Gryf łamany (ew. krata), modlitewnik, stojaki do przysiadów (chyba, że przy ławce masz osobno), wyciąg - coś z tych, nic mi chwilowo nie przychodzi więcej do głowy
[...] serii. Ja myślałem, że tak po prostu chciałeś mieć jeden dzień cięższy dla siadów, ale jak to jest Twoje zaplanowane działanie to bez problemu możesz zostać przy 7 seriach tych przysiadów. Tylko wiadomo musisz obserwować cały czas czy nie będzie tego za dużo i czy nogi dadzą rade z regeneracją bo to jest istotne jak będzie za dużo to obetnij.
dzieki , w crewe bede mieszkał , właśnie taka hardcorowa mnie interesuje , gdzie jest brud ,smierdzi no i sa wolne cięzary aha jeszcze jedno : czy maja tam stojaki do przysiadów takie jak w trójboju i ławke trójbojową ???????
[...] lewej jest to co najbardziej interesuje... ławka , troche niewygodna dla podajacego, ale w miare wymiarowa dalej sztanga zblokowana w prowadnicach, potem brama i stojaki do przysiadów-taka klatka jak w usa , bardzo stabilna ale na duzych ciezarach niewygodna z odejsciami , dwie ławki regulowane wolne - koledze sie podobały moim zdanie nie [...]
Do przysiadow mam dwa stojaki po 180 cm. a co maja przysiady do wyciskania barkami hantli? to czyli zamiast hajntli cisnac sztanga? Ta sztanga to cisnac lepiej na siedzaco czy stojaco? juz wiem nastepnym razem sie przystosuje Zmieniony przez - kaqzar w dniu 2011-09-10 20:03:00
Chodzę tam już jakieś dwa tygodnie i fakt, mało ludzi cisza i spokój. Jedyne mankamenty to mało obciążenia i brak stanowiska do przysiadów (zawsze jednak pozostaje suwnica). No i cena też bardzo w porządku :) Czasem siatkarki przyjdą na trening
ja sie staram nieobciążać kręgosłupa nierobie martwego ciągu, przysiadów, ćwiczeń na bray ze sztangą i niektórych ćwiczeń plecy robie wyłącznie na atlasie może mi to pomoże skorygować skrzywienie
ćwcze nogi robie przysiady bułgarskie z hantlami i niemoge robić przysiadów ponieważ mam skolioze i mam zamiar chodzić na siłownie ale to dopiero od wakacji tak gdzieś w sierpniu
Taaken rece opadaja.... nie masz wiekszych problemowe? Przysiady nie próbowałem, martwy ciąg 167kg, wyciskanie na ławce leżąc 112,5 kg. z tym przysiadem,to se jaja robisz? chcesz powiedziec,ze nie robisz przysiadow?
kontuzja to jeszcze nie jest, bo daję radę normalnie ćwiczyć, jak napisałem kolano mnie nie boli tylko odczuwam dyskomfort podczas siadów właśnie poprzez tzw. strzykanie w kolanie, trwa to już mniej wiecej od roku nie wyobrażam sobie treningu nóg bez przysiadów
[...] wzdłuż tułowia 3s 12 pwt Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10 pwt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8 pwt Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pwt Mam ławeczkę,sztangielki i sztangę. Nie robię nóg bo obawiam się, że gdy będę zakładał sam sobie sztangę na plecy np. do przysiadów to nabawię się jakiś kontuzji.
Na luzie w domu. Polecam ćwiczenie burpee. Na YT sa filmiki jak je robi. i np robisz program. 15 burpee, 1 przysiad 14 burp, 2 przysiady 13 burpee, 3 przysiady ... 1 burpee, 15 przysiadow I lecisz to na czas. Bardzo nieskomplikowany i przydatny dla ciebie tren. To tego w jakis inny dzien sobie uloz cos z pompek w roznym roztawie rak, pompki w [...]
[...] do przodu bo odrywasz pięty Dlaczego wiosło w tej wersji a nie podstawowej Postaram się nagrać przysiad z innej perspektywy. Na tej siłce jest trochę słaby ten rack do przysiadów, za wysoko są te blokady i nie wiem czy robię pełny przysiad, mam wątpliwości, a z drugiej strony nie chcę wchodzić na duże ciężary bez asekuracji. Co do wiosła, [...]
Generalnie wszystko bylo ok, biegalem, jezdzilem na rowerze az do momentu jak poszedlem na zajecia 'body pump'. Chociaz ciezary nie byly duze to zbyt dynamicznie obciazalem stawy skokowe. Przysiadow jeszcze nie probowalem.
[...] - łap, fajniutki post Krzycha o barkach. Co do treningu barków bez wyciskania to tak jak pisałem wyżej, dla mnie nie istnieje. Jest to podstawowe ćwiczenie rozbudowujące ogólną masę obręczy barkowej, nie wykonywać go to tak samo jak ćwiczyć nogi bez przysiadów czy klatke bez hantelek - czyli lipa, wg mnie.
Może jeszcze ja coś dołożę. Program jak najbardziej dobry, na nogi dodaj tacie 3 serie przysiadów, na początek w zakresie ruchów myślę 15-20, rozsądny ciężar i dobra, staranna technika. Nogi daj na początek treningu, potem klata, plecy, barki, bic i tric. Oczywiście jest to trening FBW 3 razu w tyg. Po okresie jakichś 2 mies. pomyśl o jakiej [...]
[...] że wpłynie - zauważysz znaczący przyrost masy - bo nogi to większa część wszystkich mięśni u człowieka Co do wpływu siły na inne ćwiczenia - może to (MC) minimalnie ułatwić ćwiczenia typu wiosłowania w opadzie, może wzmocnić uchwyt, kaptury. Nogi raczej nie wpłyną na inne ćwiczenia - ale ćwiczenie przysiadów zwiększy wydolność całego organizmu.
rób dużo przysiadów a tak naprawde to dobre cwiczenie jeszcze na szybkosc,kondycje to przywiaz gume do jakiegos filaru i zawiaz wokol siebie jak pasek do spodni odejdz aby sie napiela i rob upadek jak bys robil pompki wstajesz biegniesz w bok to samo potem w drugi bok i to samo , rob najszybciej jak tylko mozesz i oczywiscie rob to macie , bo jak [...]