dzień 5 , Piątek – 25.05.12 – DT Dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu brązowego,200g piersi [...]
[...] POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): na razie mam tylko mały brzuszek od piwa ;D 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: średnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: ciekawe ciekawe -przysiad: tak jak podałem w profilu XD
[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: średnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: ciekawe ciekawe -przysiad: jak w profilu XD Zmieniony przez - smok1082 w dniu 2012-05-26 12:05:12
26.05.2012 1. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 10 2. Wspięcia 70 x 50 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 10 40 x 10 50 x 10 55 x 10 55 x 10 4. Wiosło sztanga nachwyt 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 60 x 8 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x [...]
Jak ja pacze na Wasze ciężary w siadzie to mam ochotę sobie pójść.@-| We wspięciach mnie 50kg gibie nie mówiąc o tym, że miałabym z tym przysiad zrobić. Buuu! Ja jak patrzę na niektóre ciężary w wyciskaniu to też nie wiem jak one to robią, bo ja mam z tym problem, za to nie mam w MC i przysiadzie, wniosek, że każdy ma jakieś mocniejsze i słabsze [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA:6miesięcy temu 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - el_el1 w dniu 2012-05-26 16:56:44
No więc jeśli Traktor napisał Ci, że możesz dołożyć coś na brzuch/ łydki to robisz to w ten sposób : Załóżmy że trenujesz poniedziałek, środa , piątek. W poniedziałek Twój trening wygląda tak: 1. Przysiad 2. RDL ( Rumuński martwy ciąg ) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku ( Nachwyt ) 7. Jedno [...]
[...] postów a w poprzednim było kilka błędów, tutaj poprawiona wersja treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - przysiad jeffersona 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s Barki: - wyciskanie z klatki piersiowej 2s Bicepsy: - [...]
1.STOJAKI to podstawa proponuję kupić , lub po prostu w piwnicy wykonać , zastępcze . 1. ostatnio przerabiany plan - SPLIT nic nam to nie mówi , pokaż ten plan . 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] do celu (rozbudowa masy CAŁEJ SYLWETKI), a także moje FBW którym trenowałem było pomyłką (nawet to od Antosia, które sam zmodyfikowałem, robiąc z martwego niemal dociąg a przysiad robiąc na maszynie, podciąganie zastępując negatywami). Dużo ostatnio czytałem na zagranicznych stronach o porządnym treningu FBW, (bo to co mamy na SFD to dno i [...]
Wczoraj zrobilam trening A Wszystkie cwiczenia – 3 serie po 8 razy A. Przysiad ze sztanga na plecach (27.5, 30, 32.50) I – 30 kg, II - 30, III – 32.5 kg. B1. wyciskanie sztangi skos góra(20, 22.5, 22.5) I – 22.50, II – 22.5, III – 22.50. Nie dalam rady z 25, wykonalam 2 razy po pol (!!!), wiec zdjelam do 22.50 B2 przyciąganie drążka dolnego [...]
24 na dobe, wow Mnie by pasowało ćwiczyć w garażu jak jest ciepło %-), ale auto... A i 3 w nocy? godzina demonów? \-) _________________________________ Dobra o 1:38 poszłam i zrobiłam : 5x invert rows 10x pompka 15x przysiad całość 10x %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-27 01:59:03
Intense obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: Split - i co się stało że zmieniasz ? "Staż treningowy na siłowni: aktualnie ciągły staż 5 miesięcy " jak progres ?
[...] Teraz udało mi się osiągnąć sportową sylwetkę, i znacznie poprawić wyniki siłowe. Każdy ma inne cele treningowe i inną sytuację. Początkowo ćwiczyłem cięzarami rzędu 10x30 kg na klatkę. Jeśli już musisz znać te CRy to proszę" wyciskanie na klatkę 12x65(2x32,5 na hantli); przysiad z hantlami przy ciele 12x65; MC nie wiem, nie robię niestety.
[...] są przykręcane do ściany i do posadzki na 12 cm kołki rozporowe, dzięki temu są dożo stabilniejsze niż te wolnostojace. Ani nie drgnęły przy ciężarach powyżej 150 kg (przysiad). Kosztowały mnie zaledwie 60 zł, ponieważ musiałem kupić 2x2m profilu 50x50x2mm, resztę materiału i spawarki, szlifierki ect. maiłem w domu. Haki do sztangi [...]
[...] do celu (rozbudowa masy CAŁEJ SYLWETKI), a także moje FBW którym trenowałem było pomyłką (nawet to od Antosia, które sam zmodyfikowałem, robiąc z martwego niemal dociąg a przysiad robiąc na maszynie, podciąganie zastępując negatywami). Dużo ostatnio czytałem na zagranicznych stronach o porządnym treningu FBW, (bo to co mamy na SFD to dno i [...]
[...] - jajecznica na pomidorach, papryce, masło, banany - łopatka wieprzowa, ryż, mizeria 8-), truskawki - kurczak, szpinak - szejk z bananem Trening: 10 obwodów 10 x pompka 10 x przysiad 10 x burpee Robiony w domu, dziwnie mi się ćwiczy w domu %-) Co tu dużo gadać.. zmachałam się. Pierwsze 4 obwody - pompki męskie :-) Dzień 41 - placki owsiane z [...]
Witam Odkurzam swój temat po 9 miesiącach ćwiczeń. Przedstawiam wyniki treningu 1. przysiad 89kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 91kg 3. wyciskanie na lawce 61kg 4. wioslowanie 71kg 5. wyciskanie w staniu (w moim przypadku na siedząco)52kg +codziennie po 20-30 min biegu Aktualnie musiałem zrobić 2 tygodnie przerwy bo miałem ciężki okres [...]
Koderos / Siła i sprawność
