przysiadów

[...] zaczynałem na spokojnie, niedawno kładłem sobie 75kg przysiad i 80 kg MC. Lekarz powiedział, że nie sądzi, że się powiększy wada, ale mogę później bóle odczuwać. I sens w tym czy jak założę sobie połowę ciężaru roboczego to czy kręgosłup nie będzie tego odczuwał tak. No dobrze, a jeżeli zrezygnuję z MC i przysiadów to co mam dalej robić?

Jak wyżej, tylko chciałbym jeszcze wiedzieć jak długa jest przerwa pomiędzy wykonywaniem przysiadów, wyciskań i ciągów?(sorki za podłączenie się pod temat).

Ja unikam martwych ciagów i przysiadów,a na barki robie takim ciężarem jaki mi pozwala na wykonanie 8-12 powt. oczywiscie poprawnie technicznie. a jeśli chodzi o wyciskanie na klate to wg mnie nie hamuje wzrostu. pzdr

OCZYWIŚCIE ZE WARTO , ZRESZTĄ JA ROBIE NP NOGI TAK ZE ROBIE 6 SERII PRZYSIADÓW I 5 SERII PROSTOWANIA W SIADZIE I DOBRZE MI TO SŁUŻY... POZDRO

Niestety nie mam dostępu teraz do lekarza. On powiedział, że nie mogę wykonywać MC i przysiadów ze sztangą, także myślę, że z innymi nie będzie problemu. Tylko jakie one mają być? Czy może zmieniejszyć sobie obciążenie?

Masz tu mój program który wykonywalem zawsze 9 tygodni przed konkursem 3 razy w tygodniu: 4s Wyciskanie sztangi w skosie (12,12,6,2) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,12,6,2) 4s Martwy ciąg (10,6,4,2) 3s Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie z 10 kg tależem (w pierwszej seii max (10), a poxniej ile się da) 4s Wyciskanie stojąc ze sztangą z [...]

po pierwsze myśle że nauka pistoletów (przysiadów na jednej nodze i trening wybicia będzie najważniejszy, technike szlifuj na materacach, w piankach, na piasku, sam kiedyś skakałem jednak zbyt wiele kontuzji jak na moje zdrowie :D

no to w autobus jutro i wycieczka gdizes do miasta na trening! a jak nie trze przerwac,i zacza w pon, mozesz jutro dac po 15 powt pompek przysiadow itd , naladuj w plecak ciezarow i jedziesz. ja kiedys jak bylem w Uk robilsmy wyciskanie lozka:D kladlem sie pod lozko i kolega na nim siadal i wyciskalem.

[...] za obsesję, że MC i przysiad na jednym treningu są złe na plecy. Jak robiłem treningi typowo na nogi, to potrafiłem robić przysiad i mc na prostych w superserii! 4 serie przysiadów i 4 serie mc na prostych. Jak nie widzisz różnicy pomiędzy RDL (rumuński martwy ciąg, czyli martwy ciąg na prostych nogach) i klasycznym martwym ciągiem, to nie [...]

Wołek_16 ma racje od pelnych przysiadow rosnie dupal :D ale nogi bardzo szybko rosna wiec nie rob pelnych jak ci to nie odpowiada no i martwego ciagu chyba tez nie :/

przy kolejnym treningu moge to rozdzielić. Jako pierwsze trenowałem barki - ale nie wyczerpało mnie to na tyle żeby nie wycisnąć przysiadów - to raczej one mnie załatwiały.. w odwrotnej kolejności pewnie nie dałbym rady.

Takie będzie stosowane obciążenie podczas wyciskania i przysiadów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/204da8fedab44747a0349c1d0085425f.png

30s szybkiego tempa po czym 30s wolniej. Najprostszy przykład. Kompleksy metaboliczne, czyli obwody złożone z ćwiczeń wielostawowych. Chociażby 10p przysiadów z małym ciężarem + 10p martwego ciągu + 10p burpeees. To jedna seria i zrób takich kilka.

a tak zapomnijalem dodac ze nie wiosluje sztanga tylko sie podciagam bicecj robie na modlitewniku lub o kolano i przysiadow nie robie tylbo na maszynie wyprosty i ugiecia . nie jestem pod zadna opieka medyczna bo lekarz nie skierowal mnie na rehabilitacje ale dzieki za wypowiedz

I pamiętaj o tym żeby nie pomijać przysiadów, wiosłowań i martwych ciągów. Zacznij jednak od mniejszych ciężarów aby dobrze technikę ogarnąć.

TSK to zawody w Trójboju Siłowym Klasycznym inaczej RAW w którym wolno używać tylko pasa,nadgarstki i nakolaniki. Natomiast TS to Trójbój Siłowy inaczej EQ w którym można używać dodatkowo sprzęt wspomagający jak koszulki do wyciskania,kaftany (kostium) do martwego ciągu i przysiadów oraz taśm na kolana.

Jest w ośrodku wypoczynkowym Bałtyk(nad samym klifem jest prawie,na początku JG sie znajduje), można normalnie tam pójśc, 8zł godz. Jest ławeczka, maszyna smith'a, poręcze, atlas, maszyny do nóg oraz barków oraz do aerobów trochę. Generalnie jest nie za duża, ale wystarczająca. Najgorsze to że nie ma stojaków do przysiadów.

ile za maszynke do wyciskania i ostatni przyrząd do przysiadów ?

Jeśli tego samego dnia, dwie największe partie, to zaczynasz od przysiadów, później MC na prostych, wiosło, a dalej jak chcesz. To co zapodałeś to kiepścizna, za lekkie ćwiczonka Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-23 12:07:56

[...] bo bark siada:/ ale na siłowni wzmocniłem barki i jest ok :D jak narazie i tak zapobiegawczo bym dece przyjoł a kolano na bank do robienia jest:/ ale dopiero po nowym roku moge isc na L4 bo poj**y zwalniaja za L4 z pracy.... przysiadów i tak nie bede robił z obciazeniam tylko zeby ból znikł.... bo ileż mogę łykać opokan 2 tab dziennie