przysiad

[...] technika + rozwaga i bedzie dobrze push&pull ma to do siebie ze dajesz wiecej serii tak mozesz dac hantle - to dobre rozwiazanie plan przeladowany - ja bym proponowal: przysiad/mc wyciskanie hantli/sztangi wioslowanie wyciskanie na barki podciaganie na drazku/uginanie na bic(jezeli nie dasz rady sie podciagac) dips/ wyciskanie francuskie [...]

"-//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 <<-- do wywalenia" odwrotne pompki z obciążeniem 3*8 jak pisze wywalic to wywalic wystarczy 2 cwiczenia "przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 <<-- daj RDL i po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie)" Przy moim sprzęcie mogę dać tutaj wskoki na podwyższenie 4*15, bo właściwie [...]

Witam. Przez te 8 miesięcy ćwiczyłem 3x w tyg., ale w piątki mam nogi i barki i trening trwa strasznie długo. Ułożyłem sobie rozpiskę na trening 4x w tyg. Proszę o ocenę i dobre rady. Poniedziałek KLATKA+BARKI Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8 Wyciskanie na maszynie na skosie dolnym (głowa [...]

Jak wam się podoba ten plan na siłę ? Trening opiera się o metodzie dzielonej 1 trening góra 2 trening dół 3 trening góra 4 dół i tak na zmianę: Góra 1 Wyciskanie naprzemienie hantli płasko 5x6 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie za karku 5x5 Podciganie nachwytem 4x6 Góra 2 Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Żołnierskie wyciskanie 5x5 Wymach pleców z [...]

co do brzucha.. to od małego może nie.. ale od 1 gimnazjum zaczynałem robić po 25 brzuszków na wf ;D Co do mocy. no to trochę straciłem jej przez obijanie się, niećwiczenie, balowanie i małe ciężary na treningach.;p ale postaram się powoli wrócić do jakiejś tam formy siłowej...:) No i MC to już chyba z miesiąc nie robiłem ;/ bd musiał zacząć [...]

[...] DZISIEJSZY TRENING poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s81.html Wolny przysiad 50kg x2 (8serii) Stojaki 85kg x3 (6serii) Przysiad sumo (wolny) 22,5kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) Brzuch siłowo [...]

Witam Panowie ;) Zastanawiam sie i zastanawiam i nie wiem.. Podczas 1 cyklu z propa, przez 1 tydzien walilem go 50mg e2d, a po tygodniu zwiekszylem dawke do 100mg e2d.. I teraz nastepuje moje pytanie. Jezeli teraz chcialbym zaczac cykl na propie to czy 50mg e2d klepalo by dobrze czy niestety musze już walic 100mg e2d? Domyslam sie ze to tez [...]

Dobrze jest. Za tydzień: Przysiad 20/5 40/3 50/3 60/3x3 Wolny przysiad 40/4x3serie Stojaki 90/3x3 Przysiad sumo(wolny) 25/6x4

To za tydzień przysiad 1/3 zamiast stojaków 3x3 na 80kg. Chciałem, żebyś te wolne siady do 50tki dociągnęła i potem planowałem dorzucić klasyczne Ale spróbuj za tydzień s*******ić to wracamy do wolnych

nigdzie nie wracam do wolnych nie ma mowy a ten przysiad 1/3 to taki jakie robiłam kiedyś normalnie? a tak na marginesie to SPAĆ!

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: nie wiem Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli [...]

trening na siłe, więc ja bym pozostał przy głównych cwiczeniach typu wyciskanie, martwy, przysiad itp. nie bawił się ze sztangielkami, ale to moja opinie

[...] po tylku, na barki zostawilbym jedno cwiczenie - wyciskanie sprzed glowy, jezeli sciaganie drazka robisz podchwytem to nie musisz robic osobno bicepsa, na nogi lepiej daj przysiad. przysiad rob przemniennie z martwym ciagiem - co drugi trneing. jeszcze co do kolejnosci to przysiad/mc daj na poczatek co do ilosci serii to rob po 2 serie [...]

[...] 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply muskularny do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1608,46 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie bilem rekordu -przysiad: tu tez nie PYTANIE:

Nie dawno skończyłem ten program. Dało rady bez suplementacji. Wynik: Przysiad 190->210kg Ławka góra 2,5kg na plus Martwy 270->275 Na ławce czułem progres w trakcie fazy objętościowej, w drugiej fazie jakby moce opadły. Raczej nie skorzystam w przyszłości, martwy 3x nie dla mnie.

Plan na dzisiaj to trening siłowy na nogi: przysiad ze sztangą na barkach 6 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 4 serie wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 5 serii

21 maja DT A przysiad przedni 3s po 10 B Uginanie nóg w leżeniu 3s C pompki na poręczach 3s D Push Press 37kg x10 47kg x10 52kg x5 57kg x3 D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3s E tricpes/ biceps 4s Trening spoko, dieta posilki takie jak zwykle;) 23maja DNT Dzisiaj odpoczynek, jutro jakies aeroby lub tabatka i powili zaczynam ciąć;) niedługo tez [...]

[...] po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 3x5 2x masa ciała 2x +2,5 2x +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 FILM 2x +32,5 FILM 0,5x +37,5 (poprzednio 2x +30) Hack przysiad: 5x 77,5 (75) 5x 97,5 (95) 5x 117,5 (115) Martwy ciąg: 5x 140 5x 160 5x 170 5x 180 5x 190 FILM 4x 200 (poprzednio 195x2) FILM Podrzut siłowy: 5x 40 5x 50 5x 60 + [...]

Postanowiłam zrzucić pare kilkogramów a przedewszystkim centymetrów . Odchudzanie zaczełam 15 marca tego roku , ważyłam wtedy 91 kg . W mojej walce pomaga mi Olimp - Thermo Speed Extreme Urodzona : wrzesień 91 Wzrost: 170 cm Waga : 78 kg Biceps : 28,5 cm Klatka: 95cm Talia:75cm Biodra: 100,5cm Udo: 60 cm Łydka: 40,5 cm Mój treningowy rozkład [...]

[...] duzo, dobrze jakbys pokazal chociaz jedna fote sylwetki. TSE uznawany jest za cienki srodek, ale jak dla mnie milo pobudza i dodaje troche energii. trening to przegiecie! przysiad, WL, wioslo i MC za jednym zamachem? umrzesz podziel to na trening A i B bo sie zayebiesz szybko. no i dodaj cos na barki. a jak micha? to najwazniejsza kwestia, a [...]