Hm, czyli plan jest już dobry? I nie koliduje mi nic? A co do przysiadów to z tymi do ławki nie przesadzam. @EDIT: ewentualnie mogę wtorek przełożyć na sobotę, zależy co lepsze dla wyskoku. Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-26 22:27:42
[...] hmm... a no to trochę problemu... ale jeśli masz możliwość to dokup trochę kg... a na razie leć planem jak do tej pory. Zwiększaj ciężar o ile to możliwe. Kiedy? jak poczujesz że dasz radę targnąć więcej przy tej samej ilości powtórzeń hmm a ile możesz mieć max na sztandze do przysiadów? Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-10-04 20:29:23
Dzięki panowie za poprawę humoru.. MCJ123 - powiadasz że od przysiadów siadają stawy? To ciekawy jestem jak się mają Twoje kolanka po SD.. Słownik też by się przydał xd. Powtórzenia najlepiej sobie sam dobierz tak, żebyś dał radę zrobić, ale żeby też nie było za łatwo.. No i nie przesadzaj tak jak w SD - 4 serie po 100.. Góra 10/12 w serii (nie, [...]
[...] jak wygląda moja ławka -gryf prosty 180cm -gryf lekko łamany -około 80kg obciążenia (żeliwne i betonowe :D) -2 gryfy hantle -nowiuśki stojak z allegro za 129.99zl do przysiadów! Nie posiadam żadnych wyciągów czy też drążka więc bardzo bym prosił aby ktoś mi pomógł dobrac ćwiczenia. Aktualnie jestem już po ponad miesiącu [...]
[...] nie wyspany |-O W nocy zbytnio nie umiałem spać co mi się ostatnio bardzo rzadko zdarza,suplementacja magnezem przed snem pomaga :-) Trening mimo tego udany chociaż przysiadów nadal nie dało rady zrobić-trzeba będzie się wybrać do lekarza :-( Dieta 1.Owsianka z [...]
MC zacząłem dopiero robić, zawsze napawał mnie jakoś strachem przez stereotypy. Co do głębokości przysiadów to podkładam sobie pod pięty podkładkę grubości 1cm żeby zrobić w miarę pełne przysiady. Powiedzmy, że schodzę dupą poniżej linii kolan; nie potrafię dokładnie powiedzieć. Może to mieć jeszcze związek z tym, że genetycznie mam masywne nogi, [...]
W wiośle można się troszkę mocniej pochylić jeszcze. A tak to:: Niniejszym stwierdzam, że dyspensa została udzielona. W ramach pokuty - 50 pompek i 50 przysiadów!!!! 8-)
Hej, tu znowu ja. Ten upierdliwy :). Uciąłem 300 kcal w nietreningowe i zgadnijcie co. Nic :) Do tego dziś podczas przysiadów zakuło mnie w kolanie i boli jak kucnę do teraz. To jest to kolano gdzie 2 lata temu była robiona rekonstrukcja więzadeł, więc daje na luz przez tydzień z ćwiczeniami nóg czy bieganiem... No chyba, że na rowerze [...]
[...] 12/12/10/5 w ostatniej serii lekko skróciłem ruch , ale miałem krótkie przerwy ->ok. 45 sekund Wykroki ze sztangielkami 15 kg 12/10/10/8 ... padłem chyba wróce do przysiadów ze sztangą jednak ... bo ta maszyna coś mi nei pasuje. WTOREK Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 55/60/65/70 12/10/8/7 Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]
[...] z kolanem, to przy nogach proponuję zacząć trening od prostowania. Na pewno większa ilość powtórzeń porządnie rozgrzeje kolana i zmniejszy ryzyko kontuzji podczas ciężkich przysiadów. Poza tym dodałbym coś na dwugłowe bo trochę mało tych ćwiczeń, wtedy albo martwe ciągi na prostych nogach, albo np. wykroki przed uginaniem, które również w [...]
[...] nóg w dzień po treningu pleców, gdzie mocno dostaną właśnie prostowniki i na następny dzień będziesz je miał mocno zmęczone, co z pewnością odczujesz podczas wykonywania przysiadów. Zatem jeśli chcesz konkretnie przetrenować nogi to oddziel je minimum jednym dniem całkowitego odpoczynku po treningu pleców. Przykładowy podział treningów: [...]
[...] to możesz sztangę położyć na dwóch/trzech steperach dopasowując pod siebie wysokość. Co do treningu nóg to przeniósłbym je na piątek, z tego względu że podczas ciężkich przysiadów, chcąc nie chcąc będziesz mocno obciążał prostowniki co może odbić się na słabszym treningu pleców po zaledwie jednym dniu odpoczynku. Trening klatki w sobotę [...]
[...] odbije się na jakości treningu. Nie czujesz się pełny i ospały na treningu po takiej ilości jedzenia zalegającego w żołądku??Nie wyobrażam sobie martwych ciągów lub przysiadów z pełnym żołądkiem,to mogłoby się źle skończyć. A białeczko na noc jak najbardziej, na pewno nie ma w tym nic złego, oczywiście są dwie szkoły,ta starsza na której [...]
Ma ogromne znaczenie,im dłuższe ręce tym dłuższa droga w górę podczas wyciskania i bardzo mocno włączają się do pracy tricepsy. Tak więc osoby z długimi kończynami mają niestety dużo trudniej, to samo tyczy się nóg i przysiadów.
Wporządku dzięki. Mam jeszcze pytanie odnośnie ud, czwórki zawsze słabo szły moze dlatego ze nie lubiałem przysiadow, masz jakis sposob zeby sie zmotywować lub jakies inne ćwiczenia typu 1 z 10 itp zeby dobic nogi? Zmieniony przez - OnlyAnimal w dniu 2013-12-05 14:30:06