przysiad

[...] czas i sytuacja na to. Nauka, brak kasy na suple i karnet itp. ( remont juz ponad rok mam i siłka jest tak ustawiona żeby z niczym innym nie kolidowała ) Więc jeśli zrobić 3 dniowy to co proponujesz? ten z planu 4 dniowego ale dorzucić jeszcze po jednym uzupełniającym może? przysiad+20kg w MC? na 5-tkach będe poprawiał dynamike co najwyżej hehe

myslalem ze na pamiec znasz plan ale okazuje sie ze 15/10/5 czytasz od konca po 15 idzie 10 po 10 idzie 5 po 5 idzie 15 przysiad wypada co 2gi dzien treningowy trening miales rozciagnac w nie pomieszac z kalendarzem

a dziś trening wyglądał tak: 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga na suwnicy -3 serie po 10-3,75kg na kazda sronę/4s/6,25kg. 1b. ugianie nog lezac - 4sx31,5kg 2a. prostowanie nog siedzac-25kg(na innej maszynie niz wczesniej)-4spo10powt. 2b. Martwy ciag na prostych nogach-1s./1o po 1,75 kg a potem 3s/10p-2,5kgna kazda stronę. 3a. wyciskanie nog [...]

Trening Silowy - rozruchowy 1. przysiad 52kg x5 62kg x4x5 2. Martwy ciag 52kg x5 62kg x5 72kg 2x5 3. podciaganie x3;x3;x2;x2 ------------------------------------------------------------------------- Sily jak na lekarstwo, ech...

Obecnym planem ćwiczę dopiero drugi tydzień, więc zarzucę Ci poprzedni O ile dobrze pamiętam to było to tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s Wtorek Biceps 1. Uginanie z supinacją na skosie 3s 2. Uginanie na modlitewniku 3s 3. Uginanie o kolano 3s [...]

Powtórzenia w każdym ćwiczeniu w zakresie 12-6 Teraz zaczynam taki trening (cały): GRZBIET 1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8 3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6 5. [...]

DIETA 4.02.09 8.30 Owsiane,jablko, odz bialkowa, oliwa, 11.30 Ryz, ryba panga, surowka, maslanka 14.30 Ryz, ryba panga, surowka, maslanka 16.30 jajecznica, kanapka razowca 21.00 Serek wiesjki, orzechy TRENING29 PRZYSIAD PODCIAGANIE KLATKA wycisk sztangi KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110 5x120kg [...]

Oki doki, dzisiaj tylko mały skok, ze sztanga ------------------------------------------------------- Trening silowy lekki 1. przysiad przedni 42kg x10 47kg x8; x6 (mogę napisać ze rekord, ale oczywiście tylko dlatego, ze pierwszy raz założyłam ten ciężar ) 42kg x7 2. wyciskanie barki 32kg x5; x4 30kg x5; x5 3. zarzut 30kg x7 32kg x6; x5 4. [...]

hack przysiady (jak martwy ciag, tylko ze sztanga za nogami) przysiad przedni po zarzucie przysiady bulgarskie - jednonoz z hantlami

[...] 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac 3a.mlotki 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie 4b. triceps dip Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga 1b. ugianie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. Martwy ciag na prostych nogach 3a. wyciskanie nog na maszynie 3b. wypady (przysiady [...]

ile kg robicie pelny przysiad bo ja 3 tyg juz nogi robie

[...] aminokwasami jeszcze go za tydzien do silowego wyprobuje, bo dzis mi sie nie chcialo, a do wytrzymalosciowego to jakos nie czulam pozytywnego wplywu. Sila dzien ciezki 1. przysiad 62kg x5 72kg x5 77kg x5 (R) 72kg x5 67kg x5 2. MC 52kg x 5 62kg x 5 72kg x5 (he he tu zapomnialam nalozyc 5kg z jednej strony i jak podnioslam sztange to mnie [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: narazie 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 0 przysiad : 0

Ja nigdy sily nie robie bo sie boje o kontuzje a mam wyniki MC 160 PRZYSIAD 120 KLATA 115

Ja tak samo , najpierw MC , pozniej przysiad a na koncu , mizernie klata

Witam Rion! Mam roztrenowanie czyli 2tyg bez treningu, 9 dzien mija dzis. Mam teraz zjazd na wf'ie to przez 5 dni pod rzad mam sale, gimnastyka, kosykowka itd, bede sie oszczedzal ale tez bedzie to tez takie male wprowadzenie do treningow. Musze jescze napsiac podsumowanie tamtego treningu ale mam zjazdy i prace i cos sie do tego nie zabralem. [...]

Przysiad około 95kg 10x jeśli chodzi o przysiady na 2 treningach to tak jest w oryginalnej wersji tego treningu , napisanej przez Iversona skoro tak Pan pisze to co Pan by polecał?

No niezły ruch się zrobił w dziennikach... ---------------------------------------------------------------- Trening sila max. 1. przysiad 62kk x5 72kg x5 77kg x5 bylo mi ciężko wiec postanowiłam nie isc wyżej, słowem bez rekordu 72kg x5 2. MC 62kg x5 72kg x5 82kg 2x5 UFF... kręcenie w glowie... 3. podciaganie szeroko na drazku x5 ; x3; + [...]

Patka, jakiej polowy niby dlaczego oszukuje, w każdych zawodach mam zaliczone, robię prawidłowy siłowy przysiad, zgodny ze wszytskimi zasadami. To ze ty się sparlas wycierać pupa podłogę to twój wybór. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-18 08:49:28

A jakie zawody chyba nie w zarzucie i podrzucie To ze A jest nizej niz B to chyba normalne, no nie?, taka jest budowa., nie wyobrazam sobie w jaki sposob w tym ukladzie mialo by nie byc. Jezli bedzie wyzej to nie bedzie to przysiad kiedy gora uda jest rownolegle z podloga Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-18 08:58:15