przysiad

DT. Okazało się, że w przysiadzie bułgarskim źle stawiam nogę, tzn powinnam ją mieć bardziej wysuniętą. I jak zrobiłam poprawnie to ledwo co na tych nogach stałam. Miska i trening. PLAN B 1. Przysiad bułgarski 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5k x6 2. Uginanie nóg na maszynie 35kg x15, 35kg x15, 40kg x12, 40kg x12 40kg x15, [...]

[...] trening jak już coś, zawsze to sprawdzone i przetestowane. Ale jak już wymyślać samemu, to generalnie od najcięższych-do najlżejszych i jakoś tak nie wiem, z głową - a nie przysiad na sam koniec treningu. No to też w dużym stopniu jest kwestia preferencji. Długo można gadać o tym, jaki układ jest lepszy przy ilu treningach w tygodniu. Jak dla [...]

3/04 - DNT Dzisiaj dzien pizzy, chlebka bananowo-orzechowego i domowych atrt z pieczonymi jablkami :) .... kurna bedzie mi tego brakowalo :) Od jutra nowy plan : I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x (+ i -) Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x (+ i -) Uginanie sztangi stojąc 3x [...]

[...] kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 50 s 50 s 1 min Próbowałam w przysiadzie dołożyć 5 kg, ale skończyło się na jakiś 3ch powtórzeniach w żałosnym stylu, więc odjęłam z powrotem. Podobne doświadczenie w wyciskaniu leżąc. Powinnam dokładać [...]

Wczorajszy trening Klatka 1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x20kg / 12x2-kg / 12x20kg / 12x20kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

CZWÓRKI 1.Przysiady z hantlami 5x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg 3.Prostowanie jednonóż na maszynie 4x15-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 4.Syzyfki 4x10 10x2.5kg / 10x2.5kg / [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia / Endo 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Lysienie na glowie, malpa na reszcie ciala 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : 180 przysiad : 135 Prosze o porady dot. w/w tematu. Zmieniony przez - peter007x w dniu 2016-04-14 08:54:34

16/04 - DT Trening (nogi/triceps) : - przysiad ze sztanga 3x10 - wykroki z hantlami 3x10 na kazda noge - mc na prostych nogach 3x10 - postowanie nog na maszynie 3x10 - wyciskanie francuskie hantlem 3x10 - prostowanie reki w opadzie tulowia 3x10 - wyciskanie sztangi wasko 3x10

Nie jest Ci potrzebny taki plan z podziałem na niższe i wyższe zakresy powtórzeń. Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull. Jakim planem trenowałeś wcześniej i jakie były efekty?

A nagraj kiedyś zwykły pełny przysiad tylko z ciężarem ciała - ale tak, żebyś zeszła do samego dołu - tzw. ATG.

I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - nie robię ze względu na obciążenie kręgosłupa -przysiad: - jak wyżej co do samego cyklu to faktycznie wygląda to jak mały rebus :) ale rozpisałem go sobi tak aby dokładnie wpisac go w kalnedarz a po ludzku wygląda on tak [...]

[...] kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 40 s 40 s 40 s 45 s W przysiadzie powoli pozbywam się bariery w głowie, która mnie powstrzymuje przed schodzeniem niżej, wychodzi mi to już dużo lepiej, sporo dłużej mi schodzi, żeby wykonać jedną [...]

[...] o masę, chociaż na niej też można redukować jest to tylko nieco trudniejsze, lub sam testosteron w małych dawkach jest najlepszy dla twoich celów i dobra miska. Edit MC i przysiad na wolnych ciężarach to najefektywniejsze, ćwiczenia,siłowe na redukcji także. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-05-09 19:00:40 Zmieniony przez - wnc1964 w [...]

Trening zaliczony. Tradycyjnie FBW 5x5 Przysiad. Trochę zjechałem z ciężarem próbuję zejść niżej, niestety moja fizjonomia nie pozwala mi zejść tak nisko jakbym chciał 5x5 95kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 75 kg Drugie to takie ćwiczenie podpatrzone w necie, nie wiem jak się nazywa. Taki orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg Wiosło nachwyt 5x5 [...]

17/05 - DT Dzisiaj nastroj zupelnie inny niz wczoraj, trening wyszedl extra bez zadyszki :) Czas treningu 1g20min Trening: Nogi - przysiad ze sztanga 5x10 - mc na prostych nogach 5x10 - wypychanie na wozku 6x10 - wyprosty nog siedzac 7x10 - uginanie nog lezac 6x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac 5x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - [...]

[...] 25 kg / 11 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 45 s 40 s 40 s Próbuję i próbuję, ale coś nie mogę ruszyć do przodu z tymi przysiadami. Zastanawiam się, czy nie warto byłoby może spróbować z innym treningiem. Niby trochę mało wyciągnęłam z tego planu w porównaniu do tego, co bym chciała, ale z [...]

Bo 6 posiłków to rzeczywiście dużo. Można mieć wrażenie, że w kółko się je :D Co do treningu- zawsze możesz podmienić pojedyncze ćwiczenia, Może jak na jakiś czas wymienisz przysiad na inne ćwiczenie, to jak kiedyś do niego wrócisz z większą mocą.

Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Przysiad 5x5 95kg WL 5x5 75kg "Orzełek" 3x8 12kg Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Podciąganie na trx 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 47kg [...]

22/05 - DT Trening - FBW (2 pierwsze serie rozgrzewkowe 50%, 70% max ciezaru) - przysiad ze sztanga na barkach 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie, podchwyt - 5x10 - wyciskanie na plaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangi z klatki (barki) - 5x10 - wyciskanie sztangi wasko - 4x10 - sciaganie linki wyciagu 2x10 (triceps) - uginanie ze sztanga stojac [...]