[...] na minuty) wyszła całkiem przyzwoita chociaż ilość powtórzeń nie powala na kolana. Może to wina ciężkiego treningu na początku. Ale w sumie to jeszcze tak źle swingów i przysiadów mi się nie robiło. Wyniki i podsumowanie: Swing: 30;30;30 - jak na minutowe interwały wychodzi 2s na jedno powtórzenie czyli normalnie (szybciej nie potrafię) [...]
[...] 6 minut i 5 minut przerwy. Nie czułem się totalnie zmęczony i postanowiłem klepnąć jeszcze kilka ćwiczeń. Bez napinania się na czas tylko na liczbę powtórzeń. Zacząłem od przysiadów: Overhead squats (przysiad z wyciśniętym kettlem i drugim na dole) - 10 Hack squat - 10 - strasznie podoba mi się to ćwiczenie. Robiłem z lekkim kettlem i [...]
[...] od kilku tygodni, że jedna sobota będzie lżejsza. I będzie. Może. Trochę sobie pomieszam: Pierwsze 20 minut Ćwiczenia: 10 swingów 32kg 10 dipsów 2x5 ciężkich zarzutów 10 przysiadów walizkowych 2x16kg 2x5 wiosłowań ciężko na 1 rękę Robię maksymalną liczbę obwodów w 20 minut Odpoczynek 2m:00s Druga część: One arm press - 100 (50/50) One arm [...]
Trochę sobie pomieszałem. Pierwsze 20 minut Ćwiczenia: 10 swingów 32kg 5 dipsów (miałem robić po 10 ale uznałem, że nie będę gibał na maksa) 2x5 ciężkich zarzutów 10 przysiadów - zamieniłem na standardowy front squat z dwoma kettlami wiosłowanie zastąpiłem wyciskaniem na ławce - 52,5 kg Starałem się nie odpoczywać. Wyćwikałem 5 pełnych kółek. [...]
[...] się poskręcać. Wiatraki były akurat. Po 10 na stronę. A na koniec rwanie. Drabiny: 5-6-7 i znowu w komplecie. Po 90 na stronę wyszło. Oszczędzałem dzisiaj nogi. Zero przysiadów. Może w środę przed bieganiem zrobię kilka seryjek (nawet nie serii). Przyszedł mi do głowy pomysł na ciężki zarzut z przysiadem. Trening lżejszy od piątkowego, [...]
[...] do 150 uderzeń. Potem dotarłem do drogi przy której leśnicy gromadzą drzewo do wywózki. Złapałem pieniek i trochę sobie z nim poćwiczyłem. Było wyciskanie bardzo powoli, 100 przysiadów z kłodą trzymaną z przodu, rzucanie klocem i przetaczanie ogromnego pniaka. Sterałem się jak nieboskie stworzenie. Po drodze do domu - truchto-biegiem (na [...]
[...] pojutrze, na spokojnie w seriach, do samej ziemi i bardzo powoli. Zobaczymy jak się uda. Nie mam pomysłu na trening dzisiaj poza celem: nogi - brzuch. Pewnie strzelę kilka przysiadów, dorzucę rwanie i jakieś wygibasy z korpusem. Może martwy ciąg? Pomyślę jeszcze. Plecy czuję po niedzieli idealnie. Moja lewa dłoń... Obraz rozpaczy. Tam gdzie [...]
Film z części kettlowej już jest http://www.youtube.com/watch?v=2GdF9NDLPXQ Z przysiadów też: http://www.youtube.com/watch?v=2u3OgEDLO5c Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-25 10:06:45
[...] mógłbym robić sobie trening bezpośrednio przed obiadem i nawet nie łykać wtedy białka. Oczywiście nie ma podstawowego przyrządu jakim jest niepozorny niezależny stojak do przysiadów, a w moim przypadku do Push Press. Trzeba będzie zarzucać, a to jednak wystrzelenie energii jeszcze przed zasadniczym ćwiczeniem. Od biedy są też poręcze tak jak [...]
[...] że skórę na rękach mam skatowaną. Na marginesie: Znalazłem drążek. Prawie drążek. Stare bramki na boisku dla trampkarzy. Dodatkowo znalazłem idealne miejsce do żonglerki i przysiadów: boisko do siatkówki plażowej. Niestabilne podłoże pomaga aktywizować mięśnie. Oj poćwiczę sobie :-) Film (ze szczególną dedykacją :-D :-D :-D ) Owego szczególnego [...]
