przysiadów

[...] Jeśli mamy kłopoty z dorzuceniem piłki do obręczy powinniśmy popracować nad siłą nóg i ramion. W tym celu wykonujemy co drugi dzień 5 serii po 50 energicznych przysiadów, 5 serii po 50 wznoszeń łydek (stawanie na palcach), a także wzmacniamy triceps i ramię. Nie będę sięszczegółowo rozwodził nad każdym z ćwiczeń. Jeśli ktoś [...]

Nie ignorowalbym nog. W treningu K1 równie dobrze można powieeziec że ramiona też pracują ale jednak znajdują się w Twoim planie;) trening silowy to osobna sprawa i radze trenowac całe cialo Bardziej chodzilo mi o to, ze wydaje mi sie ze taki trening wystarczy na nogi, 2x w tygodniu z czego jeden trening to praktycznie ciagle kopanie, bo jestem z [...]

[...] powinniśmy wykonywać ćwiczenia w zależności od ich złożoności i stopnia trudności. Czyli trening zaczynamy od ćwiczeń najcięższych i najbardziej skomplikowanych czyli przysiadów, martwego ciągu, wyciskań. Dlatego od nich bo one wymagają od nas siły i gotowości naszych mięśni stabilizujących do pracy. Dlatego gdy jesteśmy pełni sił [...]

Witaj, przysiadów z hantlami mozesz wykonać kilka np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra lub a hantlami w gorze https://www.youtube.com/watch?v=MJao9o7ROs0 tutaj odczuciowo mechanika podobna jest do przysiadów ze sztanga nie pochylisz juz tak mocno tulowia, bo podobne [...]

[...] zdrowia. Mając ograniczenia w planowaniu treningu możemy tak go ułożyć aby nam nie szkodził, mamy całą masę ćwiczeń w odciążeniu np leżąc na ławce treningowej, z ciężkich przysiadów można zrezygnować na rzecz wykroków, przysiadów bułgarskich. Współpraca dobrego trenera i fizjoterapeuty może zdziałać cuda nawet gdy mamy pewne problemy [...]

[...] jesteśmy zupełnie początkujący to może się okazać, że objętość będzie zbyt duża. Bo powiedzmy przy 3 treningach tygodniowo w ramach jednego treningu musimy wykonać 6 serii przysiadów. Wszystko ok dla osoby, która ma do czynienia ze sportem, ale osoba tzw. kanapowiec po 6 seriach przysiadów nie będzie mógł chodzić następnego dnia. Można wziąć [...]

[...] sądzą %-). Patrze na zdjecia z silowni w Polsce - macie milion razy lepsze warunki, nowe ladne wnetrza. U Bziu np taka ladna sala z ladna podloga %-) Tez chce! No na mojej mordowni to nie ma takich luksusów jak maty w ogóle. Tulimy się do podłogi w razie czego. Wszystkie maty porwali delikatni adepci przysiadów którym plecki bolą od sztangi.

[...] i nie zmieniał. Do każdego treningu trzeba podejść indywidualnie bo jeden zrobi 20 serii na czwórki i dopiero coś je ruszy, a drugi pójdzie na trening machnie 4-5 serii przysiadów i uda będą rosły. To się dotyczy wszystkich partii trzeba wyciągać wnioski z treningów i stosować to co na nas działa najlepiej. A jeśli przysiadów nie możesz to [...]

[...] g rano wieczorem. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to postanowiłem jednak dołożyć coś na nogi, raczej dla wyrobienia techniki i wzmocnienia kolan. Zaraz po rozgrzewce robię 3x10 przysiadów ze sztangielkami na barkach (po 20 kg). Jak dla mnie jest to bardzo męczące ćwiczenie i każdą serię kończę ze sporą zadyszką, a nogi mam potem sztywne, za to [...]

