Wrzucam spóźnione wypiski niżej. Niestety nie było ostatnio najlepiej pod wieloma względami: i poprzedni tydzień i teraz wyszły tylko po 2 treningi na tydzień -- najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x [...]
I dwa ostatnie treningi z pierwszego zestawu za mną. Cały zestaw bardzo mi się podobał, z wyjątkiem inverted row -- ani razu nie udało mi się porządnie tego ćwiczenia zrobić. Treningi szybkie, dobrze męczące i fajnie zróżnicowane. Wcześniej nigdy nie miałam ani elementów wytrzymałościowych w treningu, ani serii z małą ilością powtórzeń (8, 6) -- [...]
Co do treningu to był dość słaby nie starałem się progresować i stałem w miejscu(nie czułem zbyt też sił na dokładanie ciężaru). Czy w takim wypadku lepiej teraz będzie masować na czymś prostym dla początkujących? Czy ten co ułożyłem się nada tylko go poprawić? np. 1.Przysiad 5x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 3.Martwy ciąg 5x10 4.Podciąganie na [...]
Trening z zelastwem bedzie sie skladal z trzech cwiczen: przysiad, mc, wl (cos jak w podwieszonych), wszystko bedzie po 5x20, obciazenie dobiore 5x20? to jaka ty chcesz bzuowac na tym sile? bo nie bardzo rozumiem zamysł w tym momencie.. pyt 1 nic nie bedzie kolidowalo, mozna tak robic pyt2 tak, roznie zgrzbiet pracuje przy podciaganiu podchwytem, [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna postura 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 50 -przysiad: 50 Proszę tutaj moja ankieta A mam Testonax S 250 10ml , Nandronax D 200 10 ml i Methanabol-100
[...] będzie. ;-) Aktywność: Trening w domu: 3-4 serie, ilość powt. 10-15. 1. RDL z kettlem szeroko, monster walk z guma 2. wznosy bioder na piłce, RDL z sztangielkami 3. przysiad ze sztangielkami, turlanie piłki pod siebie w leżeniu na plecach (na m. dwugłowe) 4. bułgary, chodzenia jak bocian ze sztangielką trzymaną w górze 5. wykrok w tył [...]
[...] trochę przytyc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: robryy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:70 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] się kiedyś zainspiruje ;-) 07.06.2021 4 serie, 12-15 powtórzeń 1. Wznosy bioder na piłce, wznosy łydek na stepie 2. Turlanie piłki pod siebie, wykrok w tył 3. Bird dog, przysiad plie cc, przyciąganie gumy do mostka Zestaw na pośladki z youtube, wklejany już wyżej. W pozostałe dni było dużo chodzenia (aplikacja mi mówi, że 20 k kroków), [...]
[...] ze wiedza ułatwia, nie utrudnia. 11.06.2021 4 serie, 10-15 powt. 1. wznosy bioder na piłce, rdl z gumą 2. turlanie piłki pod siebie na m. dwugłowe, fire hydrant z gumą 3. przysiad cc, przyciąganie gumy do mostka (z przyciągania zrezygnowałam po 1 serii – spiął mi się brzuch w tym ćwiczeniu, i już do niego nie wrócę) 4. wykrok w tył, [...]
[...] temu 11. POZIOM BF%: nie wkem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg wycisk na raz -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Lipsztyk432 w dniu 2022-01-30 22:47:26
[...] roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]
[...] ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 Co do snu to sypiam 8h, stres staram się jak najbardziej ograniczać. Czy wgl. jest cokolwiek sensownego jeśli chodzi o regenerację? Z supli to próbowałem już [...]
[...] STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Już prawie łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Testosteron_enanthate%2BBoldenon%2BOxa-t1222664.html /SFD/2023/5/26/85508f6bb2664c81b73dc65a6df0774a.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] / Skakanka: seria 1: 40 x 12 / 2 min seria 2: 40 x 12 / 2 min Wioślarz: 5 minut Plank bokiem z rotacją tułowia: seria 1: x 8 seria 2: x 8 Chyba mnie łapie przeziębienie :/ ale plan minimum wykonany. Przy przysiadzie zamieniłem sztangę prostą na Safety Squat Bar i jest dużo lepiej. Zmieniony przez - slawak1 w dniu 06/10/2023 10:30:24
Tydzien 3 Plan A Wskok na skrzynię (51cm): seria 1: x 6 seria 2: x 6 OHP: seria 1: 31.5 kg x 5 seria 2: 31.5 kg x 5 seria 3: 31.5 kg x 7 Przysiad: seria 1: 57.5 kg x 5 seria 2: 57.5 kg x 5 seria 3: 57.5 kg x 7 Jackknife pull-ups: seria 1: x 6 seria 2: x 5 Sciąganie drążka wyciągu: seria 1: 45 kg x 9 seria 2: 45 kg x 8 Pompki / Hollow [...]
[...] a co za tym idzie unoszenie nog nie wchodzi w grę. Obie te dysfunkcje bardzo ograniczają i tworzą dyskomfort. Robie super serie na antagoniczne partie plus kombinacje, typu przysiad z Kettebel z unoszeniem nad glowe, martwy ciag z unoszeniem Kettebel do linii barków Moze dorzuce rower albo schody.... Silownia dość dobrze wyposażona No niestety [...]
Okej. dzisiaj koniec cyklu, oto wyniki. (w nawiasie podaje sprzed cyklu) Waga 101kg ( 91kg ) Wyciskanie na klate - 145kg (135kg) Przysiad - 200kg (160kg) Martwy ciąg - 235kg (190kg) Biceps 41 cm Zdjecia moze dam pod koniec tygodnia ale sie wstydze bo mi brzuch urosl Zmieniony przez - Deliver w dniu 2006-09-04 21:03:48
[...] dla mnie ponieważ trenuję piłkę nożną na co dzień. miałem kiedyś styczność z siłownią ale nie trwało to długo jak sam mówiłem. Jak na początek mam sporo siły na klatkę 50 kg przysiad 70 kg i nie wiem czy dalej kontynuować ten trening czy przerzucić się na FBW bo podobno to dobre uzupełnienie, ale z drugiej strony za tydz. kończy mi się sezon i [...]
DT tehura - noworoczne wyzwanie
