przysiad

Poniedziałek • Klatka o Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń • Brzuch o Skłony [...]

[...] ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3*12 -z sztangielką o kolano 2*max Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20 ***Piątek: nogi,barki*** Uda: - przysiady 4*15/12/10/8 - przysiad wykroczny 3*12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 3*20 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki, 3*12/10/8 - unoszenie ramion bokiem, [...]

[...] serii. 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia cztery serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej serii) Nogi 1. Prostowanie na maszynie (progresja) 2. przysiad wykroczny zesztangielkami w rękach 3. Uginanie na maszynie 4. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze na podwyzszeniu maksymalna ilość powt. Brzuch dwa razy w [...]

[...] 3x10 3. skłony ,,dzien dobry'' 3x8 4. szrugsy 3x20 Biceps: 1. unoszenie sztangi 12/10/8/8 2. uginanie ramiom ze sztangielkami, uchwyt"młotkowy" 3x8 DZIEŃ 3 Nogi: 1. przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2. przysiad z hantlami 3x8 3. wspięcia na palcach 3x20 Barki: 1. wyciskanie zza karku 12/10/8/8 2. unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 3. [...]

Rozpietki, przysiad, MC, wyciskanie na barki, ćw. izolowane na pewno odpadają.

-Wyciskanie na skosie górnym ~20stopni. -Pompki na poreczech - jesli masz możliwość -Przysiad - na zmianę z MC -Wspięcia -Sciaganie drażka do klaty -Wiosłowanie -MC -Wyciskanie zołnierskie -Uginanie ramion -Wyciskanie francuskie -Skłony leżac Po wiecej szczegołów zapraszam do AD.

no wlasnie , ja juz po - zdane i to najwazniejsze ale mam dzis w sobie energii, roznosi mnie poprostu za 40min jade na trening to się wyżyje ciekawe jak mi pojdzie dzis po raz pierwszy wykonywany, przysiad ze sztangą trzymaną z przodu Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-10-17 17:14:22

udko które powolutku nabiera należytej formy ostatnio przysiad 150 kg rosną w siłe

[...] 90/6 110/4 125/2 135/2 145/2 docisk:155/4 165/4 175/2 +1 biceps: sztanga prosta/zmiana z łamanej/ 40/10 45/8 50/6 55/4 hantelek o kolano: 17,5kg/8*3 nogi: zrobiłem tylko przysiad bo poszedłem dzisiaj na 100% mocy 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 150/1 160/1 NOWY REKORD!!!!!!!!!!! w 5 tygodni przebiłem wynik w przysiadach o 35kg Pozdro MOC JEST ZE [...]

Jak bardzo jestes amatorem ? Wogule nie miales doczynienia z ciezarami ? Jesli tak to proponuje trening obwodowy - ten co podales jest chyba troche za ciezki. Musisz zaczac lagodniej i powoli zwiekszac obciazenie. A co do treningu nog to: Uda: Przysiad ze sztanga 3x-8-15 Wykrok ze sztangielka(statycznie) 3x8-15 Unoszenie podudzi ze sztangielka [...]

[...] Chcialem zaproponowac trening na nastepne 8 tyg i tak: wt: Nogi, Barki Czw: Klata, Tric Sob: Plecy, Bic Nogi: -prostowanie nog na maszynie 4x15 -?? cos na czworoglowe moze przysiad z umocowana sztanga w bramce -Uginanie nog w lezeniu 4x15 -Wspiecia na palce z staniu na maszynie Barki: -Wznosy bokiem ponad poziom barkow(pajacyki)3x10 [...]

[...] opadzie tulowia 4x8 brzuch unoszenie nog w podporze 3x15 unoszenie nog lezac na skosnej glowa w gore 3x15 czwartek <tutaj robilem nogi i..niewiem robic je dalej?> uda przysiady wykroczne 4x8 < czyli 16 na obie nogi w serii> przysiad ze sztangą 4x8 przysiad ze sztangą na smithie 4x8 wypychanie ciezaru na maszynie 4x8 łydki wspięcia na [...]

[...] cale cialo. pierwszy etap jest wprowadzajacy wiec powinienes uzywac malych ciezarow pozwalajacych na wykonianie spokojnie 10-12 powtorzen w serii. 0.wspiecia na palce 3s 1.przysiad 4s 2.martwy ciag ze sztangielkami 4s 3.podicaganie na drazku 3s 4.wioslowanie sztangielka 2s 5.wyciskanie sztangi plasko 2s 6.rozpietki skos 2s 7.unoszenie [...]

[...] Wszystko to prowadzi do stworzenia możliwości najefektywniejszego treningu. NAZWY POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZEŃ Wiele nazw ćwiczeń wydaje się oczywiste, na przykład przysiad, wyciskanie leżąc. Jednak czytając o ćwiczeniach bez ilustracji trudno się czasem zorientować, o co w nich chodzi. Spróbujmy to usystematyzować. Ruchy kończyn, [...]

nie wiem czy dobrze kumam, mam ugiete nogi tak jakbym robil przysiad tylko zamiast wstac do gory z przysiadu skacze po lini prostej?

Niestety, ćwiczenia siłowe z obciążeniem nie pomogą ci w poprawie wyniku w przysiadzie na jednej nodze Kluczem do wykonywania dużej liczby przysiadów na jednej nodze jest odpowiednia progresja, częsty trening, równowaga oraz napięcie mięśniowe - progresja : musisz zaczynać od łatwiejszych form tego ćwiczenia - wykonuj przysiady na jednej nodze [...]

rozumiem tylko ja nie wiem jak sobie to zaplanowac.... "musisz zaczynać od łatwiejszych form tego ćwiczenia - wykonuj przysiady na jednej nodze siadając tyłkiem najpierw na wysokie krzesło, potem na coraz niższe obiekty " czyli teraz siadam sobie na wysokim krzesle i ile mam to dni robic przez pierwszych kilka? "druga możliwość to [...]

zaczynasz od form najłatwiejszych jak tylko potrafisz zrobić 5 poprawnych technicznie przysiadów w serii na krzesło wysokie, zmniejszasz jego wysokość o 5-10 cm i tak dalej - musisz dojść do takiej głębokości przysiadu w której mięsień dwugłowy uda opiera się na łydce ćwiczenia stosujesz zamiennie - jednego dnia przysiad na krzesło, drugiego z [...]

Prosze o skorygowanie planu na wyskok na ciezarach: Oczywiscie rozgrzewka 1. Przysiad z wyskokiem trzymajac hantle 4x 20 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4 x 20 3. Jumping trzymajac talerz 4x max 4. Uginanie nog na wyciagu 4x 20 5. Wyskok w miejscu z lydki trzymajac hantel 4x max Oczywiscie wszystko na maxymalnej szybkosci pamietajac o dokladnej [...]

1. Przysiad z wyskokiem trzymajac hantle 4x12 2. Syzyfki 4 x 12 3. Prostowanie nog na maszynie 4x 12 4. Uginanie nog na maszynie 4x 12 5. wznosy lydek na jednej nodze 4x 20 A tak ?