przysiad

[...] co 3masz kolanem i prostujesz w kolanie lecz na tym tylko 100 kg jest. na sztandze jest 150 kg. Przysiad najwiecej zrobilem ze 130 kg a tak to 100 kg w seri po 5 powtorzen roznie pelnych i pol przysiadow. Ale tak jakby przestalo to namnie dzialac jedynie co mi to dalo to niesymetryczna budowe do reszty ciala. Mam w udzie 64 cm a w lapie 40 =/

Jaki sport/y uprawiam siłka Staż treningowy (lata) 4 lata Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 86.5 Obwód Bicepsa (cm) 43 Obwód Klatki (cm) 118 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 150 Wyciskanie na barki (kg) 110x 6 Przysiad (kg) x Dieta? w miare utrzymywana

Trening nóg-straszna lipa.Proponuje tak: 1.Przysiad 4x6-8p /progr. 2.Żuraw 4x6-8p/progr. 3.Wykroki 4x8-10p/prog. 4a.Uginanie leżąc 3x10/12p 4b. Wyprosty nóg siedząc 3x10/12p 5.Wspięcia stojąc 3x30p 6.Wspięcia siedząc 3x30p 7.Odwrotne wspięcia 3x30p Teraz ma to ręce i nogi.Plus oczywiście 4ćw. na barki.I postaraj się zmieścić w godzinie/trochę [...]

2.12.2010r. push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 82,5kg 6x 82,5kg 6x 82,5kg 6x 82,5kg Wykroki 10x 62,5kg 10x 62,5kg 10x 62,5kg Wspięcia na palce MAXx 135kg MAXx 135kg MAXx 135kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 5x 85kg + 3 pomoc 5x 85kg + 3 pomoc Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 10x 22,5kg [...]

Ja na obrone pelnym przysiadow moge podac fakt ze lepiej rozwijaja dwuglowe i posladkowe, czyli miesnie bardzo odpowiedzialne za stabilnosc kolana (Ci co mieli zerwane wiezadla wiedza o czym mowie). Ogolnie sam pelny przysiad mocniej rozwija cialo ale mowimy akurat o wplywie na kolana.

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 258 - 04.12.2010 - SOBOTA Masa: dzień 62 1. (07:50) 100g ryżu brazowego + 80g owsa + 150g kuraka "TRENING" 2. (11:10) 10g WPC + 150g ryżu brązowego + 100g kuraka - (zjadłem niecały) 3. (14:30) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + pekińska, pomidor - tu pewmnie będzie jw 4. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thats-Nice PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 183-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75-76 OBWÓD [...]

Wrzucam plan od nowa, aby był bardziej przejrzysty i czekam na odpowiedź A: 1.Przysiad 3 s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.RDL 2 s 4.wyciskanie sztangi poziomo 3s 5.seria łączona:wyciskanie hantli + unoszenie na boki 2s 6.wspięcia na palce 2s 7.uginanie ze sztangą 2s 8. pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 9.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s [...]

rano: 4 jajka + chleb po południu : 100g makaronu przedtreningowy: 200g ryżu + 100g pangi potrenigowy: 100g makaronu + 100g wpieprzowiny wieczorem: 200g twarogu Dziś robie nogi za wczoraj, czyli tak: Przysiad: 12-10-10-8 Wykroki z hantlami : 10-10-10-10 Wspięcia na Palce stojąc ze szatngą prostą: 12-10-10-10 I na brzuch dziś znów zaczne A6W ,aby [...]

[...] obaw o regenerację. Nie licz jednak na przyrost masy. Patrząc na wyniki siłowe katujesz klatę a nogi i plecy są delikatnie mówiąc olewane. Klasycznie podział na push/pull przysiad 5 x 5 wyciskanie leżąc 5 x 5 push press 5 x 5 wąski wycisk 4 x 6-8 wspiecia na palce 3 x 15 mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło sztangą 5 x 5 uginanie ze [...]

[...] Na czterogłowe za mało,na dwugłowe brak jakichkolwiek ćw./na łydki za mało-upraszczając. Dodaj asystę na czwórki,heavy+izolacje na dwójki-i jakąś inną formę wspięć. Więc: przysiad 4s wykroki 4s wyprosty 3s żuraw 4s uginanie leżąc 3s wspięcia stojąc 4x25/30p wspięcia siedząc 4x25/30p Klata 1.Wyciskanie sztangi 3 serie 12-10-8 2.Wyciskanie [...]

[...] ala aspat nerki trzustka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: klata marnie genetycznie slaba barki 105 kg 6 powturzen bylo w czoraj na ostatnia serie -martwy ciąg: martwego nei robieze wzglendu na kregoslop -przysiad: przysiadu nie orbie silowo

Trening 219 Politechnika 17.10-19.45 Piątek 3.12.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x70 5x100 5x130 3x155 (pas) 1,0x172,5 1,0x172,5 B Odjeścia 2x190 2x220 C Siad przedni 5x70 5x90 5x110 5x130 D Dips 10x0 10x10 10x20 ?x30 E Siad tylni 5x70 5x100 3x130 (pas) 3x130 2x155 3x172,5 F1 W.L 3x40 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 F2 Kaptury max max max max [...]

[...] teningu to bym wplotl takie cwiczenia: * martwy ciag (nie przesadzaj z obciazeniem w tym wieku, nie przekraczaj stowy, jesli czujesz ze lekko zwieksz ilosc powtorzen) * przysiad z obciazeniem / lub na jednej nodze * wioslowanie ze sztanga * wyciskanie na laweczce /lub pompki * wyciskanie wojskowe lub wyciskanie sztangielek nad glowe (barki) [...]

za mała ilość powt. w seriach. Na etapie jakim jesteś większa ilość powt pozwala skupić sie na ruchu skoncentrować na tym co robisz, rozwinac ukl nerwowy (połączenia te wyrabiają sie na skutek stałego powt. ruchu - czynności). Cięzar ma byc pomocny w uzyskaniu celu a nie celem samym w sobie. Mase robi sie nie malą ilością powt a dobrą dietą i [...]

A tych tematów nie widziałem jeszcze.. Dzięki :) Wyszło mi coś takiego Wyciskanie sztangi leżąc Marwy ciąg Wyciskanie hantli siedząc Przysiad Uginanie ramion Dips W sumie pierwszy plan miałem podobny i robiłem dla 15tek 1 serie i w każdym mini cyklu dawałem serie więcej. Już myślałem że coś było źle Ten plan już będzie dobry? I pytanie odnośnie [...]

[...] 15x10kg, 10x10kg Komentarze: 1.Bdb, 20 powtórzeń jakoś szybko poszło 2.Tu był horror serie schodzone mnie zabiły 3.Trochę mocy brakowało ale lekko poszło. 4.Miały byc przysiady z boku na bok, ale nie wychodziły mi to dałem przysiad na jedną noge, lajtowo. 5.Do tej pory robiłem bez podstawiania talerzy pod palce, teraz zastosowałem je, i [...]

[...] rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: polroku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendecja do tycia 13. STAN ZDROWIA:wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155kg -martwy ciąg:220kg -przysiad: 260kg

Wstałem rano i już prawie nic mnie nie boli więc rano po śniadaniu zrobiłem interwały dość nietypowe bo nie chciało mi sie biegać więc zrobiłem przysiad przedni ze sztangą 50 kg 20/40s x 5. Nie są one tak intensywne jak biegowe ale też mi dały po dupie. Jeszcze wieczorem siłownia :)

NICK:suarez1 PŁEĆ:man WIEK:18 WZROST:191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:24 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]