witam, chciałbym zmienić trening (po prostu cwicze dopiero 3 miesiace i testuje wszystkie mozliwości, efekty) dopiero się zapoznaje z siłownią. robiłem SPLIT 3x w tygodniu (klata/tric plecy/bic nogi/bary) ale nie zadawala mnie szczerze mowiac ten trening, w dodatku nie robilem cwiczen MC, przysiadow, wioslowania i podciagania na drążku... to był [...]
ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]
Witam. W listopadzie ubieglego roku podczas przysiadow poczulem bol w okolicy kregoslupa ledzwiowego, cwiczylem dalej i sie pogarszalo, odstawilem silownie i w ogole wszystko, ortopeda stwierdzil przewlekle zapalenie wiezadel miedzykolczastych, mialem fizykoterapie, w dwoch miesiacach praktycznie przeszlo, zaczalem biegac, na rowerze jezdzic, w [...]
Hej! Jestem nowa osoba na forum, juz dawno chcialam tu napisac i wkoncu sie zdecydowalam!!! Od zeszlych wakacji trenuje na silowni, mam za soba utrate ok.14% tkanki tluszczowej w kilka miesiecy, pierwsze zawody. Fitness, zdrowy styl zycia to moje wielkie hobby. Pracuje w jednym z wiekszych fitness klubow i oprocz calej maszynerii z ktorej [...]
[...] 48 kg/rozmiar xs (mam nadzieję, że do końca września mi się uda:D) Słabości: hektolitry piwa i pizza na kacu Ułożyłam sobie trening (3x w tygodniu): Rozgrzewka-5minut 20 przysiadów 20 wypadów/noga 10 burpees dla początkujących (bez wyskoku, a jak już jestem 'w parterze' to robię pojedynczą 'wspinaczkę górską') 15x 'motylek' (nie znam [...]
[...] aż się wk***ił i zapytał lekarza co robić itd. dostał zalecenie zero pikatnego same jedzenie z surowcówczyli gotuje sam, no jak by nie patrzec ok tylko nie może robić ani przysiadów ani martwego jakie kolwiek ćwiczenia które powodują napinanie mięśni zwieracza czyli większość wielostawowych odpada... Czy ktoś na poważnie się tym kiedyś spotkał [...]
[...] i na prostych nogach) odczuwam ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.. martwe ciągi stosuję do treningu ud. o ile martwy ciąg jszcze spokojnie mogę zamienić na jakąś odmianę przysiadów/wykroków, to nie wiem co zrobić z treningiem mięśni dwugłowych uda.. do nich właśnie stosuję MC na prostych nogach.. może ktoś mi doradzi czym go zastapić? [...]
[...] nad zmianą ćwiczeń i zastąpiłem już wyciskanie żółnierskie na wyciskanie ale w siadzie, wyciskanie francuskie stojąc (na tric) robie w siadzie i leżeniu, zamiast zwykłych przysiadów robię hack przysiady (Jednak tutaj też czuję jak plecy dostają w dupsko, nie tak bardzo jak przy zwykłych ale jednak dostają) Wiosło stojąc chcę zastąpić [...]
[...] Z tego co mi powiedział ten fizjoterapeuta wynika, że nawet jeżeli wrócę to i tak nie będę mógł ćwiczyć splitem (16 serii na nogi raz w tygodniu) tylko bardziej po 3 serie przysiadów co drugi dzień - czyli jestem skazany do końca życia na fbw? To pytanie też do ekspertów czy faktycznie nie kupować żadnych maści i samo rozciąganie wystarczy? I [...]
podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 przysiady przednie 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 [...]
[...] 1.Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 2.Wykroki 10, 8, 8 3.Prostowanie nog na masynie 3x10 4.Uginanie nóg na maszynie 3x15 5.Wspięcia na palce 3 seire +10 kg od przysiadów 6.Brzuch 4-6x6-12powt Sroda 1.Wyciskanie leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 2.Skos gora 8,8,6,6 3.Wyciskanie wąsko 8,3x6powt 4.Francuz sztangą 3x10powt [...]