[...] wiatraka i zarzutu. Ciekawe doświadczenie. Nie powiem. Pod koniec nawet przy pojedynczym kettlu barki wyły: zlituj się! Uważam, że dość sprytnie rozwiązałem miksowanie przysiadów i wiatraków. Oto tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fc780e72bbe4b65b9c4b848b6438953.png Zrobiłem wszystko co chciałem i co zaplanowałem. Po treningu czułem, że [...]
[...] powinienem cofać się aż do swingu, ale co tam. http://www.youtube.com/watch?v=DvuxK2HTvSM Film z przysiadami się skasował. Bo po tym wszystkim zrobiłem jeszcze przegląd przysiadów: Po 10 powtórzeń: 32 kg - front squat 24 kg - goblet squat 2 x 16 kg - back squat 2 x 12 kg - front squat 2 x 8 kg - case squat A potem już tylko rozciąganie i do [...]
[...] zjadłem garść moreli i śliwek suszonych. Teraz dopiłem kawę z łyżką miodu, wiążę buty i wio. Przed siebie. Spróbujemy porannego biegania :-) W dzień lekkiego treningu bez przysiadów można sobie pobiegać :-) Pół godziny i minut pięć pod patronatem Fortuny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d0371dc2da43a185a7fd2fadc2917a.jpg Do kieszeni wkładam dwie [...]
Light Day za mną. LCCPress 2 x 16 kg 5 x Drabiny 5-7-8 Weszło jak w masło. Front squat 2 x 16 kg 5 x Drabiny 5-7-8 Nie powiem. Poczułem. W końcu to 100 przysiadów z dwoma odważnikami. Snatch 16 kg - poczułem, aż się zdziwiłem. Lewa 38 - prawa 38. Kompleksy - istne wariactwo. Zrobiłem tylko jeden. Swój własny. Pewnie już go ktoś kiedyś wymyślił, [...]
[...] Tak sobie myślę, że powyciskam dublet 16-tek na 5 różnych sposobów: wojskowe, zza głowy, sprzed twarzy, bottom-up i na siedząco. Akurat na 5 drabin. A potem zrobię tyle samo przysiadów na tyle samo sposobów :-) Front, back, goblet, hack i overhead (tu chyba będę musiał sięgnąć po mniejsze kulki) I ogólnie miałem włazić pod sztangę od [...]
[...] każdą minutę 5 x (Goblet z ugięciem ramion - Halo R2L - Halo L2R - Triceps) Jako wstęp do rozciągania wiatraki z rwaniem i wyciskaniem. Trochę sobie poćwiczyliśmy technikę przysiadów i napinanie tego i owego. Rozciąganie (porządne) i do domu. Ładnie było i całkiem dobrze. Ani za ciężko ani za lekko. Tak jak powinno być. Pod koniec chłopaki [...]
[...] Karty rozdane na pięć rund po 5 kart. Ćwiczyłem razem z nimi 16-tką Oto nasz "urobek": http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/66a9723c51734ed99a82e731b3b79c1c.jpg 26 przysiadów czystych + 7 wiatraków na każdą stronę 25 długich cykli na rękę + 4 wiatraki na stronę 23 thrusters na stronę + 9 wiatraków na stronę 33 snatch na rękę + 2 [...]
[...] i miejmy nadzieję za tydzień będzie po sprawie. Jutro tylko swingi i ewentualnie coś, co mogę zrobić nawet ze zdewastowanym ramieniem. Pasowałaby mi jakaś wariacja na temat przysiadów. Spokojnie mogę obciążać ramię w dół, to może Sumo Squat na podwyższeniu? Zakręcę się za tym. Goblety zbytnio obciążają mi bolący odcinek ramienia. Delikatnego [...]
[...] i te treningi Darka Walusia i Kamila Jurczyka z fanpage'a Duke'a. Też mogą być ładne. Chciałbym w grudniu poćwiczyć ze sztangą. Głównie martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Do przysiadów wolę kettle i chociażby to wczorajsze ćwiczenie zaczerpnięte z "Więcej niż bodybuilding": przysiady i przechodzenie z kettlem pod liną rozpiętą na wysokości [...]
[...] głównej. Ale to raczej na przepalanie fatu. Na razie się pobaw. Poszukaj w tym radochy, a jak przyjdą odważniki to się z nimi zapoznaj. Poswinguj, powyciskaj, zrób kilka przysiadów (polecam goblet squat) i ćwiczenia, które znasz z CF: jerki, push press. Możesz sobie powiosłować, porobić siadania, aureole itp. Potem nadaj im imiona i znajdź [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
