przysiad

j/w ew. coś takiego A: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie wąskim chwytem/albo pompki na poręczach/ew. w podporze tyłem B: 1. Martwy ciag 2. Wyciskanie na barki 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. młotki możesz pojechać zasadą 5x5 albo intuicyjnie - na duże partie 3 serie 8-10powt/na małe 2 [...]

MC- Martwy ciag (dead lift) siady- Przysiad ze sztanga na barkach (squat) drazek- odciaganie na drazku (nachwyt/podchwyt- zalezo od tego czy dajesz rade nachwytem) wioslo- Wioslowanie sztanga WL- Wyciskanie sztangi lezac (bench press) Dips- Pompki na poreczach MP- Wyciskanie zolnierskie (millitary press) 3s- oznacza 3 serie wlasciwe (nie wliczone [...]

[...] się / wszystko w mniejszym lub większym stopniu obciąża kręgosłup. Wszyscy czepiają się MC,- przy odpowiedniej technice, na małych ciężarach nic mu się nie stanie. Tak samo przysiad. Dwa głowne ćwiczenia, dzięki którym do organizmu zostaje uwalniana duża ilość HGH /hormon wzrostu/. wszystko z głową Zmieniony przez - Gohan90 w dniu 2009-04-13 [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] MNIE KOLANA! nei wiem czemu.. ale przy siadach i ciągach odpadam! ;/ możliwe, ze to pogoda???? z dziurą po zębie wszystko okej, nie przeszkadzało to w treningu. Trening: przysiad 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 wycisk płasko 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 martwy ciąg 5x5 40 x 5 i to byl koniec, nie bede sie katował... ;/ wycisk [...]

To nie jest trudne!! kol.Traktor podał plan, wystarczyło zacząć ćwiczyć, a ty tutaj sam tworzysz sobie jakieś problemy, a to czym zastąpić przysiad, co zamiast rdl itp. Odrobina chęci i będą efekty...

Ankieta : wiek: 18 lat staż treningowy :rok z przerwami cel: redukcja dieta: low carb trening: Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd [...]

ziomlogos a taki plan? -wyciskanie na płaskiej 3s 12/8/6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/8/6 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 s 12/8/6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s 12/8/6 -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) zamienilem z planu taktora71 tylko przysiad i podciaganie na drązku

Witam :) No wiec Chodze na siłke od 3 lat (mam 22 lata) mam juz za soba jeden cykł z deki i propa (400 deki co 7 dni 50 propa co 2 dni ) teraz bede robił kolejny z tescia (enantan) boldka i winka tylko teraz nie wiem jak to rozpisac zeby efekt był najlepszy mysląłem nad 500 tescia tygodniowo i 400 boldka tygodniowo (oczywiscie nie odrazu tylko [...]

przysiad 77,5 x5 wyciskanie na lawce 56,25 x5 MC 77,5 x5 wyciskanie w staniu niewiem ok. 18 x5

[...] spozywaj zbyt wiele. 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i obciążenia, co zrobić gdy tam są ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy jak? Nie lepsze byłyby zwykłe przysiady ze sztangą? 4. Atlasu też nie mam, także chyba ten trening nie dla mnie, co drugie ćwiczenie z jakichś [...]

Po pierwsze zuca sie w oczy brak podstaw takich jak MC i przysiad a po 2 zle dobrane cwiczenia (niektore zbedne) Ogolnie plan do wywalenia. Uloz cos na bazie 5x5

Witam,od jakiegoś czasu trenuje zapasy,dodatkowo chciał bym 2 razy w tygodniu chodzić na TS na PW,tu pojawiają się moje pytania i wątpliwości,mianowicie ważę 120kg a tak naprawdę jak na swoją wage jestem słabiutki Wyciskanie może z 80kg,MC maks 180,Przysiad 150kg,i tu pojawia się moje pytanie czy warto zaczynać przygodę z TS (czy nie będzie [...]

a jaki masz mniej wiecej ten roztsaw rok przy podciaganiu??? bo ja wlansie tez czuje lepiej biceps majac wezej rece i jakby lzej jest mi sie wtedy podciagac niz jak mam szeroko hehe:) ja jednak doloze sobie do treningu mc i przysiad. klatka jak idzie przy samych dipsach?? Zmieniony przez - seb_b w dniu 2009-04-13 19:52:36

Witam.Prosze o ocene i poprawe mojego planu.Oraz o doradzenie ktorym lepiej cwiczyc pierwszym planem czy drugim? 1 -przysiad ze sztanga 3s -unoszenie z opadu 3s -wioslowanie sztanga 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wyciskanie zlonierskie 2s -uginanie ramion ze sztanga 2s -prostowanie ramion na wyciagu 2s 2 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Martwy ciąg 2s [...]

no to tak : na kazda partie wystarczy spokojnie po 1 cwiczeniu. Brak podstaw (MC i przysiad) Bicieps i Triceps zbedne na pczatek. co do planu: Dalej brak podstaw. Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w tym przypdku drazek) ?? tego nie rozumie przeciez to sa podtawowe cwiczenia bez ktorych ciezko o mase. kolejnosc zla (nogi, [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 13. STAN ZDROWIA: mam ginekomastie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 6x100kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, chciałbym wziąść Massdrola Kilosport. Bedzie to mój pierwszy cykl. ALE mam ginekomastie idiopatyczną (tzn powstałą naturalnie w wieku [...]

[...] na barki hmm ujdą w tłoku ale już superserie na bic-tric również obciąć ze 2 serie co do piątku to ja bym nie bawił się w inne ćwiczenia tylko dał ten sam zestaw czyli podstawa; przysiad, rdl, potem może jakieś izolowane superserie (czworo+dwugłowe) ogólnie robiłbym 2 takie same zestawy, tylko z rożną intensywnością możliwe że coś mi umknęło

:P:P:P tu się kłania technika :P. Robisz przysiad (pięty całe czas na ziemi - jak to zrobić? wypinasz tyłek do tyłu :P i samo idzie)... prostujesz plecy tz. ściągasz łopatki do siebie i wypychasz dolną cześć pleców ku przodowi :P i wszystko gra :P. Rozciągnięcie to tu gra małą rolę ;P... a jeżeli nie chcesz robić mc z ziemi to połóż sobie sztangę [...]

[...] klata:120/120cm kark:44cm/47cm udo(na wysokości pachwiny):71cm/72.5cm łydka:39cm/42cm pas:93cm/92.5cm przedramię:35cm/35cm waga:93.6kg/93kg wyciskanie:160kgx1/160kgx3 przysiad:120kgx1/120kgx10 Generalnie muszę stwierdzić że poprawiły mi się mocno mniejsze partie ciała typu kark i łydka.przed cyklem praktycznie nie miałem mięśni [...]