przysiad

przysiady 3x15-20, przysiad wykroczny 3x15-20, martwy ciąg na prostych nogach (ale tu nie wiem czy plecak da radę,lepiej cos z przodu trzymać) 3x15-20 przerwy 60sek. możesz robić wieczorem,albo w ciągu dnia,to wszystko jedno,ważne żeby ok.1,5 godziny po posiłku z węgli złożonych i potem np.łyżka glukozy z wodą,a w ciągu godziny białko i węgle w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: adasio7778 PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 17 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: -- OBWÓD BIODER: -- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -- OBWÓD [...]

np ostatni split Nogi + barki 1. Przysiad 12/10/8/6 2. ugięcia leżąc na brzuchu 12/10/8 3. np wspięcia na palcach 4x max 1. Wyciskanie siedząc 12/10/8 2. Unoszenie na boki 12/10/8 3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 Klatka + triceps 1. skos chantlami + 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 10/8/6 3. rozpiętki na płaskiej 12/10/8 1. wyciskanie hantli [...]

Wyniki: Wyciaskanie na płaskiej 75kg Wyciskanie za głowy siedząc około 65 kg Martwy ciąg ok. 130 kg (dawno nie sprawdzałem) Przysiad nie sprawdzany obawa o kolano. Jeżeli czegoś brakuje dopisze :) Zmieniony przez - Deuxedos w dniu 2013-01-20 19:12:49

Dalej ciągnich chociaż można zmodyfikować na jeden zestaw lub dwa 1.Przysiad--------------wykroki 2.Wyciskanie------------wyciskanie skos 3.Martwy ciąg-----------mc na prostych lub ławka rzymska 4.Military press--------wyciskanie hantli 5.Popki na poreczach----waski wycisk 6.Uginanie ze sztangą---uginanie hantlami co trening raz wspiecia a raz [...]

nie ma miejscowego spalania, staż 2 lata czy miesiące? wyniki w mc przysiad i wyciskanei leżac ? co do planu to jest dużo dobrych gotowców w podwieszonych Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-14 13:39:32

1. Przysiad ze sztangą, stopy wąsko 2. Podciąganie na drążku 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 5. Wyciskanie sztangi wąsko 6. Wyciskanie hantli w siadzie 7. uginanie przedramion gryfem łamanym 8. wyciskanie gryfu z czoła na proste łokcie (triceps) 9. ABS II

* PUSH: * Przysiad tylni RAMPA * Przenoszenie/hantel REP GOAL * Wyciskanie płasko/sztanga RAMPA * Wyciskanie 30*/hantle RAMPA * Dipsy REP GOAL * Wycisk żołnierski/RAMPA * Francuz stojąc/hantle REP GOAL * PULL: * MC RAMPA * wiosłowanie/hantle RAMPA * Pendlay row RAMPA * Podciąganie REP GOAL * Unoszenie wzdłuż/sztanga REP GOAL * Szrugsy/sztanga [...]

[...] BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170kg -martwy ciąg: (150 pełna ostatnia seria) -przysiad: 150 (pełna ostatnia seria) Zmieniony przez - Byczek_8 w dniu 2017-03-08 08:23:40

Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). Zrobiłbym lekką modyfikację: 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej lub dodatniej sztangi lub hantli - 3-4 serie (robocze) Rozpiętki - 3 serie Barki Wyciskanie hantli - 3 serie Unoszenie bokiem - 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu - 4 serie [...]

Wiek 27 Waga 62 Wzrost 170 Cel treningowy zwiększenie masy Staż treningowy sporadycznie od 2 lat głównie dość długa redukcja Inne sporty pływanie raz w tyg Sprzęt siłownia garażowa sztangielki ławka do wyciskania gryf prosty i łamany atlas ale używam tylko wyciągu górnego i dolnego zestaw gum Dieta aktualnie luźna domowe jedzenie z naciskiem [...]

Przynajmniej weekend sobie zrob wolnego. A nog nie trenujesz... Przysiad z wyskokiem 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x

[...] Teraz natomiast koncze trening trojbojowy (zastosowalem go na poprawe sily): WT - wycisakanie+kilka cwiczen pomocniczych+brzuch, CZW - martwy ciag+kilka cw pom+brzuch, SOB - przysiad+kilka cw pom+brzuch. wiem ze to za duzo i musze zmniejszyc, ale nie uprawialem wczesniej mma i nie wiem ktore cwiczenia najwazniejsze i o ile zmniejszysc i co z [...]

[...] i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie PYTANIE: jak mam podzielic?

[...] STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 180kg

[...] na maszynie (wyciąg+modlitewnik) 3s - unoszenie nadgarstków nadchwytem hantlami 3s - unoszenie nadgarstków podchwytem sztangą 3s sobota - nogi brzuch (wykonuję w domu z hantlami) - przysiad 5s - MC na prostych nogach 4s - stawanie na palcach 5s - spięcia brzucha z obciążeniem 5kg 3s - unoszenie bioder 3s - russian twist z ciężarem 10kg 2s

[...] tych danych wynika, że chyba jesteś na solidnej redukcji bo przy Twoich parametrach to jesz dość mało biorąc pod uwagę aktywność fizyczną. Plan trochę chaotyczny bo martwy i przysiad wpada 3 razy w tygodniu, może być jak dajesz radę z regeneracją, ale barki raz w tygodniu tylko tak celowo? Nie czujesz nigdzie przemęczenia w rdzeniu czy dole [...]

wlasnie o to chodzi ze ja nie zabardzo mam czas ani 2 razy dziennie na silownie chodzic ,a co do 2 planu odnosnie barkow 3 razy w tygodniu to bym sobie odpuscil , nie chce zaniedbac innych parti poczekam na Pume , ale dzieki sogi dla wszytkich 1.PŁEĆ :m 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 100 4.WZROST: 186 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 125 -Udo: 62 -Talia: 95 [...]

Blazej07 "Na karku i pod udami taki sam ciezar podnosze na max wiec niema co porownywac... " zapomniales dopisac: narazie . musisz miec wyzsze stojaki. nim je skolujesz dla dolu ciala bedziesz robil mc oraz hack-przysiad. pozdrawiam.

[...] w tygodniu po 2 godziny 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 tygodnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:112kg -martwy ciąg:160kg -przysiad: