przysiadów

Witam dzis mam zamiar przedstawic moja silownie ktora zostala zrobiona obok mojego w miejscu ktore wczesniej sluzylo jako pralnia(stad nazwa). Wszystko zaczelo sie kilka lat temu(ostatnia klasa podstawowki) kiedy to dostalem od wujka 2 hantle 5 kilowe.Z pcozatku machalem nimi bez wiekszej wiedzy robiac biceps, triceps, rozpietki,barki i pare [...]

[...] górę 4 po 8 (zastępują wskakiwanie na skrzynię, niestety nie dysponuję skrzynią, w związku z tym próbuję wyskoczyć jak najwyżej w miejscu) -przysiad z hantlami 4 serie po 10 przysiadów (nie mam sztangi toteż wymyśliłem, że ćwiczenia gdzie wymagana jest sztanga będe robił z hantlami, pewnie nie daje tak dobrego efektu, ale zawsze to coś) -skoki [...]

[...] 8 8 8 8 4 serie rozpietek 10 10 10 10 2 serie przenoszenia ciezaru za glowe 10 10 2 serie wyciskania na laweczce ( do szyi) 8 8 WTOREK ( Uda Triceps łydki) Uda: 8 serii przysiadów 12 12 10 10 8 8 8 8 . Dwie ost serie stopy na zewnatrz daje to wiekszy nacisk na pachwiny. 4 serie wykroków 10 10 10 10 4 serie martwego ciagu na prostych nogach [...]

[...] serie 3.uginanie ramienia opartego o wew. cześć uda-3 serie 4.zwijanie sznura-3 serie Nogi: 1.Ośle wspięcia -4 serie 2.Wykroki ze sztangielkami -3 serie (przysiadów jak już pisałem nie wykonuje z powodu kolana) Środa ----------- Czwartek Plecy: 1.Martwy Ciąg- 4 serie 2.wioslowanie sztanga-3 serie 3.przyciaganie oburącz [...]

[...] - 4x max Brzuch - ABS II Tak będzie wyglądać pierwsze 5 tygodni. Co tydzień w ćwiczeniach głównych, czyli tam gdzie jest 6x6 dodaję 2,5 kg ( ławka, barki), zaś 5 kg do przysiadów i MC. Następne cztery tygodnie: 1. Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 80%/5,5,5,5,5 Wyciskanie sztangielek (skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 6,6,6,4 Pompki na poręczach [...]

[...] plan (teraz) czy poczekać z miesiąc? Gdybym musiał ewentualnie teraz zmieniać plan to już ułożyłem i proszę o ocenę czy będzie dobry(z góry mówię, że daje bez MC,Wiosłowań i przysiadów ze sztangą, bo mam 15 lat i nie znam techniki dobrej, a kręgosłup jest ważny), a, więc tak gdyby zaszła taka potrzeba zmienienia planu to taki bym miał: Wtorek [...]

[...] między nogami na ósemkę + 15 SWING oburącz (5min) -SWING - jednorącz - wymach - 3x10 Lewa/Prawa/przerwa -CLEAN - zarzut 3x5 L/P/prz -CLEAN + SQUAT - zarzut na bark i 5 przysiadów, zmiana ręki itd- 3x5 L/P/prz -MILITARY PRESS 3x5 - L/P/prz -CLEAN & PRESS - 1,2,3,4 - 3 serie na każdą rękę -ROW - wiosłowanie jednorącz w pochyleniu 3x10 - [...]

[...] pewnie. Ćwiczę co drugi dzień, jak zmiejszy mi się ilośc wolnego to zmienię na FBW. Dzień 1- Dół 1. Goblet squat 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg (ciężar śmieszny, ale uczę się przysiadów- schodzenia nisko, niepodwijania tyłka...) 2. MC 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg <- przed wyjazdem było 40 :/ 3. Hip thrust 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki [...]

[...] rzeczowe ufundowane przez organizatorów. 9. POSTANOWIENIA KOŃCOWE I. Niedozwolone jest stosowanie specjalistycznego sprzętu takiego jak: koszulki i stroje trójbojowe do przysiadów i martwego ciągu, paski i haki na nadgarstki wzmacniające uchwyt itp. II. Dopuszczalne jest stosowanie pasów na biodra /kulturystycznych, ciężarowych lub [...]

[...] 5.Podciąganie szeroko nachwytem 3s + 2s wiosłowania 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 7.Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 8.Brzuszki Zrezygnowałem z łydek.Tak samo z przysiadów ze sztangą.Powód - prostowniki nawalają.Ale z czasem może zmodyfikuję trochę plan. Na razie tylko suwnica. Można czasem sobie odpuścić dane ćwiczenie Trening fb [...]

[...] to będę rozpale te iskrę nadziei może bardziej i w końcu ucieknę z tego chorego domu mając większa pewności siebie, Gdybym chociaż raz w dorosłym zyciu mógł zrobić serie przysiadów czy chociaż pobiec to byłbym najszczęśliwszym człowiekiem na ziemii. Czy jakiś dobry człowiek mi pomoże? Mam 27 lat, a czuje sie jakbym miał 80, nie widzę już [...]

[...] podejście co sygnalizować będzie wyznaczona do tego osoba . 4 W zawodach nie dopuszczone są specjalistyczne sprzęty pomagające w bojach (koszulki do wyciskania, kostiumy do przysiadów i martwego ciągu a także taśmy na kolana). 5 Dozwolone są ściągacze na nadgarstki , pasy trójbojowe. opaska neoprenowa na kolano 6 Zawodnik zobowiązany jest do [...]

[...] nogę) - Rozgrzewanie stawów barkowych (wymachy rękami,przód,tył) 25 sek. na staw - 20xLeg Lowering (na nogę) - 25xLeg Swings (na nogę) - 15xT-spine rotation (na stronę) - 35 przysiadów - 20 pompek - 20xBird Dog (na stronę) - 15xElbow Push up - 15 scyzoryków - Rozgrzewanie i rozluźnianie wszystkich mięśni rolką (tzw. foam roll) bez pleców Gibkość [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek, poręcze, stojaki do przysiadów ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Poniżej PODAZ KALORII: Tyle ile wyszło z makro ILOSC [...]

[...] leżąc:2s/12p 3.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan:3s/10p 4.Nożyce pionowe:3s/10p 5.Skłony boczne na ławce:2s/12p Przed każdym treningiem robię dla rozgrzewki parę skłonów, przysiadów i pompek. Po przytyciu do 100 kg:) chciałbym dołożyć rower i bieganie codziennie po ćwiczeniach jak i w dni wolne. Dieta(posiłki co 3-4godz): 1.Jajecznica z 4 [...]

[...] co mi w łapy wpadło i na co miałem ochotę i kiedy miałem ochotę {{:-( Obecnie mój przykładowy dzień wygląda następująco: 5:50 - Pobudka #z rana po przebudzeniu kilka przysiadów, pompek, brzuszków 1 posiłek około 6:15 + Musli bakaliowe nestle ~80g + szklanka mleka lub 3 jajka sadzone/gotowane 6:45 - Bus do pracy 7:30 - PRACA [...]

[...] x 3-6 powt. 2. Przysiady ze sztangą z przodu (front squats): 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń; co tydzień dokładamy + 2,5 lub + 5 kg do ciężaru - analogicznie do przysiadów tylnich: na 5-tkach, 3-jkach i w końcu na 1 powtórzenie) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół lub w górę; bądź też kolejny raz wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] mojego planu treningowego, o to kilka potrzebnych informacji: 1. Trenuję od 14 roku życia w trybie nieregularnym. Początkowo ograniczałem się jedynie do pompek, brzuszków, przysiadów itp. (w ramach uzupełnienia treningu karate). Przez ostanie lata zdarzały się tygodnie, kiedy byłem na siłownii 4 razy, zdarzały się też przerwy kilkutygodniowe, a [...]

[...] Białko 40g po treningu Trening: Trening swój opieram wyjściowo z treningu Martina Berkhana który proponował na IF tj. mam dzień wyciskania, dzień martwego ciągu i dzień przysiadów. Trenuje tak póki co bo mam możliwość ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu. To jednak się zmieni prawdopodobnie z początkiem nowego roku i wtedy już będzie trening 5 [...]

[...] rzeczowe ufundowane przez organizatorów. 9. POSTANOWIENIA KOŃCOWE I. Niedozwolone jest stosowanie specjalistycznego sprzętu takiego jak: koszulki i stroje trójbojowe do przysiadów i martwego ciągu, paski i haki na nadgarstki wzmacniające uchwyt itp. II. Dopuszczalne jest stosowanie pasów na biodra /kulturystycznych, ciężarowych lub [...]