przysiad

30kg przysiad 30kg wycisk 20kg martwy 20powt. odciaganie

[...] 1 sekunde i puszczasz i tak z 50 razy na początku nie będziesz w stanie zrobić 20'tu razy,tak samo napinać pośladnik i puszczasz to jeśli miałeś gips po jajka po kolano przysiadu za hooja nie zrobisz na początku nawet jak zaczniesz chodzić i nie obciążaj jej! Chudz na basen to bardzo pomocne. I trick jak nauczysz sie chodzić to z 2 tygodnie [...]

zrob lepiej klasyczne fbw 5x5 na poczatek ci starczy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -Push pull 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-26 19:25:45

[...] sily ktora tak potwierdzasz...a mianowicie olsnilo mnie co do tego jak wy ta sile sobie sprawdzaliscie("85kg na barki na serie") wlasnie patrzac na Twoj rekord w przysiadzie ("190kg na suwnicy.")po pierwsze to ciekawe jak technicznie wykonujesz ten przysiad a po drugie sprawdz na sztandze(nie zadne suwnice!) swoj max w [...]

Rzeczywiście już poprawiam: PRZYSIAD 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 1x WYCISK NA PLASKIEJ 1x WIOSLOWANIE 1x DIPS 1x UGINANIE RAMION SZTANGĄ 2x WYCISK ŻOŁNIERSKI NA BARKI 2x

[...] ze sztangielkami siedząc z supinacją- 3s 6-9 siódemkowanie- 2s II. NOGI + PRZEDRAMIONA Nogi: wypychanie na suwnicy wąsko- 4 s 4 s 8-12 wykrok ze sztangą- 3 s 4 s 8-12 przysiad ze sztanga (Hack lub na barkach)- 3s 4 s 8-12 syzyfki- 3 s 8-10 spięcia- max l.powturzeń Przedramiona: obracanie sztangielek- 3s 6-9 uginanie nadgarstków nachwytem- [...]

[...] technika potem dynamika a na koniec siłka. Ja jak robię np. biceps to robie 4 serie po 4 ruchy na 95% tak samo Wyciskanie sztangi zza karku w nożycach. Robię 5 seri po 5 ruchów na maksymalnym ciężarze. A nogi robię 4 razy w tygodniu czyli na każdym treningu tylko co trening jest inny przysiad. raz z przodu raz z tyłu raz dynamicznie raz siłowo.

Musiales edytowac post w miedzyczasie kiedy na niego odpowiadalem.... Tak jak wyzej Ci napisalem, sam za split jeszcze bym sie nie lapal, ale co kto lubi. Nie boj sie, to ,ze nie bedziesz wykonywal na przedramiona "typowych" dla nich cwiczen nie znaczy, ze sie nie rozwina. A jakie cwiczenie polecam na miesnie brzucha ? Przysiad przedni XD

Jeśli już koniecznie 2 zestawy to może byc tak: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Triceps : -pompki na poręczach lub wyciskanie waki uchwyt Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest B:2,2 T:1 W4,9 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :carbo, białko Ostatnio przerabiany plan: obecnie po ok 2 latach przerwy wróciłem na siłowie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):bd

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):bd " niechodzi tu o żadne maxy tylko obciażenie robocze , czy wykonywałeś te ćwiczenia jeśli tak to podaj jakim cieżarem. "Ostatnio przerabiany plan: obecnie po ok 2 latach przerwy wróciłem na siłowie " jeśli dopiero wróciłeś to bierz plan opierajacy [...]

o rekordzie na przysiad nie napisales.. ciekawe dlaczego w planie takze nie jest uwzgledniony. Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-28 00:49:30

titusss Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) dieta nie tylko w trakcie a zawsze musisz sie odzywiac odpowiednio i zdrowo. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące 1.ostatnio przerabiany plan treningowy ?? 2.podaj obciażenie robocze dla cwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? Plan do korekty :-)

Tomasz zle napisałem. Na klate wyciskam 62kg ale na przysiad nie wiem ile, tylko 26kg to ciężar na którym robie przysiady.. To w końcu jaki trening mam robić.. ?

"-martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad:nie próbowałem " "-węglowodany:mało 8. TRENING: masa " Kolego, wybacz, ale... dział trening dla początkujących, bo tu trzeba się będzie podstaw uczyć...

(kożystam z braciaka konta) wiek 13 lat wzrost 179cm przysiad 65kg waga 75kg wyciskanie 70kg obwód klatki 110cm obwód bica 35cm teraz ćwicze na rzeźbe i stosuje do tego odpowiednią diete ćwicze bez odrzywek ( na sucho ) staż 4 miechy prosze o wypowiedzenie sie

chcialbym zaczac cwiczyc w wieku 13 lat :)teraz mam 16, zaczalem robic przysiad,martwy i czuje sie z tym lepiej (naladowalo mnie energia)niestety przez glupote zerwalem miesien uszkodzilem sciegno , i nie moge wyciskac na klate (no chyba ze 50kg ale po ktoryms razie zaczyna mnie bolec zlaczenie barku z klata i odkladam ciezar)

[...] je rozbudowane dobrze, twarde, ok. 50 cm spoko stary, 50cm w udzie to pełen wypas Plan kiepawy... Zapamiętajcie sobie, że na początku istnieją tylko te ćwiczenia: nogi - przysiad klata - sztanga płasko barki - wyciskanie stojąc (nie żadne ławeczki, podparcia i inne popierdółki) plecy - martwy ciąg + coś na górę pleców (poniżej) To są [...]

Ja bym jeszcze barki z plecami miejscami zamienił... Technika wynokonania martwego ciągu: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/ Technika wynokonania przysiadu: http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/ ad.3 NIE można . ad.4 Możesz zacząć z nogami na ławce, krześle, albo niech ktoś Ci [...]

[...] W BRZUCH 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125 martwy ciag : ? przysiad : ? PYTANIE: TO TERAZ MOJA KOLEJ!! CZESC WSZYSTKIM , CHCIALBYM ZEBY KTOS ROWNIEZ ULOZYL MI CYKL KTORY ZAMIERZAM ZACZAC W GRUDNIU,DO DYSPOZYCJI MAM 20 AMP DEKI [...]