przysiad

Przysiad, wykroki, martwe ciągi, hip thrust i hip bridge plus izolowane na maszynach. Pełno tego jest tu na forum, popatrz w poście z treningami :) powodzenia Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-03 14:00:11

Dzisiejszy trening: -przysiad 5s -MC 5s -WL skos dodatni hantle 4s -podciąganie neutral 4s -pompki na poręczach 2s -ohp 4s -Młotki 2s -wyciskanie wąsko 2s Jutro w planach cross fit jakiś ;-) Micha: /SFD/Images/2015/7/3/c864d46c714a432187d6a8ad47b24723.jpg

[...] tym razem staraj sie odpowiedziec bo juz drugi raz zadaje te pytania oczywiscie jesli masz ochote :-P Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-03 21:06:49 Dzisiaj jechałem przysiad z progresja ciężaru najpierw 3x15 40-45-50 i potem 2x12 55kg 55 kg to już blisko maxa w siadzie MC 2x12 50-60 a potem 3x8 65kg i tutaj jest chyba jeszcze trochę [...]

[...] dodatkowe 2 serie na maszyni wyciskanie stopami..ruch stopa taki jak przy wspieciu i dal mi tam 80kg i 100kg..bardziej czuje moje stare wspiecia w trakcie cwiczenia 3.przysiad robilam ze sztanga..pilnowal mnie..najpierw sama a pozniej z obciazeniem..wnioski..lepiej ze sztanga niz ze sztangielkami..moge bardziej na siadzie sie [...]

Super trening poszedł. Dobrze wypocząłem i od razu inne samopoczucie, Oprócz tego solidne śniadanko i zaraz na trening. Trening: -Przysiad 5s -wiosło podchwyt 5s -WL 5s -podciąganie podchwyt 6-6-5-4 -podciąganie sztangi do klatki 4s - super palenie barków chociaż robiłem malutkim cięzarem -uginanie ramion z łamaną 2s -Francuz leżąc 2s -wspięcia na [...]

[...] 7. Łydki suwnica 3x20 - ______________________________________________________________ Suwnica zamiast gobleta, bo już jest dużo ćwiczeń na dwugłowe i pupę (też w przysiadzie głównie nimi wstaję), więc żeby i coś na czwórki było, prawdopodobnie tak zostawię, choć jeszcze waham się nad tym gobletem. Odwodziciele i przywodziciele na [...]

17 VII 2015 Dzisiaj niezły dzień bo najpierw 36 min biegania rano, a potem poszedłem na cross fit. Ogólnie spodziewałe się większego zajazdu ale i tak było nieźle. Najpierw Przysiad 6s 10 min AMRAP: -12 thrusters -12 burprees potem pare sprintów streching i tyle. Micha: /SFD/Images/2015/7/17/c707edbaff614929a6afe8a1463c7960.jpg [...]

Kurcze, znowu mnie prawie miesiąc nie było :D No i nie zapisywałem wszystkich treningów, więc wciepie tylko poziom na którym teraz jestem. Niestety mamy lipiec i pełno zajęć. W tym popołudniowe treningi musztry więc nie wygląda to tak jakbym chciał. Siła idzie, kondycje też już pomału robię więc jakiś tam progres jest. FBW A (nie pamiętam kiedy to [...]

19 VII 2015 Dzisiaj w Gdyni prawdziwy festiwal pogody rano piękne słońce, a potem ulewa i ochłodzenie ;-( Trening: -przysiad 15x40kg - 12x50kg - 12x50kg - 10x55kg-10x55kg - 20x40kg -wiosłowanie sztangielką w oparciu 15x14kg - 3x12x16kg - 15x12kg -WL 12x30kg - 12x35kg - 8x40kg - 6x40kg - 12x35kg -ohp 20kg 12-12-12-10 -uginanie ramion łamaną 2x14 [...]

Dzisiaj lekko bez sił ale jakoś poszło. Za bardzo nie ma co komentować BAZA Thruster 40 - 50 - 60 - 70 - 72,5 40 - 50 - 60 - 70 - 75 Przysiad 70 - 80 - 90 - 100 - 107,5 70 - 80 - 90 - 100 - 105 Czwartą serię odpuściłem, gorszy dzień. Klata 50 - 60 - 70 - 80 - 4x85 50 - 60 - 70 - 80 - 85 Wiosłowanie 60 - 70 - 80 - 85 - 90 60 - 70 - 80 - 90 [...]

[...] po zakończeniu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie na donej części brzucha (masakra) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: mało - ze względu na kręgosłup -przysiad: 100

I raczej nagraj ten przysiad możliwie szybko, może być z mniejszym obciążeniem. Jak nie jesteś w stanie zrobić przysiadu poniżej kąta prostego, to warto by nad tym zacząć pracować, a nie utrwalać niedobre nawyki

21.07 wtorek woda,kawa warzywa: marchew, pomidory, ogorek kiszony, mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll OFF 22.07 sroda woda,kawa, ziolowa 'detox' warzywa: marchew, seler,papryka,? +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg [...]

[...] na ławeczce/ unoszenie sztangielek siedzac 3x10 -odwrotne pompki z obciażeniem na kolanach/ unoszenie chantelek mlotkowo Kaptury Szrugsy 6x10/12 Brzuch Sciaganie linki wyciagu gornego 4x25 Sobota Nogi -przysiad ze sztanga na plecach 4x10 -podnoszenie na prasie 4x10 -podnoszenie na prasie na tył, lezac na brzuchu 8x10 -łydki spiecia 4x35

27.07.15r., poniedziałek dzień 15. (107. dzień cyklu @) sen: 23.30: 11h – wreszcie się na spokojniej wyspałam, bo nie musiałam wstawać @-) a też od jakiegoś czasu byłam zmęczona i w końcu to „wylazło” płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, odrobina wywaru z wątróbki Wydęty brzuch, ale nie załapałam, kiedy, więc ciężko o [...]

25.07 sobota woda, kawa,mieta wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll warzywa: pomidor, seler, marchew, szpinak Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce /8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce [...]

[...] białko. Jedyny problem to fakt że włąśnie przyszli dziadkowie i siedzą w kuchni więc nie mam jak sobie szamy zrobic ;-( nienawidze tych niezapowiedzianych wizyt. Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 - 4s 12x55 - MC 12x50 - 12x60 - 3s 10x60 -WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x35 - 10x35 -podciąganie podchwytem 5-5-5 -wyciskanie hantli siedząc 10kg [...]

Martucca napisalam priv :) 03.08 poniedzialek liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg 1B. RDL 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 2A. [...]

[...] poczekać z treningiem push, bo dzisiaj poszedł świetnie. Jedyny problem jest taki, że rano gdy wstałem coś mi przeskoczyło pod łopatką i cały czas pobolewa nieco. Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 - 12x55 - 10x60 - 12x60 - 12x60 -suwnica 130kg 15-20-20 spróbuje dodac ciężaru i zrobic 3x15 na nastepnym treningu -WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x35 - [...]

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]