Brann - buty do przysiadów powinny to być tzw. liftery - czyli pięty wyżej - coś w rodzaju koturna. Na bosaka często się robi lepiej niż w butach do biegania czy innych. Wrzuć w google hasło liftery to zobaczysz o co chodzi. Czy masz je kupić? Ja twierdzę ze nie ma takiej potrzeby. CZy spróbować na bosaka? Definitywnie polecam.

Oczywiście, że dłuższe..układ nerwowy po ok. 3 min jest zregenerowany w 80%, po 5 ok 100%. Minuta jest ok, jak robisz np. izolacje czy serie EMOM(ale tu masz 1-3 powtórzenia), ale nie między piątkami przysiadów czy ciągów;-)

Oczywiście, że dłuższe..układ nerwowy po ok. 3 min jest zregenerowany w 80%, po 5 ok 100%. Minuta jest ok, jak robisz np. izolacje czy serie EMOM(ale tu masz 1-3 powtórzenia), ale nie między piątkami przysiadów czy ciągów;-) Czyli 70 procent treningu pod sile który trwa godzinę to przerwa:)

[...] najbardziej boli kiedy robię siady - nawet airaquoty, a także przy wbieganiu na schody. Możliwe ze te uszkodzenie jest sumą wszystkich grzechów - łącznie z kiepską techniką przysiadów. Zestaw naprawczy jest. Dzisiaj wlane 5 km. 2-BC1, 3 -km w tempie docelowym i ocenie czy wogole warto w niedziele gdzies się wybierać [...]

Poki nie zrobisz rezo i nie dowiesz sie jak mocno kontuzjowane masz kolano, odpuscilbym bieganie. Troche odpoczynku przyda sie nogom. Nie wiem jak bedzie w przyladku treningu silowego i np przysiadow.

Szczerze? To ja nie wiem, co Ty chcesz od tych przysiadów. Nauczyłeś sie op*****lać, to teraz cięzko sie zdaje...a na filmie jak rozgrzewka. Nic nie schodzimy. I wyluzuj z bieganiem. Jakieś tam drobne przebieżki możesz robić, ale porządne bieganie z praca nad siłą nie idzie w parze.

No to nic nie stoi na przeszkodzie jak tylko spróbować jeśli tyle jesteś w stanie wykonać tyle przysiadów to bardzo fajnie tylko też musisz przeciążać te mięśnie nóg bo bez tego nie ma szans na wzrost. I trzeba mieć świadomość, że nie ma sensu katować tylko przysiadów jeśli nie będzie progresu. Jak będziesz widział, że stoją miejscu to dołożyć [...]

[...] żołnierskie 4x12 6. Wznosy bokiem z hantlami na barki 4x12 7. Dipy na triceps 4x12 8. ( Prostowanie na triceps ze sztangą łamaną leżąc 4x12 ) Szybkie pytania: 1. Nie znoszę przysiadów bułgarskich. W każdym planie jednak je uwzględniam, bo słyszałem, że jak się ćwiczenia nie cierpi to zapewne dlatego, że działa. Jeśli miałbym jednak zmniejszać [...]

witaj. co do planu jaki przedstawiłeś Zaczynam od 20 minut na bierzni a później robię to:15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist, 7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Trochę plan masz rozbity tak, [...]

[...] trening na podstawowym sprzęcie. Sztanga i hantle to wystarczające narzędzia, które pozwolą nam solidnie przetrenować nogi. Sprawa podstawowa to jakakolwiek forma przysiadów, a wybór mamy na prawdę szeroki. Możemy zastosować przysiad tylny, przedni, goblet squat, Zerchera. Cała masa możliwości jako główne ćwiczenie dla nóg. Kolejne [...]

[...] mój znajomy trenujący chyba kung-fu twierdził, że odpowiednie machanie takim żelastwem rozwija wszystko co powinno być rozwinięte) Nawet chciałem zacząć program 100 pompek, przysiadów i podciągnięć (drążek już mam wpięty w futrynę) 2. @ruski_czołg - mam fotki. Nie chcę ich jednak linkować w necie bo u Gacy jestem wymioniony z imienia i nazwiska, [...]