[...] też macie taki system teraz polecam "zabawę" z ćwiczeniami dla "odchamienia" się i zmianę wersji ćwiczeń,robienia ćwiczeń,których nie robicie podczas robienia docelowej formy. Ja teraz np.polubiłem rozpiętki na wyciągu siedząc,linki na wysokości klatki piersiowej,lub 4 serie przysiadów bez ciężaru po 100 powtórzeń. Waga na dzisiaj to 119 kg...
To świetnie ,że lubisz inne ćw niż zazwyczaj. Mam nadzieję ,że skorzystasz z konkursu przysiadów Zerchera-pewnie ich nigdy nie robiłeś. http://www.sfd.pl/Challenge_Zercher_Squat%2Cczyli_Konkurs_przysiad%C3%B3w_Zerchera-t1155765-s4.html#post-18269128 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-05 23:01:04
po to sie robi tak jak pisałem plecy z bicem i reszta żeby lepiej mieśnie zmęczyć co się równa lepsze efekty!Ja na tym 17kg w 5miechów ale były i suple Czyli co ma robić 16 serii na duże, a 12 na małe? On dopiero zaczyna co czuć ciało, a Ty piszesz, że jak lepiej zmęczy miesień, to będzie lepiej rósł, no więc g**** prawda. Przetrenuje się i [...]
Też kiedyś nie lubiłem przysiadów ,jednak gdy przeczytałem ten temat coraz bardziej uwielbiam je robić : http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html . W jakie dni masz treningi SW i jak intensywne? Masz dostęp do profesjonalnej siłowni czy domówka?
Pierwsze co rzuca się w oczy to ćwiczenia mięśni brzucha pod koniec treningu. Dużo lepszym wyborem będzie wzmocnienie Core przed treningiem tak aby podczas przysiadów czy martwego ciągu zamknąć brzuch i zachować odpowiednie ciśnienie tłoczni brzusznej po to by poprawić stabilizację i wykluczyć kontuzję w obrębie kręgosłupa. Pozdro ;) Zmieniony [...]
Pierwsze co rzuca się w oczy to ćwiczenia mięśni brzucha pod koniec treningu. Dużo lepszym wyborem będzie wzmocnienie Core przed treningiem tak aby podczas przysiadów czy martwego ciągu zamknąć brzuch i zachować odpowiednie ciśnienie tłoczni brzusznej po to by poprawić stabilizację i wykluczyć kontuzję w obrębie kręgosłupa. Pozdro ;) Zmieniony [...]
No, i tak już lepiej. Chociaż i tak ja bym zainwestowął i kupił sztangę + 60 kg obciążenia. Do martwego ciągu, wiosła, hack przysiadów ze sztangą itd
do niedawna grałem w piłkę i często pojawiały sie problemy z kolanem i kostkami ponieważ nie raz juz były skęcone. zastanawiam sie włanie nad treningiem nóg bo np podczas przysiadów ze sztangą czułem ból.
MJR1987 Co do przysiadow to przeoczylem oczywiscie najlepiej na poczatku sesji ale czemu MC na początku plecow? Chyba lepiej gdy zrobi podciaganie jako pierwsze. czemu skos na poczatku klatki ?
[...] tłuszcz będzie nieżlea pozatym jest to bardzo ciezki i spala tłuszcz A co do FBW spoko jeszcze przyjdzie na to czas narazie muszę się dobrze rozgrzać dzisiaj zrobiłem pare serii pompek i 2x30(bez jakiego kolwiek) przysiadów zwykłych i było bardzo ciężko Kiedy przygotuje się pożadnie siłka bedzie 3x na tydzień i wtedy przyjdzie czas na FBW
Tzn. przykładowo 3 serie przysiadow, potem 3 serie plaskiej, nastepnie 3 razy wioslo itd.?
daj 5 serii przysiadów a wywal tą suwnicę podciąganie sztangi do brody zrób połowiczne czyli do górnej krawędzi mięśni brzuha w plecach coś słabo jak możesz daj drążek zamiast wyciągu reszta wydaje się fajna
Zdjecie po treningu Nog. 6 seri przysiadow. 4 serie wstepowania na palce ze sztanga na barkach maks przysiad dzis 150 kg 6 powtorzen. na Lydy poszlo 190 kg. Malo powera po tygodniu choroby ale wypocilem sie jak nigdy i czuje sie teraz lepiej. Waga na dzien dzisiejszy 102 kg. Roznica miedzy udami 4 cm. Robie co moge ale ciezko wyrownac te proporcje [...]
A takie jedno jeszcze pytanie. Nie posiadam stojaka na sztangę i muszę ją zakładać ręcznie na barki. Może to być inna forma przysiadów? Zapomniałem teraz nazwy, ale czytałem o ćwiczeniu że sztanga leży na ziemi i podnosi się ją tyłem. Ujdzie czy zostać przy normalnym sposobie? Zmieniony przez - Insaney w dniu 2014-01-31 15:21:58
Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg goldberg1982
Hahah no tak na takiego wielkiego chłopa to nic :-DBicek filmuje ale przysiadów nie widziałem! A te wykroki też są interesujące.
Plan Treningowy... mhm!?
Nie masz przysiadów to raz. Dwa - zrób w kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. I wklej tu jeszcze caly plan i bedziemy myslec. Jak z techniką?
Plan Treningowy... mhm!?
Czyli NIC nie zastąpi przysiadów? Suwnica zła? Mnie się wydawało, że na te same partie działają i przysiady i suwnica...
Plan Treningowy... mhm!?
a czemu nie chcesz zwykłych przysiadów robić ?
Te stojaki Keltona są całkiem spoko. Mam takie. Stabilne. Spokojnie nadają się do ławki pod wyciskanie, czy do przysiadów. Jak rozłożysz na maksymalną wysokość to trochę się chwieją, ale raczej nie ma opcji żeby się przewróciło coś.
[...] to źle a jednak przez miesiąc dołożyłem 20kg w serii do każdego z tych ćwiczeń i nie czuje aby to był już limit bo na ostatnim treningu już czułem, że mogę dołożyć do przysiadów. Przez to zamieniłem kolejność ćwiczeń aby poprawić te słabe partie a jednak zamiast poprawiać słabe partie to nadal dodaje kg w tych podstawowych bojach a te [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
