Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety za bardzo się rzuciłem na ową partię i kończąc 1 ćwiczenie- przysiad klasyk, 5 serii,(12-15) nie byłem w stanie ustać na nogach. Robiąc próbną serię hacków nogi mi się zagięły do środka, nie byłem wstanie zrobić nawet pół przysiadu. Łydki też odpadły. Myślę, że zrobiłem sobie krzywdę do końca tygodnia %-D. Na 4'ki zostały 2 ćwiczenia- [...]
witam mam pytanie. nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to: poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6) nogi:przysiad klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i [...]
[...] TRENING:4x tydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tyci 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad:105
Witam, zastanawiam się nad nowym planem treningowym, który miałby na celu zbudowanie masy i poprawienie siły. Prawdopodobnie zdecyduje się na FBW stylem AB: A Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie przedramion sztangą Wyciskanie francuskie B MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie [...]
Witam, Niedawno zacząłem po kontuzji kolana robić przysiady ze sztangą. Moim problem jest brak mobilności miednicy przejawiający się bardzo płytkim przysiadem. Nie pochylając pleców do przodu jestem ledwo w stanie zejść do kąta prostego w kolanach. Trener powiedział mi, że to przez zalegającą tkankę okostną w panewce biodra która wytwarza się [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do POROSTU OWLOSIENIA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : mam zamiar polecieć z takim cyklem: 1-6 30mg ed winko 2 tyg on 2 tyg off clen Czy takie połączenie ma sens i od jakiej dawki clenu zacząć., clen mam 20mcg tabletka
[...] 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:obecnie 150 -martwy ciąg:ok200 -przysiad:bylo 160.nie robie max już czy takie wyniki po 12tygodniach bicia trenu 400mg week są ok ?planuje jeszcze 8 tygodni plus wino 40mg dzień i 500mg test week.jak ktoś [...]
[...] Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej x2 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x2 Plecy: - ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2 - wiosłowanie w opadzie x2 - MC x2 Nogi: - przysiad x2 - uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi): -wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2 -wyciskanie hantli na [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ŁYSIENIA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 220 martwy ciag :280 przysiad : Witam posiadam na cyklik 50ml testosteronu galeniki i chciał bym dołożyć 10ml winka chciałbym zapytac jak taka mała ilosc winka wmieszać w cykl? cykl ma trwać [...]
[...] caps Cykl ma trwac od 4-o gora 5 tygodni. Efekty min. +10 kg.. Krotkie cV lat 30 ,wzrost 176 cm,waga 88 kg,staz na silowni ok.9 lat, lawka plaska 140 kg,martwy ciag 180 kg,przysiad na masznie 175 kg.,wyciskanie nog na maszynie 490 kg.,Cykle creatine Normal ,Bialko WPC+Gainer Mass XXL,2x Nitrobolon,Metka 100 tabl.+Clomid Creat.Mega [...]
Witam, 17.10 mam zawodu w trójboju, - 15 dni. Niestety nie ma żadnych kategorii, a że jestem nieco młodszy od 99% biorących udział o dobre 5 lat w zwyż więc będzie trochę ciężko. Krótko o mnie, lat 17, waga 85, trening od zawsze split siłowy, suplementacja obecnie Tri cratine- stack 3 kreatyn + Nitrobolon I - pomper. Moje rekordy, Wyciskanie [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa i rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Panowie pytanie techniczne W poniedziałek rano leci test Enan, wieczorem HCG i symex czy badanie Test i Estradiol robić we wtorek rano czy dopiero w środę, tak [...]
[...] objętość, ilość ćwiczeń nie jest za mała.. ;) Miło by było, gdyby się wypowiedziała osoba, która miała już z tym styczność. W razie możliwości prosiłbym o korekty i uwagi: -przysiad/mc (zamiennie co trening) -wiosłowanie sztangą -wyciskanie na ławce płaskiej -OHP (wyciskanie sztangi nad głowę) -wznosy łydek -biceps,triceps* *opcjonalnie (tutaj [...]
[...] : domowa siłka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -- Witam, stoję przed układaniem planu i mam takie pytanko, czy wykonując ćwiczenie ( np wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie chciałem męczyć kręgosłupa. Przysiad był poprawny technicznie,praktycznie tyłkiem do pięt. I chciałbym spytać czy jest to wynik,którym nie zrobiłbym sobie wstydu na jakiś zawodach w przysiadzie w kategorii do 18 lat? O ile w ogóle są takie zawody,bo nie mogę nic znaleźć.Jakby ktoś coś takiego widział,to prosiłbym o pw,albo pod tematem.
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:200 -martwy ciąg: nie robię już maksow -przysiad:nie robię już maksow Witam. Czy insulina lispro jest jakaś " gorsza"? W opisie jest napisane że jest biopodobna i jest zamiennikiem innej. Czy to znaczy że nie [...]
[...] "kompleks sztangowy", czyli 6 powt sztanga o tym samym ciezarze: uginanie ramion wznoszenie sztangi wzdluz ciala wioslo podnoszenie sztangi z klaty sklony dzien dobry przysiad z wyciskaniem zza glowy MC na prostych nogach to wszystko po 4-6 obwodow Nie mam dostepu do silowni,tylko te sztange. Jaka diete dobrac do tego treningu, ktory ma [...]
Moje drugie 5x5 w karierze proszę o ocenę i ewentualne poprawki pozdro :) ZESTAW A BAZA: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5 DODATKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 [...]
