przysiad

[...] nie jestem pewna czy dobrze myślę że chodzi o wspięcia na palce?? (moge zrobić więcej ale postanowilam,ze sie upewnie) - uginanie na kolanie 6.5kg ok - francuskie 3.5kg ok - przysiad z pilka kolo ściany, cieżko mi to szło b/o - pompki odwrotne, może ze 3 dobrze wykonane, po tych francuskich już mi się ramiona mocno trzęsły - MC proste nogi, 2x6.5 [...]

[...] ROBIŁEM : głównie treningi trójbojowe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kręgosłupa, co eliminuje przysiady ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA + [...]

Dzisiejszy Trening : Podciąganie na drążku nadchwytem 3serie 10-8-6 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 42 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 42 kg Wyciskanie na barki 3 serie 22 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 25 p z 22 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-5-5 unoszenie nóg na drążku 7-7-7 [...]

[...] 8x 23kg, 1 seria 8x38kg, 2 seria 8x40,5kg, 3 seria 8x43kg 2. Wyciskanie na suwnicy - 3 x 8 Seria rozgrzewkowa 8x40kg, 1 seria 8x40kg, 2 seria 8x50kg, 3 seria 8x60kg Po przysiadziadzie, na suwnicy nogi jak z waty! 3. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami - 3 x 8 1 seria 8x10kgx2, 2 seria 8x10kgx2, 3 seria 8x10kgx2 Fajne cwiczenie, [...]

Witam. Mam zamiar robic FBW i zalezy mi na przyroscie sily i masy, ale bardziej na sile, wiec co mam wybrac: 4 serie : 1s12p,2s10p,3s8p,4s6p 4 serie : 1s10p,2s8p,3s6p,4s8p Ktore wybrac?:) Cwiczenia podstawowe: Martwy Ciag,Przysiad,Wyciskanie sztangi na płaskiej,Wyciskanie żołnierskie :)

OKRES od 04.lutego 2013 do 06.marca.2013 ten okres poświęciłem na próbę odzyskania sił i kondycji. Był to jednocześnie ostatni okres próby budowania masy. W pierwszym okresie po zakończeniu zmagań konkursowych organizm przez dwa tygodnie schodził z nadmiernego nawodnienia które mu zafundowałem w ostatnim tygodniu B&T. Czułem jak wraz z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 14,28 % ****POMIARY [...]

A mozzarelle mogę wymieniać na twaróg? A co do treningu, to wziąłem go z art "pierwszy rok treningów" napisany przez ronnie220. Stosuje go od etapu 2 więc cały pierwszy miesiąc to było: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu, 5x12 przy każdy ćwiczeniu. Obecnie jak widać jestem na etapie 3, trenuje mi się dobrze i nie czuje [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 82= ( 178- 100) - (178 - 100) / 10 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad:nie 120kg

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia raczej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg -martwy ciąg: -przysiad: teraz moze mi ktos pomoc? Zmieniony przez - zielonypakman w dniu 2013-04-11 21:13:03

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x30(bo na każda rękę, btw, czy to ma wyglądać jak pływanie?) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]

- przysiad 4s - prostowanie 3s - odwodzenie 3s - wykroki 3s - żuraw 3s - uginanie 3s - MC proste 4s I to nie jest przeładowane? :))

[...] - pewnie jak sporo osób - ograniczenie w dostępie do kul. Mam w tej chwili 7,5, 2 x 16 i 32,5. Potrafi to ze mnie wydusić siódme poty. Są szanse na 25. I tyle. Jutro zaplanowałem trening właśnie na 3 ćwiczenia: przysiad, swing i nadrzut przez godzinę. Tego wyciskania bocznego na pewno spróbuję. Lecę teraz spać. Będę się starał pisać regularnie.

[...] 9. CEL CYKLU:sucha ,zbita masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:120 -przysiad:

[...] dalo sie wpisac. warzywa: rukola, pomidorki, ogorek, brokol, mieszanka jarzyn do zupy trening kettlebell: drabina 5-10-15 powt, 3 rundy, pomiedzy rundami ok 1min przerwy 1. przysiad 2. swing z przypieciami 3. swing overhead 4. snatch (jedna reka, druga reka) 5. osemka miedzy nogami (po 8 jest przyciagniecie kettla do gory i "klasniecie" nim w [...]

[...] się jakoś nałozyc na siebie ale powinny być w miarę miarodajne. martwy ciąg 107,5kg- 4 powtórzenia (zabrakło ciężarów na więcej) wyciskanie na ławce poziomej sztangi 65kg, przysiad tyłkiem do ziemi 87,5kg (myślę, że martwy mógł na to wpłynąć). Ogólnie chodzi mi o podbudowanie trochę siły prawdopodobnie do sportów chwytanych (bjj). Zmieniony [...]

Na moje oko szybka droga do rozyebana kolan. To nie cwiercsiady tylko cwierckucniecia. O ile glebokosc jak na cwiercsiady jest ok (dziwnie to brzmi, wiem), o tyle sam ruch jest niedobry. Przysiad zacznasz od wypiecia bioder w tyl i do dolu, kolana same sie ugna w drugiej fazie. Puszczasz plecy, widac to. Wyprostuj sie, zepnij lopatki, wypchnij [...]

[...] BF%:nie wiem kolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/mezo 13. STAN ZDROWIA:good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:kiedys pod 200 teraz ze 150-160 moze , nie wiem nawet -martwy ciąg:nie robie maxow -przysiad: nie robie z powodu kontuzji kolana

DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, multiwitamina, wit. C, mgb6, kofeina, bcaa rano i okołotreningowo http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-12 -shejk - pierś, płatki, migdały, ogórki TRENING - tilapia, ryż biały, migdały - tilapia, ryż brązowy, migdały, olej kokosowy TRENING rozgrzewka obwód z [...]

[...] @. Ulgę poczułam jak poszłam na siłownię i zrobiłam trening. Na prawdę pomaga 8-) TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]