przysiad

nie na darmo cwiczenia wielostawowe maja swoja nazwe - mc czy przysiad angazuja miesnie brzucha i wplywaja na ich rozwoj na pewno bardziej niz jakies popaprane systemy katorzniczo-populistyczne w stylu a6w hah-hah-hah bez komentarza...

wiek 21 lat rekordy: na klate brałem w zeszłym roku 85 kg przy wadze 82 kg, teraz nawet 80 mi nie pójdzie mc 4x100kg przysiad 8x85kg

Tak, z treningu na trening (w ćwiczeniach wielostawowych) jeśli dasz radę. Podstawowe boje: -przysiad -martwy ciąg -wyciskanie leżąc

[...] uginanie z supinacją włotki czw barki tric wycisk zza karku podcąganie sztangi do brody wznosy bokiem wznosy w opadzie wyc wąsko francuz prostowanie na wyciągu pt nogi przysiad tylny suwnica mc na prostych wykroki albo wyprosty na maszynie łydki Do treningu pleców możesz dodać przedramię ze dwa ćwiczenia To Twoje połączenie też jest ok. W [...]

[...] ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s69.html#post6 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 - rozgrzewka 60x15 (50) 70x15 (60) 80x15 (70) Hack przysiad: 70x15 (60) 80x15 (70) Martwy ciąg: 90x15 (80) 100x15 (90) 110x15 (100) SS Klata: 2ss x 15powt x 19kg + 1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Barki: 1ss x [...]

Posiadam w domu na chwilę obecną 2x5kg i 2x10 kg +gryf ~10kg. Jak ćwiczyć, żeby progres był jak najdłuższy? Na które partie ciała dawać większy ciężar podczas treningu? Poniżej przedstawiam mój plan treningowy: A. 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowianie sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wspięcia na palce [...]

zbyt ubogie???? to spróbuj przysiadu na jednej nodze i pomyśl że tyle ile ważysz tyle ona na siebie mniej więcej przyjmuje ja na dwóch nogach z ciężarem nie dam popalić im jak przysiad na jednej nodz. na początku możesz się czegoś trzymać by mieć lepszą równowagę Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-09 21:29:14

[...] drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek Ostatnio było 12 sztabek w ostatniej serii ściągania drążka box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 90, 100, 110, 120, 130x15 Wspięcia po 25p Ostatnio było 130x10 składanka 5*15 [...]

[...] II.Posiłkowałem się cennymi uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. III.Jako priorytet przyjąłem klatkę (płaską), martwy ciąg i przysiad - będą robione 2 razy w tygodniu, ale czy będzie wystarczająca regeneracja i czy godzi się to ze zjawiskiem superkompensacji? IV.Proszę o konkretne propozycje [...]

[...] II.Posiłkowałem się cennymi uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. III.Jako priorytet przyjąłem klatkę (płaską), martwy ciąg i przysiad - będą robione 2 razy w tygodniu, ale czy będzie wystarczająca regeneracja i czy godzi się to ze zjawiskiem superkompensacji? IV.Proszę o konkretne propozycje [...]

[...] wykroki - na poczatku bez obciazenia. Popelnilem ten blad i od razu sobie pierwszy raz zaaplikowalem seryjke z hantlami po 14 kg w kazdej rece no i bolalo caly tydzien. Przy przysiadach na jednej nodze polecam sie asekurowac raczej i probowac robic je bez kurczowego trzymania sie futryny czyli kiedy czujemy ze tracimy rownowagi wtedy sie [...]

Witam, po rocznej przerwie zdecydowałem się za siebie wziąć. Planuje zrobic hst, moze nieco lżejsze bo przerwa była spora Link to rozpiski treningu(przysiad/martwy na zmiane co trening): http://wrzucacz.pl/file/2551249854941 Prosiłbym o jego sprawdzenie, czy wszystko jest ok Z góry dziękuje

[...] budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie pamietam ile tam wyszlo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie maksow (w lutym bylo 115kg) -martwy ciąg: j.w (w lutym 180kg) -przysiad: b/d Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2009-08-10 09:09:08

witam to znów ja piszę, bo mam pewne wątpliwośći a mianowicie: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s (przysiad z obciążeniem???) Wyciskanie plasko/Stojac 3s (tu mam rozumieć wyciskanie sztangi tak??? płaski czyli w leżeniu?? a stojąc jak się wykonuje?) Wioslowanie hantlem w podporze/Wioslo 3s (czy wiosłowanie hantlem to na pewno wielostawowe ćwiczenie?? bo [...]

martwy/przysiad zawsze jako ćwiczenie bazowe i najlepiej jak byś od nich zaczynał

[...] sztangi w leżeniu *Szrugsy teraz chcialbym HST z naciskiem na Plecy i Bary najlepiej zeby mnie rozjeszezyło na maxa :] przykladowy plan 1)MC - wypchniecia suwnicy ( przysiad mi nie sluzy) 2)Klatka skos dol sztanga ( chce troszke dolna partie polepszyc) 3)-4)przydala by sie jakas łączona na plecki 5)wyciskanie zołnierskie (barki) [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie8,6,4 naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 8,6,4 sobota triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 8.6.4 pompki tyłem z obciązeniem na nogach 3 serie 8,6,4 nogi przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 8,6,6,4,4 wspięcia na palcach 4 serie 20,15,15,20 - tu siła nie potrzebna

z tymi miesniami to chcialem zalozyc oddzielny temat ale wbrew pozorom chyba dwuglowe...ale nie cwiczeniami izolowanymi jak uginania w lezeniu, ale przede wszystkim gleboki przysiad, wykroki, "dzien dobry"

[...] ze sztangą stojąc 3 serie8,6,4 naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 8,6,4 sobota triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 8.6.4 pompki tyłem z obciązeniem na nogach 3 serie 8,6,4 nogi przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 8,6,6,4,4 wspięcia na palcach 4 serie 20,15,15,20 - tu siła nie potrzebna

Skakanka, pajacyki, przysiad z wyrzutem nóg w tył (pamietam robilismy cos takiego na wf-ie), od biedy nawet bieg w miejscu.