przysiad

suwnica smitha :-) nie lubię jej, po części wymusza ruch, jest pare cwiczen na suwnice ale nie przysiad, wolne ciezary to jest to :-) Dałem filmik w dziale trening, powiedzieli co mam poprawić, jutro to zrobie i nagram. Zrobiłem pyszne, mieciutkie, rozplywajace sie w ustach kotleciki z łopatki wieprzowej, pozniej conieco o szamaniu :-) ide [...]

[...] a nie walą ściemy tudzież pomagają rozwalić mi barki;-) 10.05 Dzien 3. 1. Push press 5x5 15kg/20kg/25kg/27,5kg/30kg (5x/5x/5x/5x/3x)#-P 2. Zarzut 5x3 zrobiłam przedni przysiad - 25kg/30kg/35kg (8x/8x/8x) ojoj + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej chyba ok, dłonie na karku :-D - Wznosy z opadu z przerwami, bo odcinek [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2042-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='242' height='56' alt="Dzien 42" http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Nawet nie najgorszej troszkę lepiej niż w poprzednie dni ;-] [...]

[...] o pomoc. Trenerka bardzo fajna, rzeczywiscie startuje w zawodach (nie wiem jeszcze dokladnie w jakich ;-) ), jej zdjecia robia wrazenie. Dzis sporo mi pomogla, szczegolnie w przysiadzie, bo okazalo sie ze robie zle, chociaz wydawalo mi sie ze jest dobrze. Ciesze sie, bo bede miala okazje nauczyc sie w koncu techniki :) Dawno juz nie mialam tak [...]

Przykładowy FBW 1.Przysiad 2.Martwy ciąg 3Wyciskanie na klate 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie na barki 6.Podciąganie rozgrzewka 1 seria każde ćwiczenie wykonujesz z samym gryfem , 2 seria z 50% tego co normalnie podnosisz , potem 75% . I potem ćwiczenie 1 seria na 100% ten plan został przez traktora

a co do wyników chyba coś ci siępomyliło 25 kg na przysiad }:-(

[...] FBW 3x w tygodniu i na początku skup się na poprawnej technice a dopiero później dokładaj ciężar. Na początek ćwiczenia złożone które angażują pare grup mieśniowych czyli: przysiad ze sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drążku tu masz wszystko opisane: post Traktora71 [...]

[...] 8.TRENING: jest 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej nie problem 13.STAN ZDROWIA: czuje sie ja ryba w wodzie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad : 90

[...] tak rozumiecie wytrzymałość, ok każdy ma własny pogląd. A co do techniki siadów, to chodzi o speców z TDP którzy karzą siadać dupą do ziemi, pomijając fakt że w ten sposób chłopaczek podwija ogon i naraża się w późniejszych latach na lordozę. Prawidłowy przysiad przypomina siadanie na krzeszło - nie w dół, lecz w tył. wiadomo_kt to poruszył.

Karahov staż - treningowy ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan tak trudno wypełnić prostą ankietę ?

IMO przekombinowałeś. Po kiedy te izolowane ćwiczenia? Po co po dwa ćwiczenia na duże partie? Daj 3 serie jednego. Biceps same izolowane dałeś. Nogi daj np. przysiad w A wykroki w B. Plecy martwy ciąg/ drążek/wiosłowanie - po jednym z tych ćwiczeń do każdego planu. Kolejność ćwiczeń Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps. Co do klatki to [...]

Tak, góre planowaøem taka sama 2x razy. Myslisz zeby zrobic dwa rozne zestawy? To rampy 10 dam w glownych cwiczeniach tzn MC, przysiad , WL

[...] to jakis prosty FBW: Zaczynasz z zanizonymi obciazeniami. Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy [...]

[...] co do takiego treningu jak ma kolega: np. robi Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wioslowanie 2s Ja zaś zawsze robię 1 ćwiczenie na 1 grupę (4 serie, tylko przysiad i MC 5-6 s, bic/tric 3s) i zaczynam od małego ciężaru na rozgrzewkę i dokładam stopniowo w kolejnych seriach. Pytanie jest takie czy robienie 2 ćwiczeń ma sens? Bo [...]

O kurde stresuję się, ale niech będzie... PODSUMOWANIE :-) No to teges...Zaczęłam jako leszcz, który w życiu nawet obok sztangi nie leżał, i leszczem nadal jestem, ale przez te 4 miesiące z wami sporo się zmieniło: -z fanki fitnessów zmieniłam się w fankę ciężarków i chyba mi to wychodzi na dobre -zaczęłam jeść jak człowiek i dzięki temu pozbyłam [...]

Srodowy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 6 100 x 5 110 x 5 120 x 5 - w tasmach owinietych 130 x 5 - lekko zwiazane 140 x 3 - zwiazane musze wrocic do wiekszych ciezarow w siadzie, bo sila spadla strasznie... po 3 serie uginania nog i unoszenia nog

[...] oparciu o lawke 8 x 3 B1. opuszczanie na drazku 8 x 3 B2. MC Romanian 8 x 3 C. brzuszki z ciezarkami w rekach nad glowa z nogami na laweczce 3-4 x 8-10 Aero 20min Push A1. przysiad 8 x 3 A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8 x 3. B1. Zolnierski 8 x 3 B2. Dipy mozesz to robic na maszynie wyciskajac w dol ramiona 8 x 3 C. wznosy lydek 3-4 x [...]

Przysiad drazek pompi na poreczach wersja na klatke military press francuz uginanie ramion ze sztanga ja robie w ten sposob 3 x w tyg, jest niezle

[...] siedzac 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 dzien 2 nogi wyprosty nog siedzac 3 serie 15,12,10 przysiad ze sztanga na plecach 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie 10,8,6 uginanie nog w pozycji lezacej 4 serie 12,10,8,6 [...]

Mam już ławeczke, przeniosłem się do piwnicy i drążek jako taki.. ;) Dzisiaj ćwiczyłem wg tego planu i przyznam, że jest bardzo przyzwoity. Ćwiczyłem tak : przysiad 12,10,10 rdl 12,10,10 wyciskanie na lawce 12,10,10 wioslowanie 12,10,10 wyciskanie w staniu 12,10,10 podciaganie na drazku (nachwyt)3x max Czy taki plan jest dobry i mogę go ciągnąć [...]