przysiad

[...] deca+tesc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): problem z nabraniem masy 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:148kg przy 76kg wagi teraz 132 przy 69kg -martwy ciąg: ok.150 -przysiad: ok.100

Esther miska dobra trening na pierwsze dwa tygodnie Dzien1. tydzien 1i 2 serie z odpoczynkiem po 90sek po kazdym cwiczeniu 3x12-15 1a. Wiosło sztangielka 1b. wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki lezac Dip na klatke na maszynie 3a ściaganie drazka szeroko 3b. rozpietki 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 4b. wznosy łydek siedzac [...]

[...] 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10-12 2b. odwodzenie nog 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.ugiananie 2x10-12 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 5. wznosy łydek stojac na [...]

"Robiłbym 3x siłka 3x boks 3x bieganie." nie widzę tego , ale widzę że sam musisz się nauczyć pewnych spraw na sobie . martwy- 50kg wyciskanie- 60kg przysiad- nóg nie było xd, sam w domu robilem rozne ćwiczenia Twój poziom jest startowy . czyli zerowy , początkujący . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zbuduj najpierw jakiś [...]

chodzi ile podnosze ?76kg na klate przysiad 82kg a martwego jeszcze nie robilem ;/

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem JAK TO? trenowałeś wszystkim i niczym tak konkretnie widzę troche tego troche tego i tak zleciały 4 miechy... wrzuć poprzedni plan wyniki i ile mozesz poswiecic na trening. edit: to co podałeś skąd masz ten plan? Zmieniony przez - w8mp250 w [...]

Jeśli chodzi o przysiad (ze sztangą?) to tego nie robiłem, więc nie wiem. Martwy ciąg 2x8- 25kg. Wyciskanie na ławce 2x8- 25kg+ gryf (nie wiem ile waży, 5-10kg?) I nie, nie trenowałem trochę tego, trochę tego i tak zleciały 4 miesiące. Przez 3 miesiące ćwiczyłem planami FBW od trenera, ostatnio jednak zaproponował mi split, więc go ćwiczyłem [...]

Dobra, już nie marudzę :P Mam chyba tylko jedno szybkie pytanie do treningu, przysiad tylni czy przedni? Czy mogę sobie wybrać? Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-09-28 14:58:32

Duża prośba do Marty!!! Marta zerknij proszę na trening, staram się sama coś sklecić ale wydaje mi się że kręcę się w kółko a mam mocne postanowienie pracy nad techniką i robienia czegoś sensownego a nie machania dla machania Problem ze sprzętem, który mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę [...]

martwy- 50kg wyciskanie- 60kg przysiad- nóg nie było xd, sam w domu robilem rozne ćwiczenia gdzie napisałeś , albo jestem ślepy , że te wyniki są dla 12 powtórzeń .

Przysiad - 75kg Wyciskanie na lawce - 65 kg Wiosłowanie - 40kg Martwy Ciąg - 45kg Od wakacji zacząłem cwiczyc, 3 razy w tyg , jestem zadowolony ze udało mi sie spuscic troche z tkanki tluszczowej bo wczesniej wazylem 82kg a teraz 75. Chciałbym spróbować jakis nowy trening który dałby zadawalające efekty. Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-09-28 [...]

Martwego ciągu nienawidze i może dlatego takie efekty:/ Trening sie sprawdza znakomicie ale chcialbym cos w nim zmienic ponieważ zaczyna sie robic monotonny i przez to brakuje motywacji. Przysiad - 75kg robie 7razy ten ciezar Wyciskanie na lawce - 65 kg 7 razy Wiosłowanie - 40kg to 10 razy Martwy Ciąg - 45kg 8 razy Zmieniony przez - sefiron w [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:nierobie -przysiad: nierobie nieposiadam wiecej tescia tylko 5 omnadrenu mam jeszcze 60 tab metanablu 10mg 9 wina i trenu 7 strzalow moze to oddzielnie jakos polaczyc Zmieniony przez - [...]

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*4/10*6 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*2/12*6*2/12*6*2 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15*34/12*41/12*42 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 BIEG :22 minuty ,uwielbiam to uczucie ,kiedy udaje mi się przebiec choć [...]

WildTyson JESTEM :-) "Uprawiane inne sporty: Grappling " To priorytet ? startujesz w zawodach ? Staż treningowy na siłowni: rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jakim planem treningowym do tej pory trenowałeś ? czy dopiero zaczynasz trenować walkę na chwyty ?

Dzisiejszy trening 10 B przysiad 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 5 ( ostatnio 130 x 10) Na 160 gdybym sie spial to pewnie wstalbym 10 razy, ale odpuscilem, na 5 dop******e do pieca ;-) Ogolnie czuje ze moc wraca. martwy ciag klasyk 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 (ostatnio 150 x 10) wspiecia na palce 160 x 10 [...]

Koniecznie daj coś na hamstringi-zginacze i prostowniki biodra.Inaczej zły bilans sił doprowadzi w przyszłości do kontuzji. Moze być żuraw + martwy ciąg rumuński. Na czwórki-przysiad/wykroki i sissy squat. Łydki-poza wspięciami stojąc zrób wspięcia siedząc na soleusa.

[...] do wiekszych ciezarow na siadach - przydatna rzecz. MC tylko i wylacznie rob rampa i nawet nie mysl o tym, zeby to zmieniac. Jedna seria docelowa w pelni wystarcza, nawet jesli nie dzwigasz duzo - wbrew pozorom przysiad i MC to dosc podobne cwiczenia, a przeciez siadow robisz wczesniej 5 serii. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-09-28 21:03:20

[...] :-> -------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 12 28.09.12 Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 0x 45kg 6/ 3x 40kg + 3x 40kg 5 serii: 3 high-hang snatches + [...]

Całościowo tak to wygląda. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - Wykroki ze sztanga - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - Łydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - Wyciskanie w Staniu - Francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p [...]