przysiad

obliques to moze zamisat wytrzymalosciówki zrobic tylko areo?zobacze jak bede sie czuła pod koniec tygodnia Dzisiejszy trening 1a. wyciskanie na skosie 2x 15-20: 20kg 1b. Przysiad plie ze sztangielka 2x15-20: 40kg 2a. Wioslo sztanga 2x15-20: 28kg 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 2x 15-20: 2x3kg 3a. Rumunski 2x15-20: 56kg 3b. Push pres [...]

[...] i odłożyłaś to masz na zawodach zaliczone Zauwaz ze chlopaki tez nie zawsze potrafia utrzymac ta pozycje, a np. Pudzian robi taki koci grzebiet jak mruczki po przebudzeniu Ty masz o wiele wiecej mozliwosci w MC jak przysiad ci tak ladnie poszedl to MC mozesz dobrych 20kg wiecej pociagnac A jak ci woda schodzi, wiedac juz ze masz ciensza skore?

przysiad 5x-4-6 120sek :46,56,66,76,86,90-nie udane vajolet sorry nie zauwazylam, ze to maksa ataklowalas a 76 i 86kg robilas tylko jedno powtorzenie? czy 4-6? i tez mysle, ze mc spokojenie ponad 100 bys wziela. ja mam w przysiadzie ok. 80, a w mc 115 :)

Siema ,Bede zaczynal cykl na mecie i chce dobrac dobra diete wstepny pomysl jest taki 7.00 GAINER 7.30 PLATKI OWSIANE 70-100g + META + WITAMINY 9.30 JAJECZNICA 4-5 JAJ 13.30-14.00 OBIAD 100g RYZU + 200-300g MIECHA + META 1tb 16.00 2 OBIAD MNIEJSZY NIZ WCZESNIEJ BEZ RYZU + GAINER 17.00-19.00 TRENING PO TRENINGU OD RAZU GAINER 30-60 MIN PO [...]

Witam. Chce zaczać niedługo drugi cykl. Wymyśliłem, że będzie wyglądał następujaco: 1-5 meta 30 mg 1-10 enan 250 mg e4d Teraz pytanie, czy dać jednak 200 mg enana co 4 dni i jak skończe mete to zwiększyć do 250, aby nie było zastoju? Jakies propozycje? Do tego chciałem się zapytać, który z enanów byście wybrali - Iran czy Norma? Iran tańszy, więc [...]

[...] to ciezar ktorym cwiczylem maksa nigdy nie probowalem wyciskac -martwy ciąg:nigdy nie robilem, ostatnio zaczalem robie 80 kg po 10 powtorzen ale tylko 60 sekundowe przerwy -przysiad:130 kg Trening: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na [...]

[...] temat na tym forum gdzie pewien koles mial dostep w do silowni tylko dwa razy w tyogniu. Mam dokladnie taka sama sytuacje, dlatego postanowilem cwiczyc w domu (pompki, przysiady) i ulozylem go tak: A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w górze 2x b) pompki w wąskim rozstawie, 2x 2. [...]

[...] planem FBW, 3x w tygodniu. Plan ktory przedstawie ponizej, to cwicze nim od 3tyg, poceicze nim jeszcze z 4tyg. A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 3. podciaganie na drazku 3x max 4. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 6. wyciskanie sztangi [...]

To może tak? 1a. Wycisk hantli dyn 1b. Pompki z wybiciem 2. Push press 3. Jammer press 4a. Pompki w podporze 4b. Unoszenie bokiem 5. Rozpiętki Pull 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 4x6 3. Power clean 4x6 4. Power shrugs 4x6 5. Uginanie hantli na skosie 3x8 1. Przysiad przedni 2. Mc na prstych 3. Wykroki 4. Żuraw 5a. Przysiad z wyskokiem 5b. [...]

Trening B Przysiady tylne 12/40kg 10/45kg 8/50kg 6/60kg Leciutko, w ostatniej serii trochę zapasu. Na następny cykl będą stojaki to przysiad podskoczy o dużo. MC na prostych nogach 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg Ból w dwugłowym po wfie Wyciskanie hantli 12/12,5kg 10/12,5kg 8/12,5kg Ciężko było, ale dałem radę. Klatka nieźle pracowała. [...]

dieta dzial "odzywianie" plan moze byc FBW np cos takiego przysiad 4s RDL 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwyetm 2s tak cwicz 3x w tyg co 2 dzien

jak zaczyansz FBW to lepiej rozsadniej podejsc moze na plany A i B A/B zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk plasko wyciskanie na barki z klatki bic/tric na bic i tric wez po 1 cwiczeniu jakims rozsadnym nic nie dodawaj nic nie odejmuj

[...] - Prostowanie na maszynie 4 x 8 35kg - Uginanie leżąc 4 x 8 65kg - Wspiecia ze sztangą 3 x 10 85kg - Wspiecia siedzac 3 x 10 62,5kg Dostałem w dupsko przy ostatniej serii przysiadów i uginania leżąc. W uginaniu leżąc myślę, że 70kg to bedzie max, ale zobaczymy. W pozostałych jest zapas. Po treningu nie mogłem stawać na palcach, bo nogi [...]

skl nawet fajnie przysiad 100kg wl 95kg wioslowanie hantlem 50kg francuz lezac 3x10 35kg

[...] CYKLU:- 11. POZIOM BF%:wysoki 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:- -przysiad:- witam moja opcja to: 1-8 prop 100mg/eod 1-2,5-6 clen 80cmg/ed 3-4,7-8 ECA odblok: 24tab clomidu co o takim oto cyklu sadzicie?

[...] CEL CYKLU: sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 (przysiad trojbojowy)

[...] 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:118 -martwy ciąg:- -przysiad:- 1-6 meta 30mg/ed razak 1-11 omka 250mg/e4d

[...] http://www.youtube.com/watch?v=82XqVWjYaiw - 140kg/1, http://www.youtube.com/watch?v=2Bh0EkVNylc - 150kg/ oglądnijcie. http://www.youtube.com/watch?v=B2JHdtcQZY8 2. Wolny przysiad: Już nie robiłem dzisiaj. 3. Prostowanie na maszynie + przywodzenie na maszynie w przerwach prostowania: - 22,5kg/8 + 7 szt. /8, - 22,5kg/6 + 7 szt./8, - [...]

moze taki : przysiad RDl wycisk plasko wioslowanie military press podciaganie podchwytem ??

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: -przysiad: 50 Męczy mnie już ćwiczenie na sucho. Co powiecie na cykl epitin-e? Srodek raczej lajtowy. Interesuje mnie sucha masa. Mam lekkie lipo, a więc myślę ze epi w tym [...]