Ławka Profesionalna Szultka Titan Conan - stojaki wielopoziomowe - regulowana i przesuwna ławka na prowadnicach - regulowane wieszaki do przysiadów / asekuracja - regulowana blokada nóg z uchwytami - wieszaki na obciążenie - bardzo solidna konstrukcja - waga ławki to ponad 100kg Ławka bez gryfu i obciążenia , które zostało już sprzedane . Cena : [...]
Czy przyniesie mi efekty taki o to trening domowy sklada sie on z 5 tur ( 1 tura, 3 tura kazda po sobie)kazda z nich wygladalaby tak: 10 pompek (klatka) 10 wykrokow/przysiadow (nogi) 10 x bic (hantle) 10x tric (hantle) 10x barki (hantle) 100 podskokow na skakance (4x50) do tego zero slodyczy nie mam z tym problemu, zero jedzenia po godz 21 (3 h [...]
OPIS: Trenuje co 2 dzien, wychodzi 3.5 raza na tydzien. Dla przykladu, pon:A sr:B pt:C niedz:A itd. STAZ:~1,5r/91kg/180cm/28lat/natural bez sterydow/12%BF/max lawka 10x110kg. Pracuje "fizycznie" ale lekko. Dieta, odzywki, sen dopiety. Prosze doradzcie co robie zle. Co poprawiac. Trenuje tak juz z 3 miesiace, pozostale 9 robilem splitem. FBW duzo [...]
mam prośbe. pomóżcie mi w ułożeniu treningu. Nogi mam wystarczająco "wypakowane" (udo 67cm czyste mięsnie(dużo przysiadów, trenowałem kolarstwo i to zostało)) wiec tylko pozostałe części ciała chcę "zrobić". Mianowicie zakupiłem gainer 5kg (20%białka-olimp mct), kreatynę cell pump w proszku, glutaminę i chcę z tego coś ulepić. wiem ze to wszystko [...]
[...] 5s -zolnierskie wyciskanie 5s -francuz 4s -sciaganie linki wyciągu gornego na triceps 4s -uginanie ramion ze sztanga 5s Piątek- fbw(p.nogi,barki) -przysiad 5s -maszyna do przysiadów glowa w dol 4s -podnoszenia nog do góry na maszynie 4s -spiecia lydek 3x20 -wioslowanie polsztanga 5s -wyciskanie na lawce poziomej 5s -podnoszenie sztangi za [...]
[...] Brak możliwości robienia tych ćwiczeń wynika z wrodzonej wady kręgosłupa (Lumbalizacja kręgu s1) oraz chwilowych problemów z łękotką. Nogi zawsze były moją mocną stroną, ale przysiadów ze sztangą już nie zrobię, zalecenia lekarza w tym przypadku słuszne. Planuję kupić prase do nóg. Myślałem o takim treningu FBW. A: - Wyciskanie sztangi w skosie [...]
[...] prośba o pomoc z doborem treningu. Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 82 kg Ilość wykonanych pompek: 30 Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 3/ 4-5 Ilość wykonanych przysiadów: 40 Ilość wykonywanych dipów: 15 Jak widać po wynikach to podciąganie u mnie "leży" i jednym z głównych celów byłoby zwiększenie liczby podciagniec. Biegam dość [...]
Witam i pozdrawiam wszytkich uczestnikow forum, mam male pytanko, od jakiegos czasu cwicze sobie nieco w domu, jednak jestem poczatkjacy w tej dziedzinie wiec nie bardzo wiem czy moj trening jest dobry, bardzo prosilbym wiec o jakas rade co do ukladu cwiczen, co ewentualnie zmienic. Od razu mowie ze mam 17lat, 173cm wzrostu, i jestem dosc [...]
Witam . Nie ćwicze od ponad 2 miesięcy i zdecydowalem sie wrocic do cwiczen z przygotowanym planem FBW . Oto i on : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Mam pytanie: jak zaimplementować Martwy ciąg w takim planie Przysiad 3s(Czworogłowe) RDL 3s(Dwugłowe, prostownik) Wiosłowanie 3s (plecy) WL 3s (klata) Wycisk na barki stojąc 3s (barki) Drążek podchwyt 3s (domeczenie plecow + bic) Cwiczenie: Pon, Śr, Pt Stosuje ten plan i jest ok ale wszyscy dookola krzycza: "co? nie masz mc? przciez to [...]
[...] stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki plan za namowa Tomasza ^^ ,nogi nigdy nie były moja słaba partią a przez trening przysiadów 3x tyg mam ogromne rozstępy na pośladach i się robią na udach .... Taki typ treningu przypadł mi do gustu interesuje mnie zwiększenie głownie siły i masy . [...]
[...] są owiele leprze ,tak samo poprawnie wykonane syzyfki.Nie twierdze ,że są gorsze te ćwiczenia ale przysiady wykonuje chyba każdy kto trenuje nogi ... Sam Arnold mówił,że bez przysiadów nieda sie zbudować wielkich mięśni nóg.Zresztą wszyscy inni kulturysci jak oglondałem przeróżne filmiki z treningami też ostro jechali przysiady.Co o tym myślicie ?
Znacie może jakieś ćwiczenia na nogi które za bardzo nie obciążają kręgosłupa ? Oczywiście do wykonywania w domu, bardzo mi zależy na treningu nóg, a z powodu kręgosłupa lędźwiowego nie mogę wykonywać przysiadów, wykroki też raczej odpadają. Wspięcia mogę robić, ale to jedynie na łydki ;/ To co polecacie ? Sogi za pomoc.
[...] z siłownią postanowiłem zacząć od treningu dzielonego i uważam to za błąd, po pierwszym miesiącu Przechodzę na FBW. Wiedząc już że powinienem zacząć od martwego ciągu, przysiadów i wyciskania tych dwóch pierwszych nie bardzo mogę robić ;/ Mam genetyczne skłonności do żylaków dziadek, mama, wujek, zakrzepica żył dolnych, u mnie zaczynają się [...]
[...] w części przyśrodkowej) promieniujący do piszczela. Już wcześniej odczuwałem dolegliwości w tym kolanie, ale nasiliły się one właśnie 2 tygodnie temu podczas robienia przysiadów do tego stopnia, że ból jest dokuczliwy. Nasila się podczas biegania (uniemożliwia bieganie), kucania, ale czuję go nawet jak siedzę. Czasem mi w kolanie porządnie [...]
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12-12-10-10-8 UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-10-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-12-10-10-8 Nogi robie w wolne dni ( mam full siłownie i robie wszystko na nogi) + 100 przysiadów dziennie z brzuchami Prosze o poprawki :) sugestie i przemyślenia
Witam mam problem z duza pupa urosla mi ona jak robilem glebokie przysiady i martwy ciag teraz chce robic trening nog z nizej wymienionymi cwiczeniami ale nie wiem czy nie spowoduja wzrostem tyłka: *przysiady nizej troche niz 90stopni i pod stopy 1 kg obciaznik *wykroki ze sztanga na plecach *syzyfki czy po tych cwiczeniach nie urosnie mi pupa, [...]