przysiad

Tydzień 6/4 TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 11kg x15/11kg x15/11kg x14 11kgx15/11kg x15/11kg x12 9kg x15/11kg x14/11kg x12 9kg 3. [...]

A co mnie obchodzi ile na przysiad biorę? Nogi zacząłem pierwszy raz w życiu robić 3 a może 4 tygodnie temu. Nie jestem powerlifterem i nie muszę robić ćwierć-wiosło-rvchania sztangi po 300kg, żeby sobie popieścić ego. I co mnie do chooya obchodzi ile ty robisz hekade przysiad bez kosku? Robią i 300kg bez koksu i leję zarówno na to ja moczem jak i [...]

A co mnie obchodzi ile na przysiad biorę? Nogi zacząłem pierwszy raz w życiu robić 3 a może 4 tygodnie temu. Nie jestem powerlifterem i nie muszę robić ćwierć-wiosło-rvchania sztangi po 300kg, żeby sobie popieścić ego. I co mnie do chooya obchodzi ile ty robisz hekade przysiad bez kosku? Robią i 300kg bez koksu i leję zarówno na to ja moczem jak i [...]

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat przysiadów tzw. dupa do trawy. Około 4 lata temu gdy robiłem kurs instruktora, osobą która go prowadziła uczyła nas przysiadów, właśnie siadając najniżej jak tylko to możliwe. Ja naszczęście nigdy nie byłem ich zwolennikiem i robiłem przysiady tylko do konta prostego między łydką a udem, tak samo [...]

[...] cos takiego : Dzień 1 - Dół + kardio 1. wykroki w przód z hantlami 3 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy ( stopy szeroko ) 3 x 15 3. uginanie nóg na maszynie 3 x 15 4. przysiad z obciążeniem 3 x 15 5. wspięcia na palce 3 x 15 6. cardio 20 min + 8 x 0,5 min. interwałów + 10 min cool down dzień 2 : góra + kardio 1. wyciskanie hantli w [...]

Nogi zrobione. Trzeba się wziąć za przysiady, bo ostatnio głównie suwnica szła i sporo siła w przysiadach spadła. Ale w sumie tylko co z redukcji wyszedłem. Nogi będę teraz według stałego planu robić żeby progres był widoczny. Tylko coś na dwójki muszę wymyślić. Poza tym nie wiem jak do końca to rozegrać bo we wtorek robię MC, a środa przysiady i [...]

[...] 10x20kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg 10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg 10x23,5kg / 10x26kg / 10x28,5kg / 8x28,5kg 2a. przysiad przedni 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 10x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg [...]

[...] dało sie zablokować maszyny przy 70kg ani 90kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x60kgsiedząca, plyteczka malutka wiec nogi tylko dało sie wąsko 3. Hack przysiad - dzis byl grany przedni - jednoczesnie trening zarzutu 25kgx12/30kgx12/35kgx12/35kgx10 ledwo po treningu z Mawashim zrezygnowałam z tego rodzaju przysiadu ( ponoć [...]

[...] w ogóle ok, poszłam więc na trening, żeby pla zrealizować ;-] Dzień 2. 1. wyciskanie siedząc 5 x 8-10 60sek 10*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/ 9*(9kgx2)/ 6*(10kgx2) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15*15kg/ 12*17,5kg/ 10*20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12*cc/ 8*(1kgx2)/ 8*cc super-seria po której myślałam, że tam [...]

Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, uff. Piatek, dt 1. Marsz 2. Trening siłowy 1. Ciągi rwaniowe wysokie + rwanie bez rozrzutu stóp na siad 60/2+2 x 2, 65/2+2 x 2, 70/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 2. Podciąganie rwaniowe z klocków 100/3 x 2, 110/2 x 3, 120/1 x 2 3. Zarzut na wysoko + Góra na unik 90/2+2 x 3, 95/2+2 x 3 4. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, [...]

[...] Tam gdzie mozesz weź ciężar zawsze by było jak najciężej w tym zakresie Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 1b. prostowanie nog 4x15 1c. Uginanie nóg 4x15 2a. Wypady 4x15 2b. przysiad 4x10 3a. Wypady chodzone 4x15 3b RDL 4x10 4a.wypad w tył 4x15 4b. wejście na stopień 4x15 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 1b wyciskanie na barki 1c. Wznosy [...]

To zależy, progres masy/siły idzie ? Bo jak tak to nei zmieniaj a jak nie jo jaknajbardzeij. O jakim podziale myślałeś ? 4 dni ? tak 4 dni myslałem o czymś takim: pon - góra: -Wiosłowanie podchwytem 4s -ściaganie nachwytem 4s -WL 5s -dipsy 3s -cuban press/ ohp 5s -Młotki+odwrtone pompki 3 superserie wto - dół: -Przysiad 5s -Przysiad bułgarski 4s [...]

na drążku nie daje sobie zbytnio rady ale z czasem zamierzam go zaatakować znalazłem ejszcze coś takiego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a odwrtone pompki: 4x12 6b Uginanie ze sztangą: 4x12 [...]

[...] pompki 2s B: Przysiad 5s Dipy 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s OHP 4s Podciąganie na drążku podchwytem 2s odwrotne pompki 2s a coś takiego? Jeden przysiad zamień na np. front squat. Jedno podciąganie nachwyt szeroko zamień na wiosłowanie sztangą. Martwy Ciąg zostaw tylko jeden. Jedno z podciągań neutral/podchwyt [...]

[...] x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 80 x 12, 90x12, 90x12 90x12 Przysiad ze sztangą z przodu 70x10 80x10 80x10 Suwnica a'la przysiad ze sztangą z przodu 70kgx12, 80x10, 80x9 Prostowanie nóg siedząc 12x, 10x, 8x, 8x +Dropset Dwugłowe na maszynie siedzącej 12x 10x 8x uginanie nóg leżąc (dwójki) 10x, [...]

Nareszcie! Wrzucam nowy plan treningowy :D Ponieważ od początku lipca jestem na około 1800- obecnie od początku sierpnia 2000-2100, waga lekko w górę (znowu)- około 82,5, czasem 82, więc w miarę stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej [...]

[...] PullA i pushB zostaje po 5 ćwiczeń czy coś dorzucić? Jaki zakres powtórzeń stosować? Mam jeszcze pytanie odnośnie poprawy wyników siłowych w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, MC, wyciskanie), czy ten plan pomoże mi w poprawieniu obecnych wyników czy może coś mógłbym jeszcze dodać? Czy raczej na razie dać sobie z tym spokój i skupić się [...]

[...] z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych nogach A: Uginanie nóg leżąc P: Wspięcia na place stojąc P: Wspięcia na place siedząc Dzień 3 [...]

Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad [...]

Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad [...]