Cześć! No niezupełnie...dajmy na to że na dzień dzisiejszy robisz 15 przysiadów z ciężarem 100kg.Ponieważ będzie to twój pierwszy makrocykl 15-tek to odejmujesz 10 lub nawet 15 kilogramów.Czyli twój 100%CR w tym makrocyklu wynosi 85kg. Teraz obliczasz 60% z 85kg,potem 80%z 85 i ostatnia seria na 85kg 15 powtórzeń.Za dwa tygodnie na kolejnym [...]
ja miałem raz po przysiadzie na aakg pompe nóg co tak pamiętam. Bo za czasówm przysiadów to nogi zawsze czułem i pompa barków na treningach jak sie boksuję że reki nie potrafisz z bólu tzymać przy gardzie. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-09-21 18:37:08
Ćwiczyłem splitem. Wyciskanie 50 kg , martwego nie robiłem i przysiadów też nie , bo bałem się o plecy z którymi miałem problemy.
ja kiedys zrobilem 75 przysiadów z 37,5kg ale to troche inna bajka na 25 powt nie probowalem
Siemka... Jakiej długości sztangę najlepiej do martwego ciągu, modlitewnika, przysiadów i wyciskania???:-D
do wyciskania przysiadów i MC 180cm do modlitewnika dużo krótsza
jeśli masz możliwość zrobienia samemu ławeczki to zaoszczędzisz sporo kasy a za nią kup sztangę prostą 180cm, jakieś hantelki regulowane po 15kg sztuka a za reszte jakiś nakład i na początek wystarczy a później dokupisz co będzie potrzebne tylko ławke zrób z modlitewnikiem i regulowanym skosem przydatne tez były by wyzsze stojaki do przysiadów
[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]
1.Trening rozpoczęty. Układ cwiczeń zrobiony jak wyzej napisałem ,ale bez przysiadow i martwego ciągu,ponieważ na sam początek cos w korzonki mi wlazło :( Intensywnosc słaba gdzies na 50% mozliwosci.Hantle uzyte to 15-20kg.Trening hantlami planuje na 4 tygodnie ,potem dorzucam sztange lub cwiczenia z obciążeniem własnego ciała.Z aerobow na razie [...]
stojaki do przysiadow i masz komplet
O ****a a mi od podciągania rosną uda więc nie ćwicze przysiadów Wiesz to ze ci cos rosnie to twoja sprawa niektorym rosnie klata od byle czego innym nie rosnie bo maja inna genetyke i podawanie im wojego planu "bo tobie rosnie to im tez bedzie" jest d****izmem. Skoro ktos ma problemy ze środkiem klaty, a zapewne cwiczyl standartowymi [...]
[...] na nie ale powiedział ze jak mam mus to jak juz ćwiczę i zaczyna bolec to odczekać pare dni. Ja wole nie ryzykować... I dlatego pytam czy cos da sie tam wcisnąć zamiast przysiadów ;]. Do maciek-gda. Wolał bym tego nie robić bo jak napisze mój plan to wtedy będzie pierwszo rzędnym zadaniem zjechać mnie za niego, zrozum mnie chciał bym dostać [...]
Ale może też negatywnie oddziaływać :P. Ostatnio jak se plecy opaliłem, to nie mogłem przysiadów robić, bo mnie piekły :D.
Ułóż sobie plan z pompek, przysiadów, podciągnięć i spięć brzucha oraz odżywiaj się prawidłowo. Wierz mi, że to w 100% wystarczy, a wyniki będą z czasem zadowalające oraz będzie to wspaniały wstęp do rozpoczęcia życia na siłowni. Pozdrawiam, Piotruś
dobrego sprzetu w tej cenie nie brakuje zależy co komu potrzebne jeden woli stojak do przysiadów itp inny woli nakład kupić .jeśli juz masz wszystko to znaczy że chyba sie w to "bawisz" ;D wiec sam powinieneś wiedzieć co Ci sie przyda możesz także spróbować cos zrobić sam czasem samoróbki sa lepsze jak wszystko co można kobić tak jak ja [...]
nawet nie tyle kwestia ile kg wrzuci sie na niego, co kwestia sprezystosci tworzywa z ktorego sa wykonane, co w przypadku przysiadow rowniez nie pozostaje obojetne dla naszych plecow
Cwicze na siłce u kumpla.Mamy tylko ławeczke sztange z nakładem 50kg kilka hantelek ale to nam wystarczy.Nie robie martwego ciagu,wyciskania zza karku i przysiadów ze sztanga popnbiewaz nie chce obciazac kregosłupa i chce jewszcze urosnac.Ale robie oprocz ciwczen z ciezarami pompki,brzuszki itp.itd.Pozdro Ps.poszukałem troche na allegro co [...]
ja tez mam z tym ze mi tylko kosci strzelaja,a zadnego bolu nie czuje, ale wiesz to moze byc obciazenie kolan, ale nie jestem pewny, ja na twoim miejscu bym obwinal bandarzem na czas przysiadow lub takie uciski sa co gracze ci graja w siatkowke urzywaja na kolana to moze to bys sprobowal, ale jak powiedziales lepiej idz do lekarza, niech ci ta [...]
niektórym miednica sie poszerza od ciężkich przysiadów... ale nie rozumiem po co ci co??
MJ prawdopodobnie tez mial problemy z wyskokiem w poczatkowej fazie kariery, dowodzi to chec byca wyzszym, a zgaduje ze jego receptura na skakanie bylo rozciaganie! z czasem zrozumial ze mozna obje rzeczy polaczyc i da to niesamowity efekt. No tak... rozciaganie jest podstawa i to na poczatek bym ci zalecil Jesli chcesz cos osiagnac to musisz byc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