[...] zdecydowałem "porzucić" ćwiczenie nóg na jakiś czas.Dobra , czas na pytanie : 1.Czy są może jakieś mniej obciążające kolana ćwiczenia ?? Może jakaś nie pełna wersja przysiadów ?? Bo chciałbym jednak jakoś te nogi utrzymywać w formie. 2.Jeśli ma ktoś jakieś ciekawe strony czy inne materiały na temat profilaktyki leczenia i ogólnie o [...]
Witam. Dużo się naczytałem o treningu ACT i przyznaję, że w moim przypadku odpowiada mi on najbardziej. Zależy mi głównie na smukłej sylwetce z zarysowanymi mięśniami, dobrej kondycji, sprawności i szybkości, gdyż jestem koszykarzem(rozgrywający). Z tego co wyczytałem trening ten pomaga rozwijać właśnie te aspekty. Nie mam jednak dostępu do [...]
[...] (wyciąg górny, dolny, na nogi, wyciskanie, "motylki"), ławke skośną, gryf krótki do zginania na modlitewniku, gryf długi (ale i tak za krótki jak sie okazało) do wyciskania, przysiadów itd. oraz dwa gryfiki. Obciążenie 2x20kg, 4x10 kg, 2x5kg, 2x2,5kg, 4x2kg i 8x1kg + 2 sztangielki po 4 kg. Jest też worek treningowy, skakanka i rowerek stacjonarny [...]
WITOJCIE! :) ulozylem taki plan: PON: klata (z przytrzymaniem wyciskanie, wąsko) triceps franc. lezac ( ew. + porecze) barki przednie i boczne unoszenia siady dynamika brzuch SR: MC kaptury bicepsy 3x8 przedramiona najszerszy (wyciag lub wioslowania) + drazek barki przednie, boczne uniesienia brzuch PT: klata dynamika siady mocno syzyfki + moze [...]
[...] chicałbym się zaptać ale napoczątek zaczen od siebie.MA 14 lat waże 90kg mierze 183 cm.Chciałbym schudną a jednocześnie urzeźbic mieśnie.Czy robie codzienie nie odrazu 50 przysiadów i 50 pompek i 50 brzuszków i jazda na rowerku 10 min da coś.I nie słodznie herbaty i nie jedznie słodyczy i jedznie do 18-00. Proszę o porade Płeć: Mężczyzna [...]
Witam pierwszy moj post prosze o wyrozumialosc, a wiec mam pytania: 1. - Co to jest MC? 2. - Jakie ćwiczenia na nogi są oprócz przysiadów i wykroków? 3. - Do lata tzn. w te 4-5 miesiecy nawet wiecej jak bedzie wrzesien, to bedzie gdzies tak z +2+3cm w bicepsie, klacie? 4. - jakie cwiczenia ze sztanga i sztangielkami sa najsuteczniejsze na [...]
Mam dopiero 17 lat i dopiero 9 miechow uczeszczam na silownie !! Kolega do ktorego chodze na silownie mowi mi tak ze jak robie wspiecia na palce, przysiady to zebym bral hantelki do obu rak i wtedy robil albo wspiecia albo przysiady bo jak na tak mlody wiek branie gryfu z duzym ciezarem na kark i robienie wspiec na palce lub przysiadow jest zbyt [...]
[...] a zawodowcem nie będzie. ( dokładnie jaki sport nie mówił ). I kolega miał też złamany kręgosłup, ale odbyło sie bez przesuniec kregow, co sie zroslo, czasami odczuwa bóle. Na siłowni ćwiczy ale nie robi hardkorowych trenigów ( wszystko z umiarem), nie robi MC i przysiadów. Ma 25lat. Ja go i tak podziwiam, chłop jest twardy. Nie poddaje się.
Witam jestem tu nowy i chciałbym się zapytać co mogło się stać z moim Kręgosłupem. Wczoraj poszedłem na trening nóg i zacząłem od przysiadów z ciężarem 75 kg... do wykonania miałem mieć 3 serie po 12 powtórzeń. 2 pierwsze serie zrobiłem spokojnie i w 3 przy 7 albo 8 powtórzeniu podbiłem lekko sztangę do góry kiedy spadła poczułem że coś mi w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
