przysiad

[...] czwartek : wolne piątek : barki & nogi barki : podnoszenie sztangi zza glowy 8x10 unoszenie hantli na boki 10x10 stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8x10 nogi : przysiady ze sztanga na barkach 8x10 przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 2x 4x10( no bo mam dwie nogi :P ) wspięcia na palce ze sztangą na barkach 8x10 martwy ciąg na [...]

przysiad

przysiad pepisa

widze ze nikt nie odpisal mala poprawka co do tego treningu Wt,Pi 6 x Przysiad + Marwy ciąg stojac na podwyższeniu (nogi proste) 2 x Przysiad ze sztanga z przodu Śr,So 6 x Wyciskanie sztangi zza karku + Wyciskanie sztangi z klatki 4 x Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia + Szrugsy dalej czekam na opinie

NA WSZYSTKO JEST LIMI CZASOWY PÓŁTOREJ MINUTY wyciskanie 15 razy 110 pełne platforma 190kg 31 m belka z ziemi każdy raz 15 razy tir 25 metrów w 31 s przysiad 14 razy 120 pełny ciąg 21 razy 200kg co do klatki przez 8 miechów leczyłem się w 2004 roku w szpitalu na zerwany przyczepy mostkowie więc nieszaleje maks robie 6 razy 140

[...] dzień wolny- połączyć biceps i triceps piątek, barki w czwartek środa wolna. Faktycznie podciąganie sztangi na barki i kaptury, ale jak już robisz kaptury z barkami to niech tak zostanie, ten dzień przerwy przyda się barkom i gdzie martwy ciąg na plecy, no i oczywiście brak nóg- a przysiad najbardziej anaboliczne ćwiczenie POZDRAWIAM

jakieś efekty po treningu? Jak dasz rade trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień to i HST możesz spróbować- z małą ilością ćwiczeń, tylko na duże grupy Przysiad <-> MC wspięcia na palce Wyciskanie płasko/lekki skos LUB pompki na poręczach Drążek i/lub wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Do tego oczywiście musisz zadbać o dietę [...]

Przysiad <-> MC - o co w tym chodzi- <->MC Masa trochę wzrosła ale za to siła mi strasznie opornie idzie. Nie robiłem cykli siłowych ale przecież u początkującego siła powinna się dość szybko rozwijać. Wcześniej starałem się ćwiczyć duże partie mięśniowe 12 serii a mniejsze 9 serii wiem żę HST to wygląda całkiem inaczej . Mówisz ,że [...]

przysiad <-> MC = przysiad i MC zamiennie, tzn na jednym treningu przysiad na drugim MC małe partie takie jak biceps czy triceps pracują przy treningu dużych partii :D

No dobry ten temat, ale nie wiem czy co do poniektorych to dociera. Skads sie biora na osiedlach koksy ktore cwicza z 8 lat cisna okolo 150-160 kg, na Martwy z 200, podobnie przysiad. Sa tez tacy co cisna po 110 a juz niezle w siebie wpakowali (to juz w ogole porazka). A strongmani to tacy ludzie co swoja praca tyle zrobili, ze bez koksow byliby [...]

[...] popełnić jakiegoś głupiego błędu. Ćwiczę od 4 lat tylko, że treningami typowo kulturystycznymi, a siłowymi przez 3 miesiące. Bardzo proszę o pomoc, z góry bardzo dziękuję. Podam swoje parametry: Mam 21 lat, ważę 102 kg przy wzroście 182 cm. Moje wyniki siłowe prezentują się następująco: wyciskanie 120 kg, przysiad 150 kg, martwy ciąg 200 kg.

[...] 1-2 serie, pamietaj, że są to małe grupy i pracują one także przy dużych grupach mięśniowych PRZEDRAMIĘ- całkowicie bym odpuścił- pracuję praktycznie w każdym ćwiczeniu. serie rozumiem pod siebie dobierałeś? Pamiętaj, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu, więc np na plecy masz 21 serii tygodniowo- jak miałeś poprzednio? MC i przysiad rób zamiennie

[...] tricol po 3x, bo juz zrobil swoje przy klacie) PIATEK: 1.Plecy: - Podciąganie na drążku 6x (3x wąskim podchwytem, 3x szerokim nachwytem) - Wiosłowanie hantlą 4x (robisz przysiad t ozacznij tez robic martwy, beda lepsze przyrosty sily) 2.Nadgarski - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( nie [...]

[...] naprzemienne sztangielek z supinacja nadgarstkow 3x12 piatek: klatka: wyciskanie sztangi lezac 10,8,6 wyciskanie sztangielek skos gorny 3x8 rozpietki 3x10 czworoglowe: przysiad ze sztanga na karku: 10, 8, 6 przysiad ze sztanga na klatce 3x10 prostowniki, dwuglowe uda: martwy ciag na prostych nogach 4x10 najszerszy: podciaganie na drazku [...]

[...] o kolano 2serie*max (jako "dopompowanie" bica na koniec treningu) Piątek GDZIE NOGI?? w tym dniu powinny one sie znalezc..jak nie mas wyciagow i maszyn to chociaz przysiad (5serii) + przysiady wykroczne (3-4s.) + wspiecia na lydki (3s.) Barki 1.Wyciskanie sztangielek: 4 s progresja...jezeli juz wolisz hantle (ale polecam sztange) to [...]

No nie chwal sie tyle tylko pomoz koledze z forum A na przysiad wezmiesz tylko 20 kg wiecej niz ja a stojaki pod sztange mam troszke ponad rok :P

[...] podstawą poprawy wyskoku. Jednoczesnie dzięki poniższym ćwiczeniom będziesz mógł poprawić szybkość wytrzymałość. 1 - Przysiady a) Przysiad Chyba każdy wie jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były [...]

mimo przeciwności losu trzeba walczyć ja też boje się jeszcze o noge bo po biegach i ćwiczeniach/martwy/przysiad/ czuje troche tą noge jak mnie łamie jak pociągne 200 kg to dam na forum albo fote z boju albo jakiś filmik

a po co wam taka sila? ja w martwym max 120 na serie biore wyciskam w w seryjkach do 110kg przysiad na maszynie max 80kg dokładam

[...] nie chcialbym rezygnowac z treningu pleców.. mozesz jaśniej ten zamienny trening rozpisac? np: drazek wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka wznosy tulowia z opadu +przysiady zamiennie: drazek wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka wznosy tułowia z opadu (czy przy ciagu teego nie robic?) +martwy ciag (z malym obciazeniem!!mam [...]