przysiad

[...] łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 W poniedziałek wyrzuciłem hack przysiad na suwnicy a zamiast tego wrzucilem wypychanie na suwnicy i prostowanie na maszynie (4 glowe), także zabrałem 1 serie w przysiadzie. Wtorek(klatka + triceps): - [...]

[...] ten sam ruch i brak ci cięzkiego ćwiczenia na triceps. -wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 10,10,8 3 Piatek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 6,5,4,4,2 Tutaj wstaw uginanie nóg leżąc na maszynie, na dwugłowe ud. -wykroki ze sztanga trzymana na karku 10,10,8 -wspiecia na palce [...]

[...] głownymi 1. Przysiad 4x ~12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15 3. Uginanie nóg w lezeniu 4x 15 4. wypychanie cięzaru na suwnicy ( opcjonalnie bede robił z zamiennie z przysiadami na suwnicy skosnej ) 4x 12 lydki 5. wspięcia na palce w staniu 4x 25 6. wspięcia na palce siedząc 4x 20 barki 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12 2. [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] sztangielką 13,25*8 13,25*8 13,25*8 13,25*8(12*8) 1. dobrze jest progres i o to chodzi, te 3 spokojnie bym wymeczył ale po co sie katowac 2. - 3. no no jak na pierwsze przysiady ok stycznia poszło fajnie, plecki nic nie bolały i jeszcze zapas jest i to ho ho nie chciałem szalec hehe a nogi jak z galarety po martwym he 4. dołożyłem 1,25 i [...]

[...] i wreszcie po zakończonym cyklu zmieniłeś/dodałeś/wywaliłeś dużo rzeczy?" Ten cykl treningowy robiłem akurat bez martwego ciągu, można robić zamiennie co trening z przysiadami. Jeżeli chodzi o kontuzje, nie odczułem żadnych bólów w stawach. Co do czasu, to było to zależne od ilości serii w danym cyklu. Był to trening system HST, więcej [...]

[...] 10,8,6 -szrugsy 15,13,11 Triceps -wyciskanie waskie 10,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 10,10,8 3 Piatek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 6,5,4,4,2 -uginanie nog na maszynie 6,5,4,4,2 -wykroki ze sztanga trzymana na karku 10,10,8 -wspiecia na palce ze sztanga trzymana w [...]

[...] 8. TRENING:5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 mce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad:160

Tzn zamienić ćwiczenie ale w jakim planie? Tym ostatnim fbw 5x5? Tak wyglądał: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Jak widać są pompki na [...]

DZIEŃ 14 Waga na czczo: 74,4 kg Czas treningu: 49 minut Tak jak pisałem, dziś zacząłem nowy trening, ale to nie ważne... ważne, natomiast jest to, że dziś po raz pierwszy (na tym cyklu) poczułem moc kreatyny! Niesamowita świeżość, chęć do ćwiczeń, no i porównując z poprzednimi treningami siła (jak na mnie, na początek - jest ok - w każdym [...]

Nie wciskajcie czlowiekowi kitu. Robi prawie poprawne przysiady. Box Squat jest dobry aby cwiczyc odpowiednia glebokosc, ale jak widac masz za wysoka laweczke lub za krotkie nogi. Mozesz tez dalej stanac i siadac - nie tylko dotknac pupa laweczki, ale usiasc. Przy masie i sile rob parallel squat - sprawdz w youtube (w tym momecie zaliczaja ci [...]

[...] (3s) BARKI wyciskanie sztangi zza glowy (3s) unoszenie sztangielek bokiem w gorę (3s) TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi (3s) WTOREK B: nogi, plecy, bicepsy, abs II NOGI przysiad wykroczny (4s) wspięcia na palce (4s) PLECY kleczac ściąganie drazka za glowe (3s) kleczac ściąganie drazka pod brode (4s) unoszenie sztangietki jednoracz z opadu [...]

[...] nigdy nie polcilbym normalnemu czlowiekowi. Ani w parze ani z osobna. Niwix jest doswiadczonym trenerem, wie co robi. Niektore koncepty maja margines bledu mniejszy niz przysiad i cwiczenia OLI. Jeden maly blad i ciezka kontuzja. Zechcesz zastosowac -> odwiedz najpierw psychiatre. EDIT: Niwix, ja pucuje, sortuje i wklejam pierwszy [...]

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s. -prostowanie ramion na wyciągu 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion [...]

[...] z mistrzostw świata w TS i pomyślałem: - wl mam ok 200kg + 50kg koszulka (przy katanie to nawet +80) i jest 250kg - mc jest 282x2 może 290x1 + 40-50kg kostium i jest 340kg - przysiad tu jeszcze tragedia ale powiedzmy 177x5 na raz ok 210kg + kostium + mocne wiązania to jakieś 100-120kg i jest 330kg to już całkiem ładny wynik daje w sumie ok [...]

ok poprawiony już plan z upragnionym sumo PONIEDZIAŁEK (średnie węgle 75g) 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 [...]

[...] przetestowałam wczoraj i...ledwo dzis zmusiłam się do sesji aerobów takie mam zakwasy, muszę się bardziej rozgrzewać i rozciągać bo ledwo chodze ułożyłam sobie cuś takiego przysiad ze sztanga 12-15 p wyciskanie w staniu(sztangielki) 12-15p powitania 12-15p wyciskanie na skośnej 12-15p wykroki ze sztangielkami 12-15p sprint 1min i znowu po [...]

Morales przysiad też był o ile pamiętam 80kg

bakuś to taki serek homogenizowany jest puszysty taki przysiad - dupus do ziemius/ dupus terrus

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 147 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: nie cwicze cykl: 1-5 meta 30mg ed 1-10 enan 500mg week 1-9 deka 400mg week 10 dni po ostatnim strzale enanem: hcg 2500ui e4/5d , x4/6 - jak lepiej ? tydzien przed [...]