przysiad

Staz: 12mies. Cel: masa&sila Wiek,waga,osiagi itp. w profilu Przeciwwskazania: brak Mozliwosci sprzetowe: laweczka, gryf, sztangielki, drazek Ostatnie moje treningi byly na mase (dzielony) Jesli potrzeba jeszcze jakiegos info prosze pytac. Dzien pierwszy: -Martwy ciag (20) (10) 2x 10-15 -Wyciskanie sztangi na plaskiej (15) (10) 2x 8-10 [...]

[...] na poręczach i rzecz jasna francuz leżac. Co do treningu nóg to koledzy mają niestety rację trzeba je robić bo wykonywanie złożonych ćwiczeń, które angażują wiele mięśni (przysiad ze sztangą, martwy ciąg na plecy) powoduje wydzielanie zwiększonej ilości hormonu zwanego testosteronem co korzystnie wpływa na wszystkie grupy mięśniowe. [...]

Przykładowo: Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s Biceps, 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 3s 3. Uginanie ramion modlitewnik (wysoki) 3s Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 2. [...]

A moze: pn - klatka + biceps (lub triceps) sr - plecy + triceps (lub biceps) pt - barki + czworoboczny (tu dodalbym nogi chocby tylko przysiad) No i dwa martwe ciagi przy malym zakresie powtorzen - czyli duzym ciezarze - moze byc za duzo.

mam sztange maszyne do prostowania i uginania nóg i niewiem czy to dobry plan ktury sam ułorzyłem staż 9 miesięcy 1 prostowanie nóg na maszynie 4*12 2 przysiad ze sztangą nakarku 15/12/10/8 3hackprzysiad15/12/10/8 4uginanie na maszynie 5*12

[...] chodzi o siłe to rzedko sprawdzam maxa, dla mnie liczy sie wygląd, robiłem to moze z 4 razy w zyciu (ostatni jest w profilu robiony po 2 tygodniach) ciąg z 130*10 do 150*8 przysiad-130*8 do 145*8 klatka z 115*6 do 125*6 EFEKTY UBOCZNE: Takowych nie zauwazyłem: NO moze kilka dodatkowych pryszczów na barkach ale i tak mam ich duzo to kilke w te [...]

Przysiad.

Przysiad.

przysiad ze sztangą nakarku 15/12/10/8 hackprzysiad15/12/10/8 prostowanie nóg na maszynie 4*12 uginanie na maszynie 5*12

cwicze nogi i staram sie trenowac je intensywniej niz inne grupy miesniowe Ps. na przysiad biore 10x po 100kg

Wejdz do alternatywnej drogi i sprobuj HST lub HIT przykladowe treningi: HST: (trening 3x w tyg np pon, sr, pt) Nogi Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wznosy nóg na progu z obciążeniem(łydki) 2x klata Wyciskanie sztangi leżąc 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x plecy Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1x Wiosłowanie 2x Martwy 1x [...]

Witam To jest moj pierwszy hst i prosze Was o skorygowanie bledow oraz o pomoc dotyczaca przeplotow, kolejnosci itd. Priorytet: klata i aktony. KLATA wycisk plaska x2 - // - skos x 2 AKTONY wycisk sprzed klaty x1 unoszenie w opadzie x1 PLECY podciaganie x2 wioslowanie x1 NOGI Przysiad x2 martwy x2 BICEPS uginaie ramion ze sztnaga x1 - [...]

Ps. na przysiad biore 10x po 100kg Kiedys sie doigrasz... A poza tym to sog za całokształt

[...] a także przez ostanie 2 lata w każde wakacje pracowałem i kompletnie nie miałem czasu na treningi. Jeszcze przed wakacjami miałem naprawdę dobrą formę: - klatka 130kg - przysiad 170kg - martwy prawie 200 kg - moja waga 90kg - wzrost 183 Ponieważ przez ostanie wakacje dużo schudłem około 10 kg i dopiero co powróciłem w 75% jeżeli można to tak [...]

KLATA wycisk plaska x2 - // - skos x 2 Wywal skos AKTONY wycisk sprzed klaty x1 unoszenie w opadzie x1 Daj żołnierskie PLECY podciaganie x2 wioslowanie x1 może być NOGI Przysiad x2 martwy x2 Przysiad niepotzebny. Ja bym dodał wspięcia na palce i uginanie nóg w leżeniu BICEPS uginaie ramion ze sztnaga x1 - // - stangielka x1 ? Jedno [...]

Witam wiec daje znow mje fotki troche gorszej jakosci bo z aparatu: Moje wyniki: Klatka: 130kg Mc: 180kg Przysiad 100kg 8x Biceps: 42cm Przedramie 36cm Pas: 81cm Beda 3 fotki dodawane co 10 min.

[...] ćwiczeń, większych obciążeń oraz przećwiczenie wszystkich grup mięśniowych w ciągu jednego treningu. Przykładowy trening na rozwój maksymalnej masy mięśni - 3 razy/tydzień: przysiad ze sztangą - 3 razy 8 powt wyciskanie sztangi leżąc - 3 razy 8 powt wyciskanie sztangi w skosie - 3 razy 8 powt podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 razy 8 [...]

[...] wycisk sprzed klaty x1 unoszenie w opadzie x1" Daj żołnierskie A wyciskanie sprzed klaty to co > "NOGI Przysiad x2 martwy x2" Przysiad niepotzebny. Ja bym dodał wspięcia na palce i uginanie nóg w leżeniu Jak nie potrzebny ? MC robi się alternatywnie z przysiadem. Nogi przed plecami. BTW: Nie ma barki aktony, sa naramienne.

[...] o sobie: staz:2 lata,od maja 2005 cwicze tak jak sie powinno cwiczyc(dieta,dobrze dobrany trening,alkohol okazjonalnie,wczesniej brak systematycznosci,imprezowanie,dieta taka sobie. Obecna forma: waga-82 wzrost-181 lapka-39.5 wyciskanie klata-115 wyciskanie barki-85 przysiad-100 martwy-145 pozostalych wymiarow nie znam:-/ Prosze o ocene,pozdro

KLATA wycisk plaska x2 Barki wycisk sprzed klaty x1 PLECY podciaganie x2 wioslowanie x1 NOGI Przysiad x2/martwy x2 BICEPS uginaie ramion ze sztnaga x1 TRIC francuskie x1 Tak będzie OK