją rąk) 5. Shock Lunges 6. Podciąganie na drążku Piątek: 1. Podskoki ze sztangą 2. Ciężki przysiad(inaczej niski przysiad) ze sztangą 3. Wykroki/Żuraw (Nieparzysty tydzień wykroki, parzysty tydzień żuraw) 4. Unoszenia tułowia z opadu Tak wygląda mój plan, w [...]

[...] 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 4 tygodniowy cylk kreatyny z dextroza 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 85 -Przysiad: 90 -Mc: