przysiad

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html To co w dawałem Paatrykowi. Plan Gregora trochę nieaktualny. MC klasyk + przysiad to dla początkującego zły pomysł (za duże obciążenie CUN).

Trening z dziś: Suwnica (12*40kg) 12*50kg; 12*55kg; 12*60kg - az, wepchnelo w siedzenie (i maszyna trochę tępo chodziła, że ze 2 razy by mnie przygniotło }:-() Przysiad przedni (10*gryf) 6*27,5ktg; 4*32,5kg; 4*32,5kg; 3*42,5kg; 2*32,5kg - walczę, filmik dodam, nóżki już się trzęsły pod koniec Wykroki 10*10kg; 10*10kg; 10*12kg (z bolem, z moca ale [...]

a jak bym tą 2 kupił i skombinował stojaki razem na przysiad ? ale też myśle nad tą 1\

no racje kolega ma bo jak bys chciał przysiad ze sztanga na barkach zrobic to lepiej ze stojakami wysokimi

Ułożyłem coś takiego Przysiad 3x10 Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3X10 Mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu Poniedziałek, Środa, Piątek tym samym planem. Oceńcie, będę jeszcze coś z tym kombinował.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

aktualnie nie wiem bo miałem przerwe 2 tygodnie ale powracam , przysiad 50x12 , 100 , 50x10

Ruda chce na odwrót :-) Mam przysiad z piłką za plecami, ale wzięłam 20 kg w łapy i słabo to poczułam. Bułgarski trudniejszy i chciałam zamienić na to. :-)

14.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet z chińskimi warzywami Orzechy laskowe(30g) http://img823.imageshack.us/img823/9088/sl382336.jpg II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek IV Bulk (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwnica (sztanga , gryf łamany, sztangielki 2x , wyciąg górny, obciążenie full , ławka , modlitewnik ) . Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] sztangi bylo wiecej zelastwa i jak to podciagnalem tak od tamtej chwili boli ale czytalem ze to cwiczenie jest wlasnie kontuzjogenne. Narazie cwicze takim planem: A Nogi: przysiad wspiecia na palce Plecy podciaganie wioslowanie Klatka wycisk na plaskiej Barki wycisk sztangi zza glowy Triceps wyciskanie francuskie Biceps uginanie ze sztanga [...]

[...] CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: -przysiad: 170kg

[...] że tamten plan jest zły dlatego korzystając z linka którego podesłałeś wcześniej trening wyglądać powinien mniej więcej tak: Trening: poniedziałek/środa/piątek 1. nogi - przysiad 3x15 2. plecy - martwy ciąg 3x15 3. klata - wyciskanie na lawce płaskiej 3x15 4. plecy???? - wioslowanie 3x15 5. barki - wyciskanie w staniu 3x15 6. plecy??? [...]

Za mną trening obli z piłką, I seria. Wszystko po 25 powtórzeń, 5 kg na rękę, przysiad plie 6,25 kg (nie chciało mi się hantli rozkręcać i skręcać na nowo), rower 10 minut. Generalnie masakra #-P Boli mnie cała klatka piersiowa i ręce. Czuje nawet mięśnie pod cyckami |-) Ale fajnie jest /-) Nie dojadłam michy wczoraj. Zamiast tuńczyka wypiłam [...]

[...] na kolację jak znalazł. Za to jak kiedyś zjadłam rano to mnie zamulił koszmarnie. Z WL się cieszę bardzo, męczyłam się dłuższy czas i nie mogłam zrobić tych 30. Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 22kg/20 34kg/8 30kg/15 28kg/17 2. sissy 3x 20-25 30sek 5kg/15 2kg/20 cc/25(10+10+5) 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 24kg/25 40kg/15 36kg/20 [...]

[...] Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Moja dieta wygląda następująco: Śniadanie: - Płatki owsiane na mleku tłustym. - Jajecznica z 3,4 jajek. 2 [...]

*** DZIEŃ 16 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojaka 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: [...]

Wchodzenie na ławkę a wiosłowanie to akurat mają się do siebie tak, jak balet do hip hopu%-) Przysiad trzeba było zrobić, albo bułgara albo wykroki;-) Nad pompkami ćwicz:-D

Przysiad w tym byl juz, a skapnelam sie poniewczasie %-)

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 16.08.2012- 8 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie [...]