przysiad

[...] idzie w dół, gdyż dużego pola manewru to niestety nie mam... Sytuacja ta utrzyma się do 10.12. b.r. Trening wykonywać będę obwodowo, bez przerw między treningami. 3 x 15 A. przysiad przedni 17 kg B. MC 17 kg C. WL 17 kg D. Push Press 17 kg E. wypady 2 x 3 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x W tempie, to wszystko się takie [...]

20.11.2014 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z miętą, mięta, rumianek 1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami 2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, brokułami, cukinią i papryką 3. pierś indyka z gryczaną, soczewica zieloną, brokułami, papryką, pestkami [...]

[...] między uczelniami, jak wygramy to prawdopodobnie pojedziemy na dalszy etap w strone AMP. Jutro polece drugi trening GBC - Nogi. Ponieważ nie mam na siłce maszyny do prostowania nóg siedząc zamieniłem to na przysiad bułgarski 25 powtórzęń. Troche się boje co się ze mną stanie po tym treningu %-) Pozytywne nastawienie wróciło, jedziemy z tym

Jak przystało na prawdziwego pakera w urodziny z samego rana katowałem nogi. :)) Siła w siadach większa, z dużym zapasem zrobiłem ostatnią serię, następnym razem trzeba będzie dorzucić ciężaru. %-) Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń -Przysiad 4s 100kg-140kg -Suwnica 4s dużo powtórzeń, ostatnia ~300kg -Wykroki ze sztangą [...]

Następnym razem w suwnicy od początku idziesz 140kg, przysiad od początku 45kg a jak w 3serii zmieścisz się w zakresie to w czwartek dodajesz 5kg i idziesz na maxa powtórzeń ile dasz radę. Suwnica wysoko i szeroko. Ściąganie drążka - dodajesz w 3serii i jak mieścisz się zakresie to dodajesz też w czwartej. Nagraj shoulder boxa i żołnierskie :-))

[...] MISKA: Płukanie nerek dzień 1 Brzuch nadal wywalony #-Pczuję się ok, jakoś głód nie doskwiera, tylko troszkę zimno mi TRENING Tydzień 4, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można [...]

Wróciłem i jade na pełnych obrotach ! Trzeba nadrobić stracony czas przez głupie choróbska ! Wiem że ciężary których uzywam w tym planie treningowym mogą wydawać się kobiece, ale gwarantuje że intensywność tego treningu robi miazge z mięśni i w trzecim obwodzie ciężko wstać ze 100 kilową sztangą :D Także każdemu komu ten trening wydaje się łatwy [...]

Wtorek DT rozgrzewka cwiczenia na mobilnosc barkow 1a.przysiad 3*15 cc/20/30 45kg/50kg/55kg 1b.Podciaganie pilki 4*15 cc 2.Wznosy bioder 4*15 70kg 3a.pompki 3*15 1*WL *15 *20kg 3*15 pompki 3b.Sciaganie drazka wyciag gorny 3*15 2 sek zatrzymania 18kg 3*25kg 4a.Wykroki chodzone 3*15 na noge 2*8kg 4b.Wznosy ramion przodem 3*15 talerz 5kg +Brzuch [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK W końcu porządny trening nóg. Zakwasy odczuwalne http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady H: Wyciskanie na suwnicy H: Prostowanie nóg na maszynie [...]

Dzisiaj (22.00-022.50) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 80 3 x 90 1 x 100 /2 min.przerwy/ MC: 5 x 10 a 70 kg /60 sek.przerwy/ Dipsy: cc x 11, 8, 7, 5, 5 /60 sek.przerwy/ Ab wheel 2 x 15 w superserii z mostkiem na barkach 2 x 15 Właśnie zjadłem banana i piję białko, tylko nie zauważyłem, że nie mam mleka i rozpuściłem w [...]

30.11.14 - Dół ciała 2 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 25minut Trening: Martwy ciąg 3x6 - 130kg - 6/6/6 Przysiad przedni 3x6 - 50kg - 6/6/6 Wspięcia stojąc 3x6 - 122kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.4 jaja w jajecznicy + 10ml oleju 2. Płatki 150g + Mleko 300ml 3. Pierś z [...]

Wczoraj: MC: 50/62,5/75 x 5 5 x 80 5 x 94 5 x 105 /2 min.r.p/ Przysiad: 5 x 10 x 65 /60 sek.r.p./ Dipsy: 10 x cc 8 x +6 5 x +8 5 x +10 w superserii z ab wheel 4 x 10 /60 sek.r.p./ mostek na barkach 2 x 15 Dodatkowo w ciągu dnia drążek cc x 7 /4 serie/, +6kg x 4 /2 serie/

06.12.14 - Dół ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15minut + stretching 10minut Trening: Martwy ciąg 3x4 - 140kg - 4/4/4 Przysiad przedni 3x4 - 60kg - 4/4/4 Wspięcia stojąc 3xMAX - 102kg - 20/15/12 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. Pierś w [...]

[...] nie jestem na to gotowa? :-> Ciągle szukam czegoś dla siebie... TRENING: zajął mi 30 min 13 sekund i właśnie się zorientowałam, że zdublowałam trening z dnia 4.12. 3x 15 A. przysiad przedni 17 kg B. MC 2x 10 kg C. WL 17 kg D. Push Press 17 kg E. wypady 2x 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 + 15 --> no tu dziś przeszłam [...]

Probowalem robic ten przysiad ale nie mam odpowiednich stojakow , najpierw chcem sie zajac tym co mam na silowni czyli zamontowac porecze i skombinowac wyciag, a co do samych stojakow narazie musze sie z nimi meczyc :/

07/12/2014 Dzien 24 DT BTW 130/60/200 Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2. Przysiad 4x 12-15 (30sek) 15x45kg / 12x45kg [...]

[...] trochę zmieniłem technikę dodatkowo dopinam czwórki maksymalnie. Całe uda spompowane niemiłosiernie, śmiesznie wyglądają w takim stanie. %-) I pierwszy raz od dawna przy przysiadach zaczęło mnie boleć lewe kolano, na razie posmarowałem Voltarenem. Mam nadzieję, że ból minie i dawna kontuzja nie powróci. ;-D Trening: -Prostowanie podudzi na [...]

Dzisiaj: MC: 5 x 50, 5 x 62,5, 3 x 75/rozgrzewka/ 3 x 86 3 x 100 3 x 111 /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 65 kg / 60 sek.przerwy/ ab wheel 5 x 10 /60.sek. przerwy/ W planie miałem jeszcze dipsy, ale coś mi mówiło, że może być z tego więcej szkody niż pożytku.

Waga 66 kg, przysiad 130 kg, wiek 22, to dopiero początek :) Zmieniony przez - DziennikTreningowy w dniu 2014-12-12 16:34:53

18 lat pełny przysiad 175 kg waga 